افضل تمارين للتخلص من الام مفاصل اليد نهائيا

يعتبر التهاب المفاصل الغضروفي من المشكلات الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص، خاصة كبار السن، وتحدث الإصابة بها نتيجة جفاف السائل الزلالي الذين يمنع المفاصل من الاحتكاك ببعضها البعض، بسبب القيام ببعض الممارسات الخاطئة التي تزيد من خطر التعرض لهذه المشكلة.موقع دليلى ميديكال يستعرض في التقرير التالي، قائمة بأبرز التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها عند الإصابة بالتهاب المفاصل، .تحدث بعض الام نتيجة اما التهاب في اليد أو معصم اليد أو من أسباب آخرى تودي إلى آلام اليد وقد يعتمد الام على العمر والجهد المبذول على اليد سوف نقدم لك أهم تمارين تساعد على تخفيف التهاب مفاصل اليد لديك.تمارين اليد واحدة من التمارين الفعالة لتخفيف آلام التهاب المفاصل فالتهاب المفاصل يؤثر بالتأكيد على مفاصل اليد، ومن الممكن أن يسبب الألم وعدم المرونة، مع الاستخدام المتكرر لليد يزداد الألم بشكل مضاعف، بالمهام اليومية البسيطة، ومن خلال المتابعة نتعرف على طرق سهلة لتحسين الحركة والحفاظ على مرونة المفاصل وهي تمارين اليد لتخفيف آلام التهاب المفاصل.

تمارين عند الإصابة بالتهاب المفاصل

 

 تمرين القبضة قم بفرد أصابع اليد بحيث تكون في وضع مستقيم.

 

- أغلق أصابع يدك على شكل قبضة، بحيث يكون الإبهام حول باقي الأصابع.

 

- افتح يدك حتى تصبح أصابعك في وضعٍ مستقيم مرة أخرى.

 

- قم بتكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا على اليد اليمنى واليسرى.

 ثني الأصابع  اجعل يدك في وضعٍ مستقيم.

 

- اثني إصبع الإبهام في اتجاه راحة اليد، ثم أريحه لبضع ثواني، وكرر هذه الخطوة مجددًا.

 

- اثني السبابة إلى الأسفل، ثم افرده لبضع ثواني، على أن تقوم بثنيه مرة أخرى.

 

- كرر هذا التمرين على كل أصابع اليد اليمني واليسرى.

 

 تثبيت الإبهام ابدأوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون الأصابع متلاصقة. احنوا أصابعكم برقة بشكل C، كما لو أنكم تضعونها حول زجاجة. بحركة بطيئة وسلسة، أرجعوا يدكم لنقطة البداية وكرروا التمرين عدة مرات لكل يد

تمرين العضلة المتمددة ثلاثية الرؤوس قم برفع اليد اليسرى فوق الرأس مع الحفاظ على تثبيت الذراع خلال ثني الكوع خلف الرأس.

يُكرر هذا التمرين من ثمانية إلى عشر مرات، مع تكرار التمرين نفسه على اليد اليمنى.

يساعد هذا التمرين على خسارة معدل من السعرات الحرارية العالية.

تتحكم التمارين في مستوى الأنسولين بالدم لدى الأشخاص المصابين بالنوع الثاني من مرض السكرى.

ممارسة التمارين بشكل منتظم يحسن من وظائف القلب، وتنظيم مستوى الكوليسترول.

تمرين حمل الأوزان مع ثني الذراعين أفضل تمارين اليد التي تساعد على نحتهما.

قم بحمل ثقل في اليد اليمنى واليسرى، مع توجيه اليد إلاى أعلى، وضع كلاً من الذراعين على الجانبين.

قم بثني المرفق الأيمن والأيسر حتى يصل إلى الكتف مع حمل الأوزان.

قم بالرجوع إلى وضعية البداية.

يُكرر هذا التمرين لمدة عشر مرات كما يمكن تقسيمه إلى مرحلتين أو ثلاث مراحل.

 ثني الإبهام اجعل يدك اليسرى في وضع مستقيم، بحيث تكون أصابعك متلاصقة مع بعضها البعض.

 

- اثني إبهامك نحو راحة يدك.

 

- حاول أن تجعل إصبع الإبهام متمدد نحو الخنصر، ولكن إذ لم تتمكن من الوصول إلى له فلا تقلق.

 

- افعل الخطوتين السابقتين لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم أعد إبهامك إلى الوضع الصحيح.

 

- كرر هذا التمرين 10 مرات، ثم قم بتنفيذ نفس الخطوات السابقة على يدك اليمنى.

 سير الأصابع ضعوا يدكم على مسطح، مثل سطح طاولة، بحيث يكون باطن اليد متجها نحو الأسفل. ابعدوا إبهامكم عن باقي أصابع اليد. ابدأوا بإصبع السبابة، حركوه إلى الأعلى وباتجاه الإبهام. بعد ذلك الوسطى، البنصر والخنصر كل واحد على حدة. كرروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد.

تمرين انحناء الجدول قم بتثبيت اليد اليسرى على الحافة الجانبية على الطاولة، مع رفع صابع الإبهام إلى الأعلى.

قم بتثبيت صابع الإبهام في نفس الوضع، ثم قم بثني الأصابع الأخرى الأربعة إلى الداخل حتي تأخذ اليد ىشكل “L”.

الثبات على هذا الوضع لعدة ثوانٍ من الوقت، ثمقم بإرجاع الأصابع إلى وضعها الطبيعي مرة أخرى.

يُكرر هذا التمرين أيضًا على اليد اليمنى لمدة عشر مرات.

 اصنع حرف "O” اجعل يدك في وضعٍ مستقيم.

 

- قم بتحريك كل أصابعك إلى الداخل حتى تقترب من بعضها البعض على شكل حرف "O".

 

- ثبِّت يدك على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم افردها مرة أخرى.

 

- كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا، خاصةً عند الشعور بألم في اليدين.

 

تمرين تمدد المخالب  يساعد ذلك التمريين على تحسين معدل الحركة للأصابع افرد يدك أمامك، ثم اثني مقدمة أصابعك للداخل حتى تلمس نهاية الأصبع ، وابقى على تلك الوضعية من 30 – 60 ثانية ثم أرح يدك مع تكرارها 4 مرات لكل يد .

تمرين القرصة  يساعد ذلك التمرين على تقوية عضلات الأصابع ويساعد في تسهيل تدوير المفاتيح وفتح العبوات . قم بالقرص على كرة ناعمة بالإبهام والسبابة لمدة 30 – 60 ثانية ثم ارخي أصابعك وكرر التمرين من 10 – 15 مرة لكل يد مع مراعاة إراحة اليد لمدة 48 ساعة بين كل مرة تقوم فيها بأداء التمرين .

أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق 

اللعب بالصلصال  يساعد اللعب بالصلصال على تحسين معدل حركة الأصابع واليدين ويساعد على تقوية عضلات اليدين ولن تشعر بأداء تمرين مجرد وقت اللعب مع الأطفال وأنت تسفيد منه

 ثني الأصابع مع رفع الإبهام ضع الحافة الجانبية من يدك على طاولة، ثم اثني أصابعك الأربعة إلى داخل اليد، على أن يكون إبهامك موجهًا إلى الأعلى.

 

- قم بهذا التمرين لبضع ثواني، ثم افرد يدك بحيث تكون في وضعٍ مستقيم.

 

- كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا على يدك اليسرى واليمنى.

 

 رفع الأصابع ضع راحة يدك اليسرى على الطاولة.

 

- ارفع أصابعك واحدًا تلو الآخر ببطء، على أن يظلوا على هذا الوضع لمدة تتراوح من ثانية إلى ثانيتين، ثم اخفضهم مرة أخرى.

 

- بعد الانتهاء من التمرين، كرره على اليد اليمنى.

 

 امتداد المعصم أمسك ذراعك الأيمن مع توجيه كف اليد نحو الأسفل.

 

- اضغط برفق على اليد اليمنى حتى تشعر باستجابة في معصمك وذراعك.

 

- كرر هذا التمرين لبضع ثوان لمدة 10 مرات، ثم نفذه مرة أخرى على معصم اليد اليسرى.

 

تقوية القبضة باستخدام الكرة باستخدام تقوية القبضة باستخدام الكرة كعلاج طبيعي لمفصل اليد، من خلال القيام بالخطوات الآتية:

حمل كرة طرية والقبض عليها بكل قوة.

الحفاظ على القبضة لبضعة ثوانٍ ثم إراحة اليد.

ويمكن تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة باستخدام كل يد.

المشي عددًا من الفوائد الصحية للجسم، بينها حماية صحة القلب والتخلص من تقلب المزاج وتحسين صحة المفاصل، لكن يوصي الأطباء بارتداء حذاء مناسب للمشي فضلًا عن شرب الماء بكثرة للحفاظ على رطوبة الجسم، من المناسب المشي على أسطح مستوية أفضل من المرتفعة أو المنحدرة أو غير مستوية.

اليوجا تجمع اليوجا بين التنفس العميق والتوازن في الجسد، ما يساعد على تخفيف حدة مشاعرك وفي نفس الوقت يحسن من حركة المفصل. على نساء مصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي ومارسن اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة 6 أسابيع، أنهن شعرن بالتحسن فضلًا عن تخفيف أعراض القلق والتوتر الذي يعاني منه المصابين.

السباحة أحد التمارين التي تساعد على دعم صحة المفاصل، مثلها مثل التمارين الرياضية المائية الأخرى، التي تساهم في زيادة مرونة العضلات وكذلك تحسين حركة وقوة المفصل، فضلًا عن الوقاية من زيادة الوزن ما يخفف الضغط على المفاصل، هذه الفوائد تعود بالنفع على تقليل خطر تيبس المفاصل الذي يصيب هؤلاء المرضى.

ركوب الدراجات أحد التمارين التي تساهم في تحسين صحة المفاصل وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية، ركوب الدراجة الثابتة لتحريك المفاصل وزيادة المرونة بأمان، من الفوائد التي تقدمها زيادة قدرة المفاصل على التحمل والوقاية من صلابة المفصل.

علاج التهاب مفاصل أصابع اليد بالأعشاب

الكركم يحتوي الكركم على مادة نشطة تسمى الكركمين، حيث أنها تساعد في علاج التهاب مفاصل أصابع اليد بسبب خصائصها المضادة للالتهاب، وأيضًا يمكن استخدامها كمسكن للتخفيف من الألم والتورم. يعد الكركم مميعًا للدم ويجب تجنب تناول جرعات عالية وكبيرة منه.يمكن إضافة الكركم إلى الطعام أو شربه مع الحليب أو الشاي.

 

الزنجبيل يساهم في علاج التهاب مفاصل أصابع اليد، حيث أن المكونات الموجودة في الزنجبيل تعمل على السيطرة على أعراض التهاب المفاصل، مثل: التخفيف من آلام المفاصل، وتقليل من احتمالية تلف مفاصل أصابع اليد.

الفلفل الأسود يساعد الفلفل الأسود في تهدئة وتقليل أعراض التهاب مفاصل أصابع اليد، مثل: الألم، والتورم. له تأثيرات مضادة للأكسدة، ومضادة للميكروبات، ومضادة للالتهابات.يمكن وضع الفلفل الأسود كالجِّل في منطقة الإصابة وقد يكون هناك إحساس بحرقان خفيف، ولكن سيهدأ في غضون دقيقة أو دقيقتين.

الكينا أو الأوكالبتوس تحتوي شجرة الكينا على زيت مقطر في أوراقها ومن خصائص هذا الزيت أنه مضاد للالتهابات، والبكتيريا، والفيروسات، ومضاد للأكسدة.تساعد شجرة الكينا في تقليل الألم والتورم الناتج عن التهاب مفاصل أصابع اليد.يجب الحذر عند استخدام هذه العشبة، حيث انه قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاهها.

لبان الذكر يحتوي لبان الذكر على مواد نشطة لها خصائص مضادة للالتهابات وتأثيرات مسكنة، حيث أنها تساعد في تخفيف أعراض التهاب مفاصل أصابع اليد، مثل: الألم، والتورم.

 الزعتر من الأعشاب العطرية التي يتميز بخصائص مضادة للأكسدة بنسبة عالية، وأيضًا مضاد للالتهابات والميكروبات، ويمكن استخدامه في علاج التهاب مفاصل أصابع اليد

الشاي الأخضريحتوي الشاي الأخضر على مادة تسمى البوليفينول، وهي مادة غنية بمضادات الأكسدة، كما أنها مضادة للالتهابات وتساعد في تقليل الالتهاب، وحماية المفاصل.

 القرفة تحتوي القرفة على خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب، تساعد على منع تلف الخلايا وتقلل من أعراض التهاب مفاصل أصابع اليد.يجب الحذر من تناولها بجرعات عالية، حيث أنها قد تتفاعل مع أدوية تخثر وتجلط الدم، وأيضًا الجرعات الزائدة قد لا تكون آمنة للحوامل.

 الصبار  يساعد في علاج العديد من المشكلات، وبسبب خصائصه المضادة للالتهابات، والميكروبات، والمضادة للأكسدة، فإنه يساعد في تقليل الالتهاب عن طريق منع إنتاج الإنزيمات الالتهابية.

لحاء شجرة الصفصاف يحتوي لحاء الصفصاف على خصائص مهمة مضادة للالتهابات ويقلل من أعراض التهاب مفاصل أصابع اليد، مثل: الألم والتورم.