فوائد جاكوزي البارد للصحة لاتتخيلها

الجاكوزي أصبح شائعًا جدًا في هذه الآونة، في النوادي الرياضية ومراكز التجميل، والسبا، وحتى في المنازل، خاصة المنازل العصرية، لا يتعلق الأمر فقط بكونه موضة أو رفاهية، وإنما كذلك لأن له فوائد صحية ونفسية عديدة، يساعدك الجاكوزي على تصفية عقلك وجسمك في نفس الوقت، كما يساعدك على الهدوء والاسترخاء وتخفيف الآلام، الوقت الذي تقضينه في الجاكوزي وقت ممتع ومفيد لصحتك كذلك، يمكنكِ استخدام الجاكوزي البارد أو الساخن على حسب رغبتك واحتياجك، سنتحدث في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال عن فوائد الجاكوزي البارد.

ما هو الجاكوزي البارد

يمكن أن تكون فكرة الحمام البارد أو السباحة في المياه ذات الحرارة المنخفضة أمراً غير شائع وغير مرتبط بفوائد معروفة، لكن الاستحمام في الماء البارد هو أحد الممارسات التي عرفتها الحضارات القديمة وحثت عليها وذلك لفوائدها وأثرها الصحي على جسم الإنسان 

فوائد للجاكوزي البارد

 

تحفيز اليقظة يمكن للاستحمام بالماء البارد وخاصة في الصباح تحفيز الجسم للاستجابة بشكل سريع بسبب زيادة استهلاك الأكسجين الناجم عن ارتفاع معدل نبضات القلب وتحفيز الدورة الدموية في كافة الجسم لمساعدته على البقاء دافئاً.

تنقية البشرة والمسام بينما يقوم الاستحمام بالماء الساخن بالتسبب بجفاف البشرة يقوم الاستحمام بالماء البارد بالحفاظ على البشرة من خلال تضييق المسام ومنع انسدادها وتراكم الأوساخ فيها والحفاظ على مظهر الشعر والبشرة بشكل طبيعي.

تحفيز الدورة الدموية والمناعة يساعد الماء البارد على تنشيط الدورة الدموية بزيادة تدفق الدم حول الأعضاء والذي بدوره يساعد على مكافحة العديد من مشاكل القلب والبشرة، فعندما يتدفق الماء البارد على الجسم تزداد قدرة الجسم على ضخ الدم عبر الأوردة بشكل أفضل مما يعزز صحة القلب ويخفض ضغط الدم ويزيل انسدادات الشرايين ويحسن الجهاز المناعي للجسم.

تحفيز خسارة الوزن يمكن للاستحمام بالماء البارد أن يساعد على خسارة الوزن بشكل غير متوقع، فجسم الإنسان يحتوي على نوعين من النسيج الدهني وهما الدهون البيضاء والدهون البنية، تتراكم الدهون البيضاء عند استهلاك معدلات عالية من السعرات الحرارية بما يفوق حاجة الجسم وعند عدم استهلاكها كطاقة لممارسة النشاطات، تتجمع الدهون حول الخصر وأسفل الظهر وحول الرقبة والأفخاذ ومن الصعب التخلص منها، أما الدهون البنية فهي دهون مفيدة ويستهلكها الجسم ليحافظ على درجة حرارته ليبقى دافئاً، ويتم ذلك عند وجود محفز كالتعرض لجو بارد وهنا يظهر تأثير الاستحمام بالماء البارد على زيادة حرق هذه الدهون، كلما تعرض الجسم لدرجات حرارة منخفضة بشكل أكبر بحيث يمكن أن يفقد الشخص ما معدله 4 كيلو في السنة فقط جراء تعرضه للماء البارد عندالاستحمام به.

الماء البارد يساعد على تعافي العضلات المتشنجة معظم الرياضيين يلجؤون لأخد حمام بارد أو الجلوس في الجاكوزي البارد بعد التدريب وذلك للتخفيف من ألم العضلات، إذ يساعد على تعافي العضلات بشكل أفضل وخلال وقت أقصر.

الماء البارد يزيل التوتر والإجهاد التخلص من التوتر والإجهاد عند البقاء في الجاكوزي البارد إذ يمكن لذلك أن يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الجسم وتخفيض مستوى حمض اليوريك.

الجاكوزي البارد للتخفيف من الاكتئاب تأثير الماء البارد على الجسم أن يخفف من حدة أعراض الاكتئاب وذلك بتحسين المزاج، إذ يمكن أن يشابه مفعوله المضاد للاكتئاب استخدام الأدوية المسكنة  بالماء.

مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا عند الانتقال من الحرارة الدافئة إلى الحرارة الباردة في جاكوزي لماء البارد يتم تحفيز الجهاز المناعي بشكل أفضل ويزيد من إطلاق خلايا الدم البيضاء التي تساعد في الدفاع عن الجسم من مسببات المرض والذي يزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والبقاء بصحة جيدة.

يمكن تعريض الجسم للماء البارد بأكثر من طريقة في حال عدم توفر الجاكوزي البارد والذي يمكن الاستعاضة عنه بالاستحمام بالماء البارد أو السباحة في بحر أو احيرة أو مسبح شتاءً أو مسح الجسم بقطعة قماش مبللة بالماء البارد أو نقع القدمين بالماء البارد أو غسل الوجه واليدين بالماء البارد أو حتى استخدام أكياس الثلج ككمادات توضع على العضلات.

تحسين الدورة الليمفاوية: الجهاز الليمفاوي يتكون من مجموعة من الأوعية التي تدور حول الجسم، وظيفته تنقية الجسم من السموم، والميكروبات المختلفة من بكتيريا وفيروسات، يختلف جهازك الليمفاوي عن جهازك الدوري في أنه ليس له مركز ضخ كالقلب، ويعتمد في ضخه على انقباض العضلات المختلفة، ولذلك فإن ممارسة الرياضة ترفع من مناعتك، وكذلك الماء البارد يساعد على انقباض الأوعية الليمفاوية، مما يجعل مناعتك أقوى.

فوائد الجاكوزي البارد للرجال له العديد من الفوائد للجنس وخاصة للرجل لذلك ينصح اطباء العقم والذكورة الرجال الذين يعانون من مشاكل في الحياة الزوجية ان يقوموا باستخدام الجاكوزي وذلك للفوائد الكبيرة له علي الجهاز التناسلي 

يعمل على زيادة القدرة والقوة الجنسية لدى الرجال.تحفيز الجسم على إنتاج هرمون الذكورة المعروف باسم هرمون التستوستيرون  لذلك فهو يعالج هذه المشكلة لدى بعض الرجال.

يزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال.

يعمل على المساهمة في إنتاج الحيوانات المنوية عند الرجال.

أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق 

 التخفيف من آلام العضلات يقلل الغمر في الماء البارد من وجع العضلات بعد التمرين. قد يساعد الماء البارد في تخفيف الألم عن طريق التسبب في انقباض الأوعية الدموية، ما يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة ويقلص من التورم. أيضاً، يفيد الغمر في الماء البارد في استعادة العضلات لدى لاعبي الكرة الطائرة بعد التدريب على مدى 16 يومًا. كما أن الرياضيين الذين قاموا بالاسترخاء في الماء البارد أصيبوا بألم عضلي أقل بعد ممارسة الرياضة مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.

 الإحساس بالانتعاش بعد التمرين  حتى يتمكنوا من التدريب بشكل أقوى وأسرع. على الرغم من أن استخدام البعض كيس ثلج لتهدئة العضلات المؤلمة، إلا أن البحث لا يزال غير حاسم بشأن ما إذا كان يدعم حقًا الشفاء.

 التقليل من التوتر الحمام البارد (تحديدًا في منطقة الرقبة) يحفز العصب المبهم، وبالتالي يخفّض معدل ضربات القلب ويحتمل أن يقلل من الإجهاد. يعزز التعرّض للبرودة قدرة ووظيفة الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يساعدك الجهاز العصبي المركزي الوظيفي على النوم بشكل أفضل والشعور بالتحسن.

استخدام الجاكوزي في التخسيس من أهم فوائد استخدام الجاكوزي البارد يومياً أنه يساعد في فقدان الوزن،  استخدام الجاكوزي البارد والساونا يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.ويساعد في عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى نقصان الوزن والتخسيس من أنواع العلاج المميزة، لأنه يساعد الجسم في الحصول على العديد من الفوائد الصحية منها:

تحسين عملية النوم.

يخفف من آلام المفاصل.

استرخاء العضلات.

انتظام عملية ضغط الدَّم.

تخفيف الالتهابات.

العمل على انخفاض مستوى السكر داخل الدَّم.

يساعد في علاج آلام الظهر.

يحسن أداء الدورة الدموية.

الحد من الشعور بالتوتر.

يساعد في إنقاص الوزن.

كيفية التعود على الجاكوزي البارد يومياً

 يسبب الاستحمام بالماء البارد في بداية الأمر بالشعور بعدم الراحة والانزعاج، لذلك يوجد عدة طرق لكيفية التعود على الجاكوزي البارد ومنها ما يأتي:

أولاً القيام بضبط درجة حرارة الماء الدافئ المعتاد.

خفض درجات حرارة الماء تدريجياً والقيام بالاستحمام المعتاد وتبليل الأطراف والرأس والدخول إلى الماء.

بعد التعود على درجة حرارة الماء يتم خفضها مرة ثانية، ويمكن تخفيض درجة حرارة الماء مرات آخر قبل الانتهاء من عملية الاغتسال، وذلك للحصول على أكثر فوائد استخدام الجاكوزي البارد يومياً.

تكرر هذه العملية يومياً حتى يتعود الجسم تدريجياً على استخدام الجاكوزي البارد.

بعد مرور حوالي أسبوع أو بعض الأيام على ذلك يمكن خفض درجة برودة الماء أكثر من قبل.

القفز المباشر في الجاكوزي البارد

استعداد الجسم للدخول في الماء البارد بغسل الوجه واليدين والقدمين أولاً.

يتم بعد ذلك القفز المباشر داخل الماء البارد وجعله يغمر باقي أجزاء الجسم دون ترك أي جزء جافاً، لتجنب حدوث اختلاف في توزيع درجات الحرارة على الجسم ويحدث بذلك عملية التكيف مع الماء البارد.

القيام بتحريك بعض عضلات الجسم تحت الماء مثل تحريك القدمين للسماح للجسم بتنظيم الحرارة عليه وسرعة تأقلمه على درجة برودة الماء.

الحفاظ على استعداد الشخص النفسي لتحمل البقاء في الماء البارد فترة كبيرة، لأنه يساعد على سهولة الأمر ويعمل على زيادة كفاءة الجسم،

تنظيم درجة حرارة الجسم، وذلك يعمل على تحسين الاستفادة من فوائد استخدام الجاكوزي البارد يومياً

طريقة عمل الجاكوزي البارد

يرجع الهدف من عمل الجاكوزي البارد إلى تقليل الشعور بآلام العضلات بعد أداء التمارين الرياضية الشديدة مثل رفع الأثقال أو الركض.

وينصح بعمل الجاكوزي البارد بعد أدائها بحوالي نصف ساعة تقريباً، وللحصول على فوائد استخدام الجاكوزي البارد يومياً.

يجب بداية الاستحمام بالماء الدافئ أولاً ثم التدريج في خفض درجة حرارة الماء لعدم تأثير ذلك على العضلات والقلب والرئة والجلد.

 قبل البدء باستخدام الجاكوزي البارد إذا كان الهدف من أداء التمارين الرياضية السرعة أو القوة.

الأدوات المطلوبة لعمل الجاكوزي البارد

كل ما تحتاج إليه لعمل الجاكوزي البارد منزلياً ما يأتي:

أكياس من الثلج.

ميزان حرارة أو ترمومتر حراري.

جوارب مخصصة للقدمين توجد في محلات مستلزمات الرياضيين، ويمكن استخدام الجوارب العادية أيضاً.

سروال قصير.

طريقة إعداد حمام الثلج

يجب اتباع الطريقة التالية التي تحسن من كفاءة الحمام البارد، وتجعل جسمك أكثر استفادة منه، وتتمثل الطريقة في التالي:

يملأ حوالي منتصف حوض الاستحمام بماء بارد، ثم يوضع الثلج به.

القيام بقياس درجات حرارة الماء، والحرص أن تتراوح ما بين 16 إلى 13 درجة مئوية، ويمكن بدء المستجدين بدرجة حرارة ما بين 21 إلى 16 درجة مئوية وتخفيف درجة الحرارة بالتدريج إلى ما يقرب من درجتين الى درجة واحة فيما بعد.

ارتداء الجوارب والسروال القصير لحماية الجسم.

الجلوس في حوض الاستحمام وغمر حوالي منتصف الجسم السفلي بالماء البارد، لأن غمر الجسم بالكامل قد يعرض الجسم للصدمة، ويمكن استخدام الكمادات الباردة لرغبة الشخص في وصول الثلج إلى الكتفين والظهر.

وللحصول على أعلى قدر من فوائد استخدام الجاكوزي البارد يومياً ينصح بمحاولة الاسترخاء في حمام الثلج، والخروج منه عند عدم تحمل برودة الماء، أو عدم الإحساس بالراحة، وينصح بالمكوث في الماء البارد لمدة ربع ساعة تقريباً بالتدريج ويمكن زيادة المدة بالتدريج الى 20 دقيقة.

بعد الخروج من الجاكوزي البارد يمكن تدفئة الجسم باستخدام المنشفة ولبس الملابس، أو تناول مشرب ساخن.

وينصح بعدم الاغتسال بالماء الساخن مباشرة بعد استخدام الجاكوزي البارد، وإن كان من الضروري فيجب الانتظار أكثر من نصف ساعة فيما يزيد، وذلك لحصول الجسم على فوائد استخدام الجاكوزي البارد يومياً.

كم من الوقت يجلس الرياضيون في الجاكوزي البارد ؟

 الرياضيين شهدوا أفضل النتائج بعد النقع في درجات حرارة الماء بين 10 و 15 درجة مئوية (50 إلى 59 درجة فهرنهايت) لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

إذا كنت تحاول ذلك في المنزل، فتأكد من التحقق من درجة حرارة الحوض باستخدام مقياس حرارة. بينما يمكنك وضع الثلج على ساقيك أو ذراعيك، فمن الأفضل غمر جسمك بالكامل، لذا تنقبض المزيد من الأوعية لطرد كميات أكبر من نفايات التمثيل الغذائي.