تغييرات ايجابية في جسمك عند توقفك عن التدخين نهائيا لمدة 30 يوم
تاريخ النشر: 2023-10-19
منذ سنوات الخمسين من القرن الماضي بدأت تتراكم الأدلة على أضرار التدخين والتي قادت إلى سن قوانين وفرض القيود على التدخين للحدّ منه في العديد من الدول.يُعد الإقلاع عن التدخين من الأمور الصعبة التي يواجهها المدخنين وذلك بسبب الإدمان عليه، حيث أن أحد أضرار التدخين هو الإدمان حسبما عرّفته المعايير العلمية والطبية ولذا فإن الإقلاع عن التدخين هو عملية علاج لإدمان تشبه علاج أي إدمان آخر. يواجه الأشخاص المدخنين صعوبة كبيرة في الإقلاع عن التدخين، فلا بد من وجود حافز قوي يساعد في الانتقال لحياة خالية من التدخين، ومع ذلك ينجح الملايين من الأشخاص المدخنين في كل عام في الإقلاع عن التدخين، وبالتالي يمكن لأي شخص مدخن أن يكون واحدًا من القادرين على التغلب على هذه العادة السيئة.من حلال موقع دليلى ميديكال تعرف على كل ما يخص التوقف عن التدخين، بما في ذلك فوائد القيام بذلك، والطرق التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، والأعراض التي يمكن أن يعاني منها المدخن بعد إقلاعه عن التدخين.
اكتشف أسبابك للإقلاع عن التدخين
يقلل من كمية الآثار الجانبية التي ستعاني منها.
يساعد على تحسين التنفس لديك بعد الجراحة.
يقلل من خطر انتكاسة السرطان.
يقلل من خطر الإصابة بسرطانات جديدة.
يساعد قلبك ورئتيك على العمل بشكل أفضل.
يحسن نومك ويساعد في تقليل الإجهاد وحصولك على المزيد من الطاقة.
يساعد في تقليل الضغوط والتوتر لديك واستمتاعك بنوعية حياة أفضل.
يحسن احترامك لذاتك.
يساعدك في السيطرة بشكل أكبر على حياتك.
يمكن أن يقلل من خطر تعرضك للوفاة من السرطان وأمراض أخرى.
يحسن حاسة الشم والتذوق لديك.
يحسن شهيتك.
يحسن فعالية علاجات السرطان الخاصة بك.
التغيرات الصحية المفيدة
في غضون 20 دقيقة، ينخفض معدل نبضات قلبك وضغط الدم لديك.
بعد 12 ساعات، يتراجع مستوى أول أكسيد الكربون في دمك إلى مستواه العادي.
بعد أسبوعين إلى 12 أسبوعا، تتحسّن دورتك الدموية وتزداد وظيفة رئتيك.
بعد شهر واحد إلى 9 أشهر، يقل السعال وضيق التنفس.
بعد سنة واحدة، يتراجع احتمال تعرضك لمرض القلب التاجي بمقدار النصف مقارنة بالشخص المدخن.
بعد 5 سنوات، ينخفض احتمال تعرضك للسكتة الدماغيّة إلى مستواه عند غير المدخنين (خلال فترة تتراوح بين 5 سنوات و15 سنة).
بعد 10 سنوات، يتراجع احتمال تعرضك لسرطان الرّئة بمقدار يناهز النصف مقارنة بالشخص المدخن وينخفض احتمال تعرضك لسرطانات الفم والحلق والمريء والمثانة والعنق والبنكرياس.
بعد 15 سنة، ينخفض احتمال تعرضك للسكتة الدماغيّة إلى مستواه عند غير المدخنين.
الفوائد مقارنة مع الأشخاص الذين استمروا في التدخين
في سن 30 تقريبا : كسب نحو 10 سنوات إضافية في العمر المتوقع.
في سن 40 تقريبا: كسب 9 سنوات إضافية في العمر المتوقع.
في سن 50 تقريبا: كسب 6 سنوات إضافية في العمر المتوقع.
في سن 60 تقريبا: كسب 3 سنوات إضافية في العمر المتوقع.
بعد ظهور مرض يهدّد الحياة: فائدة سريعة، تقل احتمالات الإصابة بنوبة قلبية ثانية بنسبة 50% عند الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين بعد إصابتهم بنوبة قلبية.
بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين: ستتلاشى آثار النيكوتين وسينخفض معدل ضربات القلب، وهذا ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
بعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين: ستنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم ويعود إلى مستوياته الطبيعية، كما تبدأ مستويات الأكسجين في الدم بالازدياد للوصول إلى معدلاتها الطبيعية.
بعد 24 ساعة من الإقلاع عن التدخين: سيقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بسبب انخفاض انقباض الأوردة والشرايين، وعودة مستويات الأكسجين إلى معدلاتها الطبيعية لتعزز وظائف القلب.
بعد 42 ساعة من الإقلاع عن التدخين: ستبدأ النهايات العصبية التالفة بالنمو من جديد، كما ستتحسن الحواس التي تأثرت من التدخين، بما فيها حاسة الشم وحاسة التذوق.
بعد أسبوعين إلى 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين: ستتحسن الدورة الدموية ووظائف الرئتين، وسيصبح التنفس أسهل، كما سيصبح بإمكان الفرد ممارسة بعض التمارين الرياضية دون الشعور بالتعب الذي كان يلاحظه قبل أن يقلع عن التدخين.
بعد 1 - 9 أشهر من الإقلاع عن التدخين: سيقل شعور المدخن بالرغبة في التدخين، كما ستقل الأعراض المرتبطة بالتدخين، ومنها السعال، واحتقان الجيوب، وضيق التنفس. أيضًا ستبدأ الأهداب الموجودة في الرئتين باستعادة وظيفتها الطبيعية بتحريك المخاط، وتنظيف الرئتين، والحد من خطر العدوى، كما ترتفع طاقة الجسد، بالإضافة إلى ازدياد الخصوبة لدى كل من الرجل والمرأة.
بعد سنة من الإقلاع عن التدخين: ستنخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين إلى النصف بالمقارنة مع شخص آخر مدخن، كما سينخفض خطر الإصابة بالجلطات بشكل كبير.
بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين: سينخفض خطر الإصابة بسرطان الحلق، والمريء، والمثانة إلى النصف، كما سيصبح خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم مساوٍ لاحتمالية إصابة النساء غير المدخنات به، وسينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ليصبح كاحتمالية إصابة الشخص غير المدخن.
بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين: سينخفض خطر حدوث الوفاة نتيجة الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف. كما سينخفض خطر الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس بشكل كبير.
بعد 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين: سيصبح خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين مساوٍ لاحتمالية إصابة غير المدخن بها.
أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة
الصداع، وهو من أول الأعراض ظهورًا بعد الإقلاع عن التدخين، كما أنه من أول الأعراض التي تختفي بعد عدة أيام.
زيادة الوزن، حيث تحتوي السجائر على مادتين كيميائيتين، السيروتونين والدوبامين، اللتان تقللان من الشهية ومن الشعور بالجوع، وبمجرد الإقلاع عن التدخين ستعود الشهية إلى طبيعتها.
السعال، حيث سيقوم الجهاز التنفسي بتنقية نفسه مما يتسبب باستمرار السعال لبضعة أسابيع.
الرغبة الشديدة في التدخين، حيث تبدأ رغبة الشخص بالتدخين بعد إنهائه لآخر سيجارة بنصف ساعة فقط، وسيستمر الشعور بهذه الرغبة كل 15 إلى 20 دقيقة، وسيحتاج الشخص لبذل قصارى جهده لئلا يعود مجددًا للتدخين.
الإعياء والتعب، حيث يعتبر النيكوتين منشطًا للجسم، ومن الممكن أن يشعر الشخص بالتعب بعد إيقافه، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالأرق والاضطراب.
الإمساك، حيث قد يكون هذا من أحد الأعراض التي تظهر وتختفي خلال الشهر الأول من الإقلاع عن التدخين.
لأعراض انسحاب النيكوتين النفسية والعاطفية والسلوكية، فتشمل ما يلي
القلق، حيث يخفف التدخين من الشعور بالتوتر، ويظهر هذا بعد 3 أيام من الإقلاع عن التدخين ويختفي في غضون أسبوعين.
الاكتئاب، حيث يمكن أن يبدأ منذ اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين ويستمر لمدة شهر تقريبًا.
التهيج، فمن الممكن أن يشعر الشخص بالغضب، وهو أمر طبيعي وسيمر بعد فترة قصيرة.
صعوبة التركيز.
أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق
الأعراض التي يمكن أن يعاني منها الشخص بعد آخر سيجارة قام بتدخينها:
30 دقيقة إلى 4 ساعات: ستزول آثار النيكوتين، وسيبدأ الشخص بالتلهف لتدخين سيجارة أخرى.
10 ساعات: سيشعر الفرد بالاضطراب والحنين إلى التدخين، وسيبدأ بالتساؤل حول كيفية ملء الفراغ الناجم عن عدم التدخين.
24 ساعة: الهيجان وزيادة الشهية.
يومان: سيبدأ الصداع نتيجة لترك النيكوتين الجسم.
3 أيام: يكون النيكوتين قد زال من الجسم تمامًا، بالتالي ستقل الرغبة الشديدة بالتدخين بشكل كبير، إلا أنه سيتزايد القلق لدى الفرد.
أسبوع: يجب تجنب أي شيء يحفز القيام بالتدخين.
2 إلى 4 أسابيع: لا يزال الشخص لا يمتلك الكثير من الطاقة، إلا أن شهيته ستستقر، كما سيقل السعال، والاكتئاب، والقلق لديه.
أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
الأسبوع الأول ويستمرّ المدخن في الأسبوع الأول بالتدخين كالمعتاد مع تسجيل عدد السجائر اليومية والحالة النفسية أو النشاط الذي يتم التدخين به؛ كالتعرّض لحالة عصبيّة أو الضجر أو الفرح وما إلى ذلك، مع تحليل عادة التدخين وطقوسها المفضّلة؛ كتدخين سيجارةٍ عند شرب القهوة أو بعد تناول الطعام أو التركيز أو دون سبب
الأسبوع الثاني البدء بالتدخين انطلاقاً من الرغبة وليس بداعي الضجر أو أحد الأسباب التي سُجّلت مسبقاً، مع تجنّب التعرّض لأسباب أو طقوس التدخين التي سُجّلت مع عدم تجاوز تدخين ثلاث سجائر يومياً، وسيكون في هذه المرحلة بعض الصعوبة، لكن مع العزيمة والإصرار سيتم تجاوز هذه المرحلة بكل قوةٍ ونجاح.
الأسبوع الثالث أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين إن الأسبوع الثالث من ترك التدخين من أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين، فيجب مهاجمة جميع العادات الثانوية في هذه المرحلة، والتقليل من عدد السجائر بشكلٍ كبيرٍ أو قطعها بشكلٍ كاملٍ، مع الابتعاد بشكلٍ تامٍ عن جميع عادات التدخين؛ كحمل القداحة أو شرب القهوة وإخفاء منافض السجائر، ويمكن تلقي بعض الدعم من الأهل والأصدقاء وقضاء وقت الفراغ بشيء مفيد؛ كممارسة التمارين الرياضية، وفي حالة الرغبة في التدخين يمكن تناول المكسرات أو العلكة أو استخدام لصقات النيكوتين التي تُلصق على الذراع؛ حيث تساعد على تمرير كميّة بسيطة من النيكوتين عبر الدم للتخفيف من الرغبة بالتدخين.
الأسبوع الرابع والخامس البدء في هذه المرحلة بالتفكير بحكمةٍ وإكمال الطريق في التخلص من التدخين نهائياً، والابتعاد عن الأشخاص المدخنين، والأماكن التي يسمح بها بتدخين السجائر للعيش بحياةٍ أكثر صحةً، مع الابتعاد عن التوتر وضغوطات الحياة قدر الإمكان، وكسر جميع عادات التدخين، ويمكن استشارة طبيب مختص أو أحد أخصائيي الإقلاع عن التدخين لكسب المزيد من المعلومات المفيدة لاتباع برنامج طبيّ مخصص لكي لا تضيع الجهود والمرحلة التي تم الوصول إليها.
أسباب وعوامل خطر الإقلاع عن التدخين
مضاعفات الإقلاع عن التدخين
الإصابة بأمراض في الجهاز التنفسي
انتفاخ الرئتين (Emphysema).
التهاب القصبات المزمن.
ضيق التنفس.
ازدياد خطر التهاب الرئتين.
الإصابة بمرض السرطان
سرطان الرئة.
سرطان الفم.
سرطان الحنجرة.
سرطان المريء.
سرطان المثانة.
سرطان البنكرياس.
سرطان عنق الرحم.
سرطان الدم.
الإصابة بتضيق في الأوعية الدموية
نوبات قلبية.
سكتة دماغية.
قرحة المعدة.
هبوط في القدرة على تحمل البَرْد.
شعور بالتنميل في الأصابع.
العجز الجنسي عند الرجال.
انخفاض معدل الخصوبة لدى النساء.
التأثير على مظهر الإنسان
حيث أن التدخين قد يُحدث تغيرات في لون الجلد، والأسنان، والأظافر.
انفلونزا الإقلاع عن التدخين فهناك بعض الأعراض التي تشبه أعراض الانفلونزا تظهر بعد الإقلاع عن التدخين. حيث يؤدي التدخين إلى إدمان النيكوتين حيث يعتاد الجسم والعقل على تلقي جرعات منتظمة من النيكوتين. وعند الإقلاع عن التدخين تظهر أعراض انسحاب النيكوتين ومنها انفلونزا الإقلاع عن التدخين وتشمل
السعال.
إلتهاب الحلق.
الدوخة والصداع.
التعب والأرق.
الإمساك.
آلام الجسم.
ضيق الصدر.
أسباب السعال بعد ترك التدخين
يتواجد في الرئة أهداب تبطّن شُعب القصبة الهوائية، تتحرك هذه الأهداب بانسجام وتتخلص من الملوثات التي تم استنشاقها، وذلك عن طريق تحفيز الجسم على السعال أو البصق.تتراكم بسبب التدخين طبقة لزجة من القطران داخل الرئتين، مما يؤدي إلى إيقاف حركة الأهداب، تتراكم هذه الجزيئات السامة في الرئتين، مما يعرض المدخنين لخطر الإصابة بالتهابات الصدر وأمراض الجهاز التنفسي مثل: التهاب الشعب الهوائية، وسرطان الرئة.تعود الأهداب للعمل تدريجيًا بعد ترك التدخين، وتبدأ الرئتان بالعودة لوظيفتها الطبيعية بالتخلص من السموم المحتبسة في الرئة بمساعدة الأهداب، مما يحفز حدوث السعال بعد ترك التدخين، قد يستمر السعال خلال أول فترة من ترك التدخين حتى تتعافى الأهداب بشكل كامل.
البلغم الأسود فقد يدل على أن الأهداب تطرد المواد الكيميائية، وقد يشير ايضًا إلى الإصابة بعدوى. لذلك ينصح برؤية الطبيب عند سعال البلغم الأسود.
البلغم البني تقوم بإزالة القطران الذي يسد بطانة الرئة. وقد يستمر خروج البلغم البني لعدة أسابيع.
البلغم الأخضر إلى أن الجهاز المناعي يحارب عدوى بكتيرية في الرئة ويجب رؤية الطبيب على الفور لعلاج العدوى.
البلغم الأبيض إلى احتمال الإصابة بعدوى فيروسية. أما البلغم الأبيض المصفر قليلاً يدل على احتمال الإصابة بعدوى بكتيرية.
علاج السعال بعد ترك التدخين
شرب كميات كبيرة من السوائل يساعدك شرب السوائل مثل الماء والعصائر أو الشاي في تخفيف السعال، كما يُنصح بشرب الشاي مع عرق السوس، حيث يعمل عرق السوس كمقشع طبيعي، كما يعمل على تهدئة الحلق وتخفيف السعال. تناول الشاي الأخضر، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة، أو شاي البابونج الذي يساعد على تهدئة الجسم والاسترخاء.
استخدام جهاز مرطب للهواء خاصة في حال تواجدك في بيئة جافة، يساعد جهاز ترطيب الهواء على تليين المخاط، وبالتالي خروج المخاط أثناء السعال، مما يقلل السعال المزعج.
تناول العسل قبل النوم حيث يعمل العسل على تغليف الحلق، وبالتالي تقليل تهيّج الحلق مما يقلل من السعال.
تناول مكملات فيتامين ج تحتوي على فيتامين ج، أو شرب سوائل تحتوي على كميات عالية من فيتامين ج مثل عصير البرتقال.
استنشاق النعناع عن طريق وضع أوراق النعناع الطازجة في وعاء وسكب الماء المغلي عليها، ضع رأسك فوق الوعاء مع وضع منشفة على رأسك لاستنشاق الأبخرة.
رفع الرأس أثناء النوم فتساعد وضعية النوم أثناء رفع الرأس في منع تجمّع المخاط في حلقك.
ممارسة التمارين تساعد ممارسة التمارين والقيام بالأنشطة البدنية في إتاحة التنفس العميق، وتحسين كفاءة التنفّس، وكذلك زيادة سرعة التنفّس.
اتباع نظام غذائي صحي يساعد تناول الأطعمة الصحيّة وتضمين النظام الغذائي بالفواكه والخضروات، مثل: البروكلي، والقرنبيط في تخليص الجسم من السموم الناتجة عن التدخين وتحسين عمل الجهاز التنفسي، وبالتالي تقليل السعال، وكذلك تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة.
أعشاب لتنظيف الرئتين من التدخين
الشاي الأخضر دورًا كبيرًا في حماية الجهاز التنفسي من الأضرار المحتملة للتدخين، ويرجع السبب إلى محتواه العالي من مضادات الأكسدة، التي تحمي الرئتين من الالتهاب، مثل مادة الكاتيكين.
العرقسوس يساعد العرقسوس على تطهير الرئتين، بفضل خصائصه المضادة للالتهاب والأكسدة والجراثيم والفيروسات، وهذا يفسر سبب استخدامه كعلاج عشبي لتقليل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. تحضير مشروب العرقسوس لهذا الغرض بسيطة، كل ما عليه فعله هو إضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب من الماء الساخن وتغطيته لمدة 10 دقائق، ثم تحليته بعسل النحل وتناوله بمعدل مرتين يوميًا.ومع ذلك، يحظر شرب العرقسوس أثناء الحمل وخلال فترة الرضاعة الطبيعية وفي حالة المعاناة من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى ونقص البوتاسيوم في الجسم.
الزنجبيل باحتوائه على مركبات كيميائية، تساهم بدورها في القضاء على ملوثات الهواء، بما في ذلك أدخنة السجائر، العالقة بالرئتين، فضلًا قدرته الكبيرة على تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إليهما أن الزنجبيل يساعد على علاج سرطان الرئة.ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة من الزنجبيل، يراعى إضافة القليل من عصير الليمون إليه وتحليته بعسل النحل بدلًا من السكر الأبيض.
الأوريجانو لتنظيف الرئتين، لاحتوائه على مركبات، مثل carvacrol وterpenes، تساعد على تنقيتها من السموم والمواد الضارة، بالإضاف إلى دوره الفعال في تقليل الاحتقان وتحسين تدفق الهواء إلى شعب الهوائية.
الكركم يحتوي الكركم على نسبة عالية من الكركمين، وهي مادة مضادة للأكسدة والالتهاب، ثبت أنها تساهم في دعم صحة الرئتين وتحسين وظائفهما الحيوية وحمايتهما من الإصابة بالأمراض.
طرق الإقلاع عن التدخين بالأعشاب
أشنة أيسلندا هي نبات يستخدم في مساعدتك على الإقلاع عن التدخين حيث أنها عشب جيد يفيد في علاج إحتقان المخاط، كما أنها تساهم في علاج أعراض انسحاب النيكوتين من جسمك والتي تتمثل في إحساسك بالقيء والغثيان، وستتمكن مع هذه العشبة من ترك التدخين بآمان لأنها نبات ليس له أي أضرار على صحتك.
حشيشة الهر التي تأتي على شكل كبسولة أو سائل، فهي تساهم في مكافحة القلق عند التوقف عن التدخين. كما أنها مفيدة لك بحال كنت تعاني من الأرق إذ تقلّل الرغبة الشديدة للجسم بطلب مادة النيكوتين.
زهرة الآلام كمهدئ مضاد للقلق، وتعتبر فعالة جدا في مساعدة الناس على التوقف عن التدخين. ومن المعروف عن هذه الزهرة أنها بمثابة مهدئ وتزيل الرغبة الشديدة في التدخين. وهي تأتي على شكل سائل أو كبسولة.
الجينسنج : لأن الجنسنج يمنع إطلاق الإنزيم الناجم عن النيكوتين وهو “الدوبامين” الذي يجعلك تشعر بالراحة بعد التدخين ، بالإضافة أن “الدوبامين” جزء من عملية إدمان الدخان.
عشبة ذيل الحصان لتساعدك في ذلك تقليل حاجتك الملحة إلى التدخين، بالإضافة إلى أن هذا النبات يخفف من الأعراض الإنسحابية التي قد تتعرض لها في الأيام القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين، حيث يقلل من التوتر ويستخدم لتوسيع الأوعية الضيقة في الرئتين، كما يساعد في إعادة بناء الصحة العامة للرئتين، وأيضًا يقلل من فرص تعرضك إلى الإصابة بمرض سرطان الرئة.
العرقسوس يساعدك العرقسوس في التوقف عن التدخين وسيفيدك أيضًا في تخفيف أعراض الانسحاب من التدخين ويعمل أيضًا على حمايتك من الإصابة بمرض سرطان الجلد.
الشوفان الأخضر هو علاج فعال للتوقف عن التدخين، يقلل من رغبة الجسم في طلب مادة “النيكوتين” الموجودة في السجائر. كما وأنه بمثابة مهدئ وله تأثير كبير على الجهاز العصبي.
نبتة العرن المثقوب تساعد هذه النبتة الطبية على إزالة حلات التوتر والقلق والاكتئاب الناتجة عن محاولة المدخنين التوقف عن إدمانهم.بالتالي “نبتة العرن المثقوب” عبارة عن مهدئ يساعد الكثير من المدمنين على التوقف عن التدخين بعد 12 أسبوع من تناولها. وهي تأتي على شكل سائل أو كبسولة.
الفلفل الحار فهو يساعد على تخفيف الضرر الذي يصيب الجهاز التنفسي . لذا لا تتردد بتناول كوب من الماء مع قرص من الفلفل الحار المطحون بشكل يومي.