وصفات طبيعية ترفع مستوى فيتامين د في أسبوعين

يعد فيتامين د ضروري لمجموعة من وظائف الجسم، بالتالي إن نقصه يمكن أن يسبب العديد من المشكلات الصحية. وعادة ما يحدث نقص فيتامين د عند الفرد نتيجة عدم تناوله ما يكفي من فيتامين د أو عدم تعرضه لأشعة الشمس بشكل كافي.ويمكن أن يحدث نقص الفيتامين د نتيجة ضعف في قدرة الجلد على تصنيعه من الشمس، أو عدم قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين من الأمعاء، أو عدم القدرة على تحويله إلى شكله النشط في الكبد والكلى.وفي هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال سنجيب عن كافة الأسئلة الخاصة بعلاج نقص فيتامين د، بما فيها ما هو أسرع علاج لنقص فيتامين د 

أهمية فيتامين د؟

 

تقوية المناعة ومنع تكرار العدوى.

الشعور بالنشاط والحيوية، فعند نقص فيتامين د يشعر الشخص بالتعب والإرهاق طيلة الوقت.

المحافظة على صحة العظام والحد من التعرض للكسور.

تحسين المزاج والقضاء على الاكتئاب.

تسريع عملية التئام الجروح خاصة بعد العمليات الجراحية.

الحماية من تساقط الشعر وتقليل فرص الإصابة بمرض الثعلبة Alopecia) وهو مرض مناعي ذاتي.

الحد من الألم المزمن، وذلك لأن فيتامين د متواجد في الخلايا العصبية  Nociceptors) المسؤولة عن الشعور بالألم.

أسباب نقص فيتامين د 

من أهم أسباب نقص فيتامين د عند الرجال الآتي:

الإصابة بالأمراض التي تؤثر على امتصاص الأمعاء لفيتامين د وإدخاله إلى مجرى الدم، مثل:

التليف الكيسي.

 مرض كرون.

 بعض الاضطرابات الهضمية.

السمنة المفرطة، إذ أن الخلايا الدهنية تعمل على عزل فيتامين د حتى لا يتم إطلاقه. 

أمراض الكلى والكبد، تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيم الذي يعمل على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم. 

عدم التعرض الكافِ لأشعة الشمس.

العمر: تنخفض القدرة البشرة على إنتاج فيتامين د مع تقدم العمر.

لون البشرة: أصحاب البشرة الداكنة لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د من أصحاب البشرة الفاتحة.

أدوية قد تتسبب في نقص فيتامين د: يمكن أن تسبب بعض الأدوية لخفض مستويات فيتامين د عند الرجال، وتشمل هذه

المنشطات، مثل بريدنيزون.

الأدوية الخافضة للكوليسترول، مثل كوليسترامين وكوليستيبول.

أدوية السيطرة على النوبات (مثل الفينوباربيتال والفينيتوين.

دواء السل الريفامبين

دواء لإنقاص الوزن يدعى أورليستات.

أسباب نقص فيتامين د عند النساء 

إليك أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د عند النساء:

قلة التعرض لأشعة الشمس والمقصود هنا هو التعرض لضوء الشمس المباشر، إذ يُشار إلى وجود علاقة بين الإفراط في استخدام واقي الشمس، وأسلوب الحياة الذي يركز على البقاء بالمنزل، وارتداء الملابس التي تغطي كامل الجسم مع نقص فيتامين د، حيث تؤدي هذه الأمور إلى منع امتصاص أشعة الشمس من قبل الجلد.

سوء التغذية إن نسبة قليلة تعادل 10% من فيتامين د يتم الحصول عليها من الغذاء، وقد يؤدي سوء التغذية أو الإصابة بمرض التهاب الأمعاء (Inflammatory bowel disease) إلى تقليل امتصاص فيتامين د من الأمعاء.

أمراض الكبد والكلى دورًا هامًا في تصنيع فيتامين د داخل الجسم، لذا تؤثر أمراض الكبد والكلى على مستويات فيتامين د بالجسم.تراجع وظائف الكلى إلى زيادة فقدان الكالسيوم من الجسم، مؤديًا لحدوث ما يسمى بالحثل العظمي الكلوي (Osteodystrophy). 

أسباب جينية خلل بالجينات المسؤولة عن ترميز الأنزيمات المسؤولة عن عمليات أيض فيتامين د وبالتالي تقل مستوياته بالدم، وأيضًا قد يحدث خلل بالجينات المسؤولة عن تصنيع مستقبلات فيتامين د ممّا يؤدي إلى عدم دخوله إلى خلايا الجسم.

أعراض نقص فيتامين د 

تم ربط نقص فيتامين د عند الرجال بالعديد من الأعراض، ومن أهمها:

تم ربط مستويات فيتامين د المنخفضة بضعف الانتصاب.

الإصابة بالأمراض والعدوى بشكل متكرر وفي كثير من الأحيان، يعود السبب في ذلك أن من أهم وظائف فيتامين د هو المحافظة على مناعتك لتتمكن من الصمود أمام مسببات الأمراض.

الشعور الدائم بالتعب والإرهاق، قد يكون التعب والإرهاق الزائد علامة لنقص فيتامين د المغفول عنها. 

 آلام في العظام والظهر،من الممكن أن يكون لانخفاض مستويات فيتامين د في الدم عامل مهم في آلام العظام وآلام أسفل الظهر.

الشعور بالاكتئاب، يرتبط الاكتئاب بنقص فيتامين د.

الشفاء البطيء لجروح والتئامها، من الممكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى إبطاء التئام الجروح بعد الإصابة بها.

آلام العضلات، هناك صلة بين الألم المزمن للعضلات وانخفاض مستوى فيتامين د في الدم، ويعزى ذلك للتفاعلات بين فيتامين د والخلايا العصبية التي تستشعر الألم في العضلات.

طرق علاج نقص فيتامين د في الجسم

إن طرق علاج نقص فيتامين د تتمثل في الآتي:

التعرض لأشعة الشمس بعد التعرُّض لأشعة الشمس، لذا غالبًا يُطلق عليه فيتامين الشمس، وتُعد الشمس المصدر الرئيس في علاج نقص مستويات فيتامين د.

ليتم العلاج من خلال أشعة الشمس يجب العمل بالأمور الآتية:

التعرّض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة لضمان قدرة الجسم على إنتاج حاجته اليومية من فيتامين د.

ارتداء ملابس مكشوفة، حيث إن الملابس الساترة تمنع وصول الأشعة للجلد، وبالتالي لا يصنع فيتامين د.

التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل الغروب، وذلك للحد من مضار الأشعة فوق البنفسجية.

عدم وضع واقي الشمس؛ لأنه يحد من وصول الفيتامين للجسم.

كما يُنصح بتعرّيض الأطفال لأشعة الشمس أكثر من غيرهم؛ لأنهم أكثر عرضة لنقص فيتامين د.

تناول بعض الأغذية ذلك يجعل تناولها مع التعرض لأشعة الشمس علاج فعالًا لنقص فيتامين د.

من أبرز الأطعمة التي تُساهم في علاج نقص فيتامين د الآتية: 

 

البرتقال.

زيت كبد الحوت.

 

 السلمون سمكة دهنية ومصدر كبير لفيتامين د.

 

تحتوي وجبة واحدة (تبلغ 3.5 أوقية (100 جرام)) من سمك السلمون على 526 وحدة دولية من فيتامين (د)

 

 الرنجة والسردين

 

 سمك الرنجة سمكة تؤكل في جميع أنحاء العالم. يمكن تقديمها نيئة أو معلبة أو مدخنة أو مخللة.

 

 هذه السمكة الصغيرة هي أيضا واحدة من أفضل مصادر فيتامين د.

 

 

 يوفر سمك الرنجة الطازج 216 وحدة دولية لكل 3.5 أونصة (100 جرام).

 

 سمك الرنجة المعلب أيضًا مصدر جيد لفيتامين (د)، حيث يوفر 112 وحدة دولية لكل 3.5 أونصة (100 جرام).

 

 

 السردين المعلب مصدر جيد لفيتامين (د) كذلك – إذ إن (3.8 أوقية) تحتوي على 177 وحدة دولية.

 

 زيت كبد سمك القد

 

 زيت كبد سمك القد هو مكمل غذائي. إذا كنت لا تحب الأسماك ، فإن تناول زيت كبد سمك القد يمكن أن يكون مفتاحًا للحصول على بعض العناصر الغذائية غير المتوفرة في مصادر أخرى.

 

 إنه مصدر ممتاز لفيتامين (د) – يحتوي زيت الكبد على 448 وحدة دولية من فيتامين (د) لكل ملعقة صغيرة (4.9 مل). كما أنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل فيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

 

 التونة المعلبة.

 

 تحتوي التونة المعلبة على 268 وحدة دولية من فيتامين (د) لكل وجبة. اختر التونة الخفيفة وتناول 6 أوقية (170 جرامًا) أو أقل في الأسبوع لمنع تراكم ميثيل الزئبق.

 

 صفار البيض

 

 يجب أن يعلم الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك أن المأكولات البحرية ليست هي المصدر الوحيد لفيتامين د. البيض الكامل أيضا مصدر جيد آخر ، بالإضافة إلى كونه غذاء مغذٍ رائع.

 

 في حين أن معظم البروتين الموجود في البيضة موجود في البياض ، إلا أن الدهون والفيتامينات والمعادن توجد معظمها في الصفار.

 

 

 يحتوي صفار البيض النموذجي الذي يربى فى حضانات ولا يتعرض للشمس على 37 وحدة من فيتامين (د)

 

 تعتمد مستويات فيتامين (د) في صفار البيض على التعرض للشمس ومحتوى فيتامين (د) في التغذية التي يحصل عليها الدجاج. عند إعطاء نفس التغذية ، تنتج الدواجن التي تربى في المرعى والتي تتجول في الخارج تحت ضوء الشمس بيضًا يحتوي على فيتامين د بمستويات 3-4 أضعاف من التي تربى بعيدا عن ضوء الشمس.

 

 بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتوي بيض الدجاج الذي يتم إطعامه من فيتامين د على ما يصل إلى 6000 وحدة من فيتامين (د) لكل صفار.

 

 

 يمكن أن يكون اختيار البيض إما من الدجاج الذي يتم تربيته في أماكن تتعرض لضوء الشمس أو الذي يغذى بفيتامين د طريقة رائعة لتلبية احتياجاتك اليومية.

عش الغراب

يصنع عش الغراب فيتامين د عند التعرض للشمس مثل البشر. عش الغراب الذي يصنع تجاريا وينمو في الظلام يحتوي على نسبة ضئيلة من فيتامين د

 

لذلك فإن بعض العلامات التجارية تعرض عش الغراب للأشعة فوق البنفسجية أثناء نموه لتزيد النسبة التي يحتويها من الفيتامين.

 

عصير البرتقال:

كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 100 وحدة دولية من فيتامين د.

 

الشوفان:

إذ إن تناول ما يعادل قبضة يد من حبوب ودقيق الشوفان يوفر للجسم 154 وحدة دولية من فيتامين د.

 

الحبوب المدعمة بفيتامين د:

مثل القمح والشعير والذرة وفول الصويا والهلبانة التي تم تدعيمها بفيتامين د، إذ إن تناول ما يعادل كوب من هذه الحبوب يوميًّا يمد الجسم بما يقارب ال 30% من حاجته اليومية من فيتامين د.

 

حليب الصويا:

المستخرج من فول الصويا، يعد مصدرًا ممتازًا لكل من فيتامين د والكالسيوم، فإن تناول كوب واحد منه يوفر للجسم حوالي 102 وحدة دولية من فيتامين د وما يعادل 6% من حاجة الجسم للكالسيوم.

 

 

 

 

 

منتجات الألبان.

لذلك يُفضل اختيار صنف منها يوميًا وتناوله، فذلك يُقلل من نسب الإصابة بنقص فيتامين د.

 

المكملات الغذائية

تُعد المكملات الغذائية الخيار الأخير في حال عدم القدرة على اكتساب فيتامين د من مصادره الطبيعية، فكما لُوحظ أنَّ هناك أنواع أطعمة محدّدة تحتوي على فيتامين د فقط وليست كثيرة.

 

كما أن التعرّض الطويل لأشعة الشمس قد يَنتُج عنه مخاطر صحية كبيرة، مثل: سرطان الجلد، لذا فقد يلجأ الطبيب إلى وصف مكمِّلات فيتامين د بعد الاطلاع على نتائج التحاليل ويقوم بتحديد الجرعة المناسبة للحالة.

 

يعتمد مقدار فيتامين د اللازم لتصحيح النقص الحاصل في الجسم على الآتي:

 

نسبة نقص فيتامين د في الجسم، وتُحدد بإجراء فحص مخبري.

حالة الشخص الصحية، ومعرفة إن كان هناك مشكلات امتصاص في الجهاز الهضمي.

عمر الشخص.

عادةً ما يتم تفضيل مكمّلات فيتامين د3 (Vitamin D3) على فيتامين د2 (Vitamin D2) لفاعليتها في رفع مستوى الفيتامين في الجسم بشكل أكبر.

 

ومن الجدير بذكره أنه في جميع الحالات يجب أن يتم أخذ هذه المكمّلات بعد وجبة تحتوي على كمية من الدهون لزيادة نسبة الامتصاص.

 

علاج نقص فيتامين د بالأعشاب 

يشتمل علاج نقص فيتامين د بالأعشاب على الأعشاب والطحالب التي احتوت على نسب لفيتامين د ما يأتي:

 

. بذور سنط فكتوريا (Acacia victoria) هي شجيرة كثيفة تنمو في استراليا، يتم استخدام البذور في الأطعمة وأيضًا كعلف للحيوانات، حيث أنها مصدر غني بالبروتين، كما أنها مصدر غني بفيتامين د.

 

 أوراق آس الليمون أو مرتل الليمون (Backhousia citriodora) هي شجرة صغيرة دائمة الخضرة عطرية تستخدم على نطاق واسع في الصناعات الغذائية كبديل لنكهة الليمون في الأطعمة.

 

 الأوراق المجففة من فلفل الجبل التسماني (Tasmannia lanceolata) هي شجيرة دائمة الخضرة يستخدمها الاستراليون كتوابل للطهي، وكذلك في الطب التقليدي كعلاج لاضطرابات الجلد، والأمراض التناسلية، وآلام المغص، والمعدة.

 

 الكومبو (Lessonia corrugata) هي مجموعة أعشاب تنمو في البحر على شكل شرائط سوداء طويلة وهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين د لهذا يمكن اعتبارها أحد طرق علاج نقص فيتامين د بالأعشاب، ويتم إضافتها إلى الأطعمة فهي تساهم في تحسين الطعم، وتسهيل عملية الهضم وتسريعها وذلك لاحتوائه على إنزيمات هاضمة.

 

 ملكة النهار (Cestrum diurnum) هي شجيرة خشبية دائمة الخضرة وجد أن أوراقها مصدر لفيتامين د، وتعد فاكهتها سامة وتؤثر على الجهاز العصبي للإنسان والثدييات الأخرى.

 

 فطر الشيتاكي (Lentinula edodes) هو نوع من أنواع الفطر الصالح للأكل والذي يستخدم بكثرة في الأطباق الآسيوية، وُجد أنه يحتوي على مواد كيميائية قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحفز جهاز المناعة، كما أنه من يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د.

 

 الريحان الأفريقي (Ocimum gratissimum) هو شجيرة عطرية تستخدم في الطب التقليدي لعلاج نزلات البرد والاضطرابات الهضمية.