بديل طبيعي لتكميم المعدة مضمونة خلال أسبوعين

لكل من يرغب بالتخلص من الدهون الزائدة بشكل طبيعي ودون الحاجة الى جراحة في هذا المقال ومن خلال موقع دليلى ميديكال التى تساعد في تصغير حجم المعدة بشكل طبيعي بدون الحاجة الى جراحة أصبح الكثيرون يلجأون إلى عمليات تصغير المعدة، أو تكميم المعدة، حتى وإن كانوا لا يعانون من السمنة المفرطة، فقط لعدم قدرتهم على الالتزام بنظام غذائي، وعدم قدرتهم على السيطرة على أنفسهم وعلى الكميات التي يتناولونها.

تصغير المعدة طبيعيًا

 تقسيم الوجبات اليومية لخمس وجبات صغيرة يُعد أكل عدة وجبات صغيرة خلال اليوم من أفضل الطرق على تعويد المعدة على الشعور بالشبع من كميات قليلة من الطعام، إضافة إلى المحافظة على مستوى سكر الدم، ممّا يقلل من اشتهاء أكل الحلويات والسكريات البسيطة.

يُنصح بتناول 3 وجبات رئيسة خلال اليوم، ووجبتين خفيفتين بكميات صغيرة، شرط ألا تكون هذه الوجبات الخفيفة من الحلويات والسكريات البسيطة، حيث تعمل هذه الأطعمة على تذبذب مستوى السكر في الدم ممّا يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.

 شرب الماء يساعد شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة على ملء المعدة، ممّا يزيد الشعور بالشبع بشكل أسرع وبالتالي أكل كمية أقل من الطعام.

 اتباع نظام غذائي صحي تحتوي على جميع العناصر الغذائية، ومن ضمنها البروتينات والدهون الجيدة الموجودة في أطعمة مثل الزيت والزيتون والأفوكادو، حيث تعمل هذه الأطعمة على الشعور بالشبع، إضافة إلى فوائدها العديدة للجسم.

عدم أكل الطعام مباشرة عند اشتهائه عند اشتهائك بعض الأطعمة وخاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، انتظر 10-15 دقيقة قبل استهلاكها، حيث أن عدم أكل الأطعمة مباشرة عند اشتهائها يقلل من رغبتك بها والكمية التي ستأكلها.

 كُل ببطء تحتاج النواقل العصبية للدماغ إلى 20 دقيقة لنقل الإحساس بالشعور بالشبع، لذلك خذ وقتك خلال الأكل واحرص على ألّا تأكل بسرعة.

ممارسة التمارين الرياضية تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالجسم في وقت قصير كما تعمل على زيادة الرغبة في تناول الوجبات الصحية والتوقف عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، كما أثبتت أن التمارين الرياضية تساعد على شد عضلات البطن مما يؤثر على حجم حيز المعدة، ومن التمارين التي تساعد على ذلك تمارين الجري وركوب الدراجة وتمارين البطن، لذلك احرصي على ممارسة التمارين الرياضية للحصول على معدة أصغر ووزن مثالي في وقت أسرع.

النوم تساعد في الحصول على حيز معدة أصغر، حيث يساعد السعر على إفراز المعدة لهرمون الجريلين “هرمون الجوع” مما يعمل على زيادة الرغبة في تناول الوجبات الغذائية في المساء، لذلك حافظي على النوم مساءًا والاستيقاظ صباحًا للحصول على معدة أصغر.

التركيز الانشغال عن الطعام بمشاهدة التلفاز أو القراءة من الأمور التي تساعد على زيادة وزن الجسم، وذلك لتناول كمية أكبر من التي تحتاجها المعدة مما يساعد على زيادة حجم المعدة، لذلك احرصي على التركيز على ما تتناوليه ولا تنشغلي بأي أمر آخر لتلاحظي مدى شبعك.

الامتناع عن تناول الوجبات السريعة الأطعمة التي تباع في مطاعم الوجبات السريعة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي تتوجه مباشرة إلى التخزين على شكل دهون في منطقة البطن. لذلك يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالمواد الغذائية الصحية مثل السلطات والخضروات والفواكه .

استخدام أطباق أصغر تناول الطعام بالاطباق الكبيرة يرسل إشارة إلى أن كمية الطعام غير كافية وقليلة ولكن وضع الطعام في اطباق اصغر يرسل اشارات للمخ توحي بالامتلاء ، بغض النظر عن الكمية الفعلية من المواد الغذائية الموجودة في الاطباق . وضع نفس الكمية من الطعام في اطباق اصغر هي وسيلة مؤكدة تساعدك على اكل كميات أقل دون أن تلاحظ مما يساعد على تقليص حجم المعدة طبيعيا .

تصغير المعدة بالأعشاب

الحبوب الكاملة: ينصح بهذه الحبوب لتقليل الدهون والشعور بالشبع، حيث تحتوي على الماغنسيوم الذي يمتلك دور أساسي في التحكم بعملية التمثيل الغذائي الخاصة بالدهون، ويفضل تناول الحبوب في المخبوزات.

الزنجبيل: يساهم الزنجبيل في التخلص من الدهون الزائدة، ويمكن تناول الزنجبيل بأكثر من طريقة مثل شاي الزنجبيل الذي يتم تناوله 3 مرات يوميًا، أو إضافته إلى الطعام، أو بشر الزنجبيل مع الملح والليمون وتناوله.

الفلفل الحار: تناول الفلفل الحار يعمل على إنقاص الوزن بشكل فعال، ويعتبر من طرق تصغير المعدة بالأعشاب، وبسبب احتواء الفلفل الحار على مضادات أكسدة تحتوي على كاروتين بيتا والليكوتين، فإنه يخلص الجسم من المركبات التي تسبب تراكم الدهون.

الحليب منزوع الدسم: يحتوي الحليب على فيتامينات وكالسيوم يعمل على بناء العضلات وتقويتها، بالإضافة إلى حرقه للدهون، والحليب خالي الدسم وأي منتجات له تعمل على التخلص من السعرات الحرارية.

الشاي الأخضر: يتمتع الشاي الأخضر بقدرته على تقليل الوزن، حيث يكفي كوب منه قبل تناول أي وجبة لتقليل الدهون وزيادة معدل حرقها، حيث أكدت الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي مضادات أكسدة تقلل من الدهون وتقلل من الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

مشروبات لتصغير المعدة

عصير البطيخ: أكثر ما يميز البطيخ هو احتوائه على الليكوتين التي تقاوم السرطان، واحتوائه على أحماض الأرجينين التي تقلل من نسبة دهون الجسم وتزيد من قوة العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من المياه.

مشروب الأناناس: ينصح بتناول مشروب الأناناس؛ لأنه من مكوناته إنزيم البروملين الذي يسهل من عملية الهضم، كما يحتوي زيت بذور كتان الذي يعتبر حمض أميني غير مشبع، وهذا يجعل مشروب الأناناس من أهم طرق تصغير المعدة بالأعشاب بكل سهولة.

شاي النعناع البارد: النعناع من ضمن المواد التي تعمل على تقليل نسبة الدهون عند المعدة، بالإضافة إلى وظيفته في تسهيل عملية هضم الأطعمة المشبعة بالدهون مثل البرجر واللحوم والأطعمة الجاهزة، كما أن النعناع يقلل من انتفاخ البطن.

الليمون البارد: الليمون من العصائر المفضلة في الصيف، كما يمكن تناوله بدون الشعور بأي ذنب، حيث لا يزيد من نسبة الدهون بالجسم، بل يعمل على تقليلها، حيث به 86 جرام سكر و250 سعر حراري.

حبوب تصغير المعدة

الأشخاص الصابون بالسمنة بسبب اضطراب في الهرمونات، أو اضطرابات في الغدة، أو أمراض معينة، وهذه الحالات لا تكون السمنة نتيجة زيادة كمية الطعام، فبالتالي لن تفيد الكبسولة لأن أساس عملها هو تقليل كمية الطعام، وفي هذه الحالة يرجى التوجه إلى الطبيب.

الأشخاص الصابون بالسمنة المفرطة حيث يكون فيها مؤشر الكتلة مرتفع عن 40 لا تؤثر معهم استخدام الكبسولة؛ لأن الكبسولة تظل في المعدة لمدة معينة تبدأ من شهر حتى أربعة أشهر، وهذه الفترة غير كافية بتاتًا لإنقاص الوزن في هذه الحالة.

الكبسولة ليست مناسبة للأشخاص الذين قد أجروا عمليات جراحية في المعدة، كما لا تعمل الكبسولة لدى الأشخاص المصابين بأمراض الدم، أو الكلى المزمنة، أو أمراض الكبد، ولا يتم استخدام الكبسولة للسيدة الحامل.