بديل طبيعي لترطيب بشرة الجسم للتخلص من الجفاف نهائى

تشربين كمية كبيرة من المياه خلال اليوم، تطبّقين الكريم المرطّب بطريقة منتظمة ومع ذلك تلاحظين أن بشرتكِ لا تتفاعل مع محاولاتكِ وجهودكِ كما يجب المشكلة قد تكمن في نظامكِ الغذائي، إذ من الضروري أن تتناولي مأكولات معيّنة تمدّ بشرتكِ بالترطيب الذي تحتاج إليه من الداخل لينعكس ذلك واضحاً على شكلها من الخارج من هنا سنقدّم لكِ  من خلال موقع دليلى ميديكال بطرق طبيعية احرصي على إدخالها إلى نظامك الغذائي اليومي مع الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء.

اطعمة لترطيب البشرة بطريقة طبيعية

 

الزبيب يحتوي الزبيب على عدد من الفيتامينات المهمة لصحة ونضارة البشرة، منها فيتامين أ الذي يساعد على ترطيب البشرة.

الكيوي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات أهمها فيتامين سي وأ التي تعمل على ترطيب وتغذية البشرة، للحدّ من تجاعيد البشرة.

الشمام قطعة واحدة من الشمام قادرة على ترطيب البشرة، لأنه يحتوي على نسبة 90% من المياه، بالإضافة إلى فيتامين أ و سي.

الأفوكادو يعتبر هذا النوع من الفاكهة غني بفيتامين C و E والدهون غير المشبعة التي تساعد البشرة على الاحتفاظ برطوبتها. يعد مصدر رائع للدهون غير المشبعة والاحادية كحمض الأوليك، فكل 100غم منها تحوي ما يقارب 9.8 غم دهون أحادية غير مشبعة و 110 ملغم من الاوميغا 3.واحتواء الأفوكادو على الالياف وبعض المواد الكيميائية، التي تمنع امتصاص الكولسترول في الجسم مثل الفيتوستيرولز phytosterols، ومضادات الاكسدة مثل فيتامين E، وفيتامين C التي تمنع تأكسده، دور في تعزيز فوائد ثمرة الافوكادو للقلب والشرايين.

 البقدونس والخيار  يحتويان على العديد من المركبات التي تعمل على زيادة ترطيب البشرة بشكل سريع، كما أنهما يحتويان على مادة ة السيليكا التي تساعد على زيادة مرونة البشرة وتعزيز شبابها، كما أن الخيار على وجه التحديد يحتوي على نسبة عالية من الماء والذي بدوره يساعد على ترطيب الجسم وضبط درجة حرارته.

 الحمضيات  مثل البرتقال والجريب فروت يعدان من الفواكه الغنية بمادة البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تحارب شيخوخة البشرة وتحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة وعوامل الطقس السيئ إضافة لذلك، فإنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين.

 اللوز   يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من فيتامين هـ، كما أن اللوز يعد أحد أفضل الأطعمة التي تحافظ على ترطيب البشرة، ويعتبر اللوز ايضاً مصدر غني بالدهون غير المشبعة والتي تحافظ على تكوين الخلايا الجلدية.

 الجوز يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تحتاجها البشرة، إضافة إلى ذلك يعتبر أحد أكثر انواع المسكرات الغنية بالأوميجا 3 الذي ويساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة.

 سمك السلمون  باحتوائه على كمية كبيرة من الأوميجا 3 التي تعمل على تقوية خلايا البشرة، وكذلك عنصر السيلينيوم المفيد في تقليل سموم الجسم، وبالتالي يساهم في ترطيب البشرة بشكل طبيعي. من نوع دوكوساهيكسانويك (DHA) وأيكوسابنتينويك (EPA) الضرورية للجسم الذي لا يستطيع إنتاجها بذاته، لذلك لا بد من استهلاكها بكميات كافية.

- البطاطا الحلوة  تمدك بالدفء والطاقة، وتعزز مناعتك وصحة قلبك وشرايينك، إذ تعتبر مصدراً غنياً للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة القوية، بالإضافة الى الألياف الغذائية. تحتوي على عنصر البيتا كاروتين الذي يعتبر من مضادات الأكسدة والتي تساعد على منع البشرة من الجفاف، كما أن البطاطا الحلوة تحتوي على فيتامين أ و سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين، وبالتالي ترميم البشرة وترطيبها بشكل كامل.

 البيض  تحتوي على مادة السيلينيوم، وايضاً مادتي الكبريت والبروتين المفيدة في تعزيز مرونة البشرة وزيادة نسبة المرطبات الموجودة بها. يفضل تناول البيض مسلوقا، ويمكنك عمل ماسكات طبيعية بخلاصة البيض للحصول على نتائج مذهلة.

 بذور الكتان  غنية جدًا بالالياف الغذائية، وتحوي كمية منخفضة من الكربوهيدرات (السكر) ومن هنا اشتهرت في تخفيف الوزن.وتحتوي بذور الكتان بالاضافة للألياف الغذائية على مادة صمغية، والتي عند نقعها بالماء واكلها فهي تساعد بالفعل على امتلاء المعدة وبالتالي الاحساس بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم. تحتوي على نسبة عالية من البروتين الطبيعي ودهون الأوميجا 3، كما أنها تساعد البشرة على تجديد خلاياها و الإحتفاظ بالمرطبات لأطول فترة ممكنة، وهي من الأطعمة التي ينصح بتناولها عندما تصاب البشرة بالضعف، حيث أنها تكون غير قادرة على الإحتفاظ بالمرطبات لفترة طويلة، ومن هنا ينصح بالإكثار من تناول بذور الكتان وبشكل مستمر ودوري.

 المكسرات  تحتوي على نسبة عالية من الدهون مما يجعلها مرطبا طبيعيا رائعا للبشرة فضلا عن تقوية مرونة البشرة وتجدد خلاياها ومن الأمثلة على هذه المكسرات الجوز واللوز وعين الجمل.

الطماطم مع ما يقرب من 95% محتوى مائي، الطماطم هي واحدة من الفواكه والخضروات التي يجب إضافتها إلى قوائم الطعام لدينا كل يوم من أيام الصيف، كونها ترطب الجسم بفعالية. وبما أنه لا يوجد سوى حوالي عشرين سعرة حرارية في كل حبة طماطم متوسطة الحجم، فسيكون من الخطأ طبعاً الاستغناء عنها.

الشمام يحتوي الشمام على 90% ماء وقليل من السكر، مما يساعد على ترطيب الجسم والتنظيم الحراري للجسم. كما أن له قيمة طاقة منخفضة، حوالي 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهو غنية بالبيتا كاروتين؛ أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وتسمير البشرة بشكل أفضل.

الخيار يتكوّن الخيار من حوالي 95% ماء، وهو يساهم في ترطيب الجسم بشكل جيد. إنه منعش للغاية ويمنحك أيضاً الاستفادة من العديد من المعادن (الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم) والفيتامينات (بي B، إي E و أ A).

الفراولة تروي الفراولة العطش الشديد وتحتوي على 91.6% من الماء، كما أنها توفر القليل من السعرات الحرارية. أما الثمار الحمراء الأخرى فهي غنية أيضاً بالمياه: فعلى سبيل المثال يحتوي الكشمش على 87.9% ماء، بينما يحتوي التوت على 87.7%.

الكوسا مساهمة مهمة في الماء، مما يجعل من الممكن إعادة ترطيب الجسم بشكل فعّال. الطريقة الصحيحة للاستفادة من محتواها المائي، هي بالطهي على البخار أو صنع حساء بارد من الكوسا بالنعناع.

البطيخ الأحمر يحتوي البطيخ على 90% ماء وقليلاً من السكر، مما يساعد على ترطيب الجسم والتنظيم الحراري للجسم. كما أن له قيمة طاقة منخفضة، حوالي 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهو غني بالفيتامين سي C، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الجلد وتقوية الجهاز المناعي.

السلطة الخضراء مع محتوى مائي يصل إلى 90%، تعتبر السلطة الخضراء من أفضل الأطعمة لبقاء الجسم رطباً في الطقس الحار. وفي الجانب الصحي، تعتبر السلطة الخضراء مصدراً جيداً لفيتامين أ A والألياف ومصدر لفيتامين بي 9 (الفولات). أضيفي الخيار والطماطم إلى الورقيات الخضراء للحصول على سلطات منعشة للغاية.

الدراق أو النكتارين غني بالمياه (85%)، فالدراق منعش ويروي العطش، مما يجعله مثالياً لترطيب الجسم في الأيام الحارّة. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الدراق المتوسط 10 سعرات حرارية فقط. النكتارين (نوع من الدراق دون وبر) له نفس المزايا.

الجزر هو من الاكلات الغنية بالبوتاسيوم، يخلّص البشرة من الجفاف لأنه يدخل إلى طبقات البشرة ويرطّبها بالعمق.

الفلفل الأخضر إذ يحتوي على نسبة 92% من المياه، وهكذا يجعل بشرتكِ نقيّة ومشرقة.

الشاي الأخضر يعمل على حلّ الكثير من المشاكل الجلدية للبشرة، وأهمها تنظيف وترطيب البشرة.

الملفوف أو الكرنب يرطّب البشرة وينعمّها نظراً لاحتوائه على المغنسيوم، الكبريت وفيتامين هـ، مما يساعد في تجديد خلايا البشرة والتخلص من الخلايا الميتة.

الرمان تساعد في التخلّص من الشوائب أيضاً. هذه الفاكهة مليئة بمضادات الميكروبات والأكسدة، مما يساعد في الحفاظ على صحة البشرة بشكل جيد.

الهليون يحتوي الهليون على الكثير من العناصر الغذائية المهمة والتي تمنح البشرة الترطيب العميق.

الكينوا تحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لإنتاج الكولاجين في البشرة. بمجرّد تناول الكينوا بشكلٍ منتظم ستحافظين على جمال بشرتكِ وستقاومين علامات التقدّم في السن في الوقت نفسه.

اليوسفي يحتوي اليوسفي على نسبة كبيرة من فيتامين أ وفيتامين ج، بالإضافة إلى البيتاكاروتين الذي يحافظ على ترطيب البشرة، كما أن مركبات فيتامين سي تساعد على تحسين الكولاجين في الجلد وبالتالي تأخر ظهور التجاعيد، كما أن فيتامين سي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس والتلوث. ينصح بإدراج اليوسفي ضمن النظام الغذائي المتبع للحفاظ على صحة البشرة وترطيبها.

زيت جوز الهند يحتوي زيت جوز الهند على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين صحة الجلد وترطيبه بشكل كبير، ويمكن وضعه على البشرة بشكل مباشر أو إضافته إلى وصفات البشرة المختلفة.

الخس  تحتوى على كثير من الڤيتامينات والمعادن والبروتينات، وكثير من مضادات الأكسدة التى تساعد فى الحفاظ على نضارة البشرة، بجانب احتواء الخس على نسبة عالية من الماء التى تساعد على ترطيب البشرة والجسم.

الأناناس يحتوى على نسبة كبيرة من الماء، ويحتوى على عناصر المضادة للأكسدة التى تمنع تلف الجلد، مما يجعل البشرة تظهر أقل سننا، ويعالج آثار البقع الداكنة.

الخوخ يحتوى الخوخ على 88٪ من الماء، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والكالسيوم والماغنسيوم، التى لهم القدرة على علاج مشاكل البشرة والجلد، ويساعد على ترطيب الجسم.

الحساء والمرق وهو بروتين مستخلص من الحيوانات ومهم لصحة المفاصل، خاصةً إذا كان الجفاف ناتجًا عن فرط الإجهاد.

يستطيع الجسم تكوين الكولاجين من عدة مصادر بروتينية أخرى. يزيد محتواه من الكالسيوم والماغنسيوم، وهذه المعادن مهمة للعظام والعضلات. أيضًا فإن إضافة الخضراوات المختلفة يزيد من العناصر الغذائية.

يحتوي الكوب الواحد من مرق عظام البقر مثلًا على:

 الفوسفور: 6% من الاحتياج اليومي.

 البوتاسيوم: 9% من الاحتياج اليومي.

 الصوديوم: 21% من الاحتياج اليومي.

 تحتاج إلى التجديد حين تصاب بالجفاف، فإن استهلاك الكثير منه يرتبط بمشكلات القلب وضغط الدم المرتفع، لذا ينصح الخبراء بتقليل استهلاك الصوديوم إلى 1500-2300 مليغرام في اليوم.

 الحليب من العناصر الغذائية الرئيسية التي ستحصل عليها من 245 مل من الحليب:

 الماء: 218 مل (89% من الكمية).

 البروتين: 8 غرامات.

 الكالسيوم: 24% من الاحتياج اليومي.

 البوتاسيوم: 8% من الاحتياج اليومي.

 الماغنسيوم: 7% من الاحتياج اليومي.

ويحوي أيضًا كمية قليلة من الصوديوم، التي قد تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل. 

المشروم  يُعد من أكثر الأطعمة التي تحارب التعب وتعيد للجسم طاقته التي يفقدها بسبب ارتفاع درجات الحرارة، حيث يحتوي على فيتامين "ب" الذي ينتج الطاقة في الجسم.

الجرجير الغنية بالماء الذي يمنع الجفاف، ويحتوي أيضًا على زيوت طيارة تقي الجلد من أضرار أشعة الشمس، وغني كذلك بالحديد المضاد لفقر الدم ومعدن البوتاسيوم المنظم لحركة السوائل في الجسم.

عصير الليمون بالنعناع  يجمع هذا العصير بين فائدة النعناع للجهاز الهضمي ودوره المهم في تهدئة أعصابك، وبين فوائد الليمون المتعددة باعتباره من الحمضيات المرطبة والمنعشة للجسم، التي تقاوم حالات الإجهاد والتعب بسبب الحرارة الشديدة.

العصائر الطبيعية الخالية من السكر مصدر جيد للسكريات والفيتامينات والعناصر المهمة للجسم. كما تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتساعدنا على مواصلة أعمالنا في أيام الصيف.