افضل وضع للنوم في الحمل للحفاظ على صحة الجنين؟

طريقة النوم الصحيحة للحامل، تسأل كثير من الحوامل على الوضعية المناسبة لنومها في مراحل الحمل المختلفة، لتكون على علم بما يجب أن تتجنبه في نومها، تعرف من خلال موقع دليلى ميديكال عن طريقة النوم الصحيحة للحامل هناك بعض طرق وأشكال النوم الصحيحة، التي يمكنكِ إلقاء النظر عليها، والتي تضع في الاعتبار شكل وحجم البطن، لاختيار الوضع الأمثل لطريقة النوم.

 اضرار النوم على الظهر للحامل في الشهور الاولى وما بعدها؟

عندما تنام الحامل على ظهرها، فإن ذلك قد يشكل ضرراً عليها للأسباب التالية:

يقوم الرحم بالضغط على الوريد الرئيسي الذي يعيد الدم من الأوردة في الأجزاء السفلية من الجسم إلى القلب.

يؤدي النوم على الظهر للحامل لفترة طويلة من الزمن إلى انخفاض ضغط الدم، وبالتالي جعل الحامل تشعر بالدوار أثناء الحمل.

يمكن أن يتعارض النوم على الظهر للحامل مع تدفق الدم والمغذيات إلى المشيمة والطفل الذي ينمو في الرحم.

يرتبط النوم على الظهر للحامل بألم العضلات، وحتى البواسير.

يعتبر النوم على الظهر للحامل في الشهور الأولى أو ما بعدها ضاراً بشكل خاص إذا كانت الحامل تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم  Sleep Apnea)، لذا فإنه يوصى بتجنب النوم على الظهر، والنوم على الجانب لتفادي هذه المشكلة.

يعد النوم على الظهر للحامل مشكلة خاصة إذا كانت الحامل تعاني من حالة مرضية؛ مثل ارتفاع ضغط الدم، أو السكري؛ حيث أن هذه الحالات تؤثر على كمية الأكسجين والمغذيات التي يحصل عليها الطفل. 

 الطرق التي قد تعالج مشاكل النوم للحامل في الشهور الاولى؟

وضع وسادة تحت البطن وبين الركبتين للحصول على المزيد من الدعم للبطن والظهر. كما أن وضع وسادة تحت الجسم قد يساعد الحامل على البقاء على جانبها، مما يمنعها من التحول للنوم على بطنها أو ظهرها.

وضع وسادة تحت الجانب لرفع الصدر؛ مما يساعد على تجنب ضيق النفس.

رفع رأس السرير بضع سنتيمترات باستخدام كتب أو كتل؛ مما يساعد على إبقاء الأحماض في المعدة بدلاً من أن تغير طريقها إلى المريء، وبالتالي تجنب حرقة المعدة. 

 ويعتبر النوم على الجانب هو الأفضل، خاصة الجانب الأيسر. لكن تعتبر التوصية الأفضل للحامل في الشهور الأولى هي إيجاد أي وضعية تجعلها أكثر راحة، حتى لو كان النوم على الظهر للحامل في الشهور الأولى هو الوضع المفضل لها.

 افضل وضعية نوم للحامل في الشهور الاولى وما بعدها؟

 

طريقة نوم الحامل في الشهر الأول والثاني والثالث

النوم على أحد الجانبين:وخصوصًا الجانب الأيسر مع ثني ركبتيك بشكل خفيف، النوم على الجانب الأيمن يسمح للرحم بالضغط على الكبد وهو ما يفضل تجنبه بشكلٍ عام، ولا يضر النوم على الجانب الأيمن في بعض الأحيان، ولكن يجب التبديل في هذه الحالة بين الجانبين.

النوم على الظهر:يمكنك النوم على ظهرك في الثلاثة أشهر الأولى إن كان يريحك هذا الوضع، فبطنك لا يزال صغيرا ووزنك لم يزد بعد بشكل يضغط على العمود الفقري والفقرات. ولكن النصيحة التي ينصح بها جميع الأطباء أن تستغلي الفترة الأولى في التعود على النوم على جانبيكِ الأيمن والأيسر بالتناوب، لأنك لن تستطيعي النوم على ظهرك في المراحل المتقدمة من الحمل.

طريقة نوم الحامل في الشهر الرابع والخامس والسادس

النوم على الجانب الأيسر، لأنه يسمح بنقل إمدادات الدم والمواد الغذائية لجنينكِ من خلال المشيمة بشكل أفضل، ولمزيد من الراحة ضعي وسادة بين ركبتيك، كي لا تضغط العضلات على بعضها فتصابين بالألم.

إذا كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر، ضعي وسادة تحت بطنكِ. إذا كنتِ تعانين من آلام وحرقة في منطقة الصدر والقلب، ضعي وسادة تحت الجزء العلوي من جسمكِ.

تجنبي تمامًا النوم على البطن لأنه يؤذي الجنين ولن تشعري بالراحة أبدًا في هذا الوضع.

طريقة نوم الحامل في الشهر السابع والثامن

استخدمي مخدة الحمل أو الوسائد المريحة والصغيرة لرفع جسمك في المنطقة التي لا تريحك خلال النوم.

نامي على الجانب الأيسر وضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك على الاسترخاء.

تجنبي ارتداء الملابس الضيقة خلال النوم أو النوم بحمالات الصدر، وارتدي الملابس القطنية الفضفاضة.

نامي في المكان الذي يريحك ففي بعض الأحيان تكون الأريكة أكثر راحة لك من الفراش.

تجنبي تناول الأطعمة الثقيلة والمليئة بالتوابل خلال وجبة العشاء.

التمارين الرياضية الخفيفة بعد استشارة الطبيب تساعد الجسم في النوم بشكلٍ أفضل.

ابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية بمجرد دخولك غرفة النوم.

النوم على البطن: لن يكون النوم على بطنك أثناء الحمل مريحًا على الإطلاق مع نمو الطفل. فقد تشعرين بضيق نفس أو بغثيان عندما تخلدين الى الفراش.

النوم على الظهر: يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك أثناء الحمل إلى ضغط الرحم على العمود الفقري وعضلات الظهر. ويمكنه أيضًا يضغط الوريد الكبير أو ما يُعرف بالوريد الأجوف السفلي الذي ينقل الدم من قدميك وساقيك إلى قلبك، والضغط على هذا الوريد يمكن أن يجعلك تصابين بالدوار.

نوم الحامل على أحد الجانبين مع ثني الركبتينهو الطريقة المثلى في الحمل، فهذه الطريقة تبعث على الراحة والاسترخاء في الليل وخلال النوم، مع إمكانية وضع وسادة مُريحة تحت بطنك أو بين ساقيك. النوم على الجانب الأيسر تحديدًا والجانب الأيسر تحديدًا، يسبب قلة الضغط على الرحم ويريح الجنين خلال النوم، حيث يتدفق الدم والغذاء باتجاه الجنين، كما أنه يمنع الحجاب الحاجز من الضغط على الرئتين، ما يسهم في منع شعورك بضيق التنفس.

 مخدة الحامل للنوم مع كبر حجم البطن وشدة آلام أسفل الظهر والساقين في فترات الحمل المختلفة، تواجهين صعوبات أكثر خلال النوم، فالأمر لم يعد فقط الحموضة أو ركلات الطفل التي توقظكِ، ولكن الآلم عند الحركة وعدم قدرتك على التعامل مع حجم البطن الواضح. وفي تلك الفترة يبدأ التفكير في استخدام مخدة الحمل، فهي تساعدك على التغلب على هذه المشاكل.

 الامور التي تجعل نوم الحامل صعباً في الشهور الاولى؟

ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون: يتأثر نوم الحامل في الشهور الأولى إلى حد كبير بارتفاع مستويات هرمون البروجسترون، وعلى الرغم من أنه أمر ضروري لدعم الحمل، إلا أنه يمكن أن يجعل الحامل تشعر بتعب وحر أكثر بشكل غير مريح.

تغير الساعة البيولوجية: قد تجد الحامل أيضاً أن الساعة البيولوجية لديها قد تغيرت؛ مما يدفعها إلى النوم بوقت أبكر من المعتاد. وعلى النقيض من ذلك، قد تشعر العديد من النساء الحوامل بالإرهاق خلال اليوم، ويتعرضن أيضاً لصعوبات في النوم ليلاً. وفي حين أن 1 من كل 10 نساء حوامل فقط يستوفون معايير الأرق السريري في الشهور الأولى، فإن انتشار الشكاوى المتعلقة بالنوم هو أعلى بكثير.

الغثيان: يعتبر مصطلح غثيان الصباح  Morning Sickness) مضللاً؛ حيث أن الغثيان والقيء يمكن أن يصيب الحامل طول النهار وطوال الليل في الشهور الأولى، مما قد يجبرها على الاستيقاظ من النوم أثناء الليل.

الحاجة للتبول بشكل متكرر: حيث أن الحاجة للدخول إلى الحمام قد تضطر الحامل إلى الاستيقاظ من نومها.

التغيرات الأخرى التي تطرأ على جسم الحامل: قد تجعل التغيرات التي تطرأ على جسم الحامل الشعور بالراحة أمراً صعباً؛ حيث تشكو العديد من النساء الحوامل من الصداع، وألم الثدي في الشهور الثلاثة الأولى، فضلا عن الانتفاخ والإمساك بسبب التباطؤ في الجهاز الهضمي. كما قد تشكو بعض النساء الحوامل من الشعور بالحرقة، وانقطاع النفس أثناء النوم، على الرغم من أن ذلك يكون أسوأ في الثلث الأخير من الحمل. 

نصائح للحصول على نوم صحي خلال الحمل

استخدام الكثير من الوسائد لدعم الظهر وجعل النوم أكثر راحة، وذلك بثني الركبتين، ووضع وسادة بينهم، ووسادة أخرى خلف الظهر.

استخدام الوسادة الخاصة بالحمل في حال توفرها، والتي تهدئ الجسم وتوفر دعمًا إضافيًا للظهر.

محاولة النوم في وضع شبه قائم على الكرسي المائل بدلًا من السرير في حال لم تساعد الوسائد في النوم.

النوم في مكان بارد ومظلم للحصول على نوم أكثر هدوءًا والتعرض لعدد أقل من عوامل التشتيت.

الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الصودا، والقهوة، والشاي قدر الإمكان، وفي حال الرغبة بتناولهم القيام بذلك في أوقات مبكرة.

تجنب الإفراط في شرب السوائل أو تناول وجبة كاملة دسمة قبل الذهاب للنوم مباشرة، وفي غضون عدة ساعات.

تجنب التعرض للهواتف الذكية أو الحاسوب أو التلفاز قبل الذهاب للنوم، وذلك لأن الضوء الأزرق يحفز العقل على البقاء مستيقظًا.

تجنب ممارسة التمارين القاسية قبل الذهاب للنوم مباشرة، والقيام بشيء يحفز الاسترخاء، مثل: تناول مشروب دافئ لا يحتوي على الكافيين كالحليب مع العسل، أو الاستحمام.

تناول القليل من البسكويت قبل الذهاب للنوم في حال الشعور بالغثيان وصعوبة الخلود للنوم.

الالتزام بروتين الخلود للنوم والاستيقاظ يوميًا في الوقت نفسه والحرص على أخذ قيلولة خلال النهار.

عدد ساعات نوم الحامل في الشهر الثالث

بشكل عام يوصي معظم الأطباء النساء الحوامل بالنوم من 8 - 10 ساعات يوميًا، إذ يخضع الجسم خلال الثلث الأول من الحمل تحديدًا للكثير من التغيرات العقلية والجسدية، التي تسبب شعور الحامل بالإرهاق بشكل سريع، ويساعد النوم على التخفيف من هذا الإرهاق.