وصفات مذهلة للتخلص من الامساك فى المنزل

يبحث المصابون بالإمساك عادةً عن الأدوية الملينة لتجنب آلام البطن، والتقلصات، والانتفاخ المصاحب لذلك، إذ تساهم في تخفيف الإمساك وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، ولكن هناك العديد من الملينات الطبيعية المتاحة التي يمكن أن تكون فعالة مثل المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية في علاج الإمساك بطرق مختلفة. هناك بعض الطرق الطبيعية تعرف عليها من خلال موقع دليلى ميديكال لعلاج الإمساك بدلاً من تناول الأدوية

ملينات طبيعية للإمساك

 

الماء ينصح دائمًا بشرب كميات وفيرة من الماء عند المعاناة من الإمساك، حيث يعتبر الماء من أفضل الملينات الطبيعية فهو يعمل على تحسين قوام البراز وسيسهل من مروره عبر الأمعاء. يساعد الماء على تحسين عمليات الهضم وهذا بدوره يمكن أن يساعد على التخفيف من الإمساك. ليس ذلك فقط، من الممكن أن يساهم شرب الماء على التعزيز من مفعول بعض أنواع الملينات الطبيعية الأخرى، ومنها الألياف.

الألياف الغذائية تعتبر الألياف الغذائية كأفضل ملين طبيعي للأمعاء والتي يتم استخدامها بهدف الوقاية من الإمساك وعلاجه، حيث يمكن أن تعمل الألياف على زيادة كتلة وحجم البراز، وتليين البراز، وتنظيم حركة الأمعاء، وبذلك فإن تناولها سيعمل على زيادة تواتر إخراج البراز لدى الفرد.وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف والتي يمكن تناولها كميلنات طبيعية لعلاج الإمساك، ومنها: 

بذور الشيا، والتي تحتوي بشكل أساسي على ألياف غير قابلة للذوبان، بالإضافة إلى نسبة أقل من الألياف القابلة للذوبان، والتي تقوم بامتصاص الماء لتكوين مادة هلامية يمكن أن تساعد في جعل البراز أكثر ليونة.

بذور الكتان، والتي يمكن أن تكون أكثر فعالية من اللاكتولوز في علاج الإمساك

الخضراوات والفواكه، وأهمها التوتيات، والتين، والكيوي، والإجاص، والبطاطا الحلوة، والخضراوات الورقية.

البقوليات، ومنها العدس والحمص، فبالإضافة إلى غناها بالألياف، يمكن أن تعمل البقوليات كملينات طبيعية من خلال مساهمتها في زيادة إنتاج الجسم لحمض البوتيريك، وهو نوع من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي قد تعمل كملين للأمعاء عن طريق زيادة حركة الجهاز الهضمي.

الحبوب الكاملة، ومنها الشوفان والقمح.

السيلليوم، والذي يعتبر من الألياف الذائبة في الماء وغير القابلة للتخمر، ويعتبر السيلليوم من أفضل العلاجات التي يمكن استخدامها أيضًا كملين طبيعي لعلاج الإمساك.

زيت الخروع أشهر الملينات الطبيعية والتي تم استخدامها منذ القدم. يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك، وهو نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة المسؤولة عن تأثير وعمل هذا الزيت كملين طبيعي للأمعاء، حيث يعمل حمض الريسينوليك عن طريق تنشيط مستقبل معين يتواجد في الجهاز الهضمي، الأمر الذي سيؤدي إلى تحفيز حركة عضلات الأمعاء، وبالتالي زيادة حركة الأمعاء. 

السنامكي ملين طبيعي قوي يمكن استخدامه لعلاج الإمساك، فهي تعمل على تحفيز تقلص العضلات التي تبطن الأمعاء، وتمتاز نبتة السنامكي بأنها آمنة وفعالة في ذات الوقت. التأثيرات العلاجية لنبات السنامكي لاحتوائها على مركبات السينوسيدات  Sennosides) وهي مركبات غليكوسيدية تعمل على تحفيز الأعصاب المتواجدة في الأمعاء، وهذا ما يؤدي إلى تسريع حركة الأمعاء، كما أنها تزيد من امتصاص السوائل في القولون، وبالتالي ستسهل من مرور البراز عبر الأمعاء. يمكن استخدام السنامكي بشكل مؤقت ولفترات زمنية قصيرة كملين طبيعي للإمساك لدى معظم البالغين، حيث يمكن شرب الشاي المصنوع منها أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها. لكن، ينصح بعدم استخدام هذه النبتة كملين طبيعي للحامل، أو المرضع، أو المرضى المصابين بداء الأمعاء الالتهابي. 

التفاح من الأمثلة على ملينات طبيعية يمكن إيجادها في المنزل بسهولة، حيث يعد التفاح غنيًا بالألياف، فهو يحتوي على ألياف السليلوز والهيميسليلوز، كما أنه غني بألياف البكتين، وهي نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تصبح شبيهة بالهلام عند مزجها في الماء، ويمكن أن تعمل كملين طبيعي للأمعاء.  يحسن من عملية إخراج البراز ويجعلها أكثر تواترًا، كما أنها تعمل على زيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء وهذا ما يمكن أن يعزز من صحة الجهاز الهضمي. ولاستخدام التفاح كملين للإمساك، ينصح بتناول تفاحتين كاملتين مع قشرهما بشكل يومي. أما عصير التفاح، فإنه يعمل كملين للأمعاء فقط إن كان طبيعيًا ويحتوي على لب التفاح. 

البرقوق أكثر الملينات الطبيعية شهرة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسوربيتول ، وهو سكر كحول له" تأثير تناضحي "عند تناوله بكميات كبيرة، السوربيتول يمكن أن يسحب المزيد من الماء إلى الأمعاء ، مما يساعد على تليين البراز وتعزيز حركات الأمعاء يساعد بشكل فعال في أعراض الإمساك ، "ستحتاج إلى استهلاك حوالي 8-10 حبات من البرقوق المجفف للحصول على تأثير ملين .

  الخرشوف عالية من الأنسولين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء، أن الخرشوف يمكن أن يمنع الإمساك بينما يكون أيضًا مثاليًا للوقاية من حب الشباب ، وخفض الكوليسترول ، وتقليل كتلة الجسم ، والمساعدة في إنقاص الوزن ، فضلاً عن كونه مفيدًا للجهاز المناعي ، والأمعاء .

  اللبن الرائب إن شرب 500 ملليلتر يوميًا لمدة 4 أسابيع يزيد من تكرار حركات الأمعاء ويحسن تناسقها، قد يكون هذا بسبب البروبيوتيك في اللبن الرائب ، وهو منتج الحليب المخمر.

ماء الليمون يعمل حمض السيتريك الموجود في الليمون على تحفيز عمل الجهاز الهضمي، ويعمل على إخراج السموم من الجسم. (قم بعصر الليمون في كوب من الماء كل صباح أو أضف شرائح من الليمون إلى كوب الشاي).

السينا عادة لعلاج الإمساك وهو يتواجد في الصيدليات، ويمكن بيعه دون وصفة طبية. كما تتواجد منه مستحضرات صيدلانية يتم تناولها عن طريق الفم أو الشرج. وتحتوي "السينا" على العديد من المكونات النباتية التي تدعى الجلايكولايد التي تعمل على تحفيز الأعصاب في الجهاز الهضمي وتسريع عملية التبرز.

زيت الزيتون يمكن استخدامها كملينات طبيعية للقولون أيضًا زيت الزيتون، فهو يعمل على زيادة حركة الأمعاء كما أنه يجعل البراز أكثر نعومة وطراوة، وهذا ما يسهل من الإخراج لدى الفرد.يمكن استخدام زيت الزيتون كملين طبيعي وسريع لعلاج الإمساك سواء لدى البالغين أو الأطفال، وذلك من خلال تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت على معدة فارغة. 

القهوة كمشروب ملين طبيعي للأمعاء، حيث تحتوي القهوة على مادة الكافيين والتي تعمل على تسريع حركة الأمعاء من خلال تحفيز تقلصات عضلات الأمعاء. نسبة قليلة من الألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تساهم في علاج الإمساك من خلال تحسين وظائف البكتيريا النافعة المتواجدة داخل الأمعاء.

التين، يغطي التين ما يقارب 30% من حاجتك اليومية للألياف، إذ يعمل على تحسين قوام الفضلات وتحسين حالة المعدة.

التوت بأنواعه، يحتوي على نسبة جيدة من الألياف ومضادات الأكسدة، والتي بدورها تعمل على زيادة امتصاص الماء من الأمعاء وزيادة حجم البراز.

الألوفيرا، تحتوي الألوفيرا على الجليكوسيدات التي تساعد على ترطيب الأمعاء وزيادة منسوب الماء فيها وتحفيز حركتها.

البطاطا الحلوة، تحتوي على نسب جيدة من الألياف التي تعمل كملين طبيعي للبطن.

الخوخ غنيًا بالألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول، والذي يعمل كملين للأمعاء وذلك بفضل امتلاكه لخصائص أسموزية، حيث أنه يعمل على سحب الماء إلى الأمعاء، وهذا ما يعمل على تسهيل مرور البراز.يحتوي الخوخ أيضًا على كمية كبيرة من المركبات الفينولية التي تمتلك خصائص ملينة، بالإضافة إلى احتوائه على مركب دايهدروكسي فينل إيساتين Dihydroxyphenyl Isatin) الذي يسرع من عمل وحركة القولون.

الكيوي احتوائه على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، يمكن أن يعمل الكيوي كملين طبيعي للمعدة والقولون لاحتوائه على مركبات البوليفينول والأكتينيدين التي أيضًا لها تأثير ملين. تناول 3 حبات من الكيوي يمكن أن يحسن من تواتر البراز ويجعل البراز أكثر ليونة، وهذا ما يمكن أن يقلل من الإجهاد أثناء عملية التبرز. 

الأجاص، يحتوي الأجاص على 22% من الحاجة اليومية من الألياف، كما يحتوي على نوع من السكريات لا يتم امتصاصها بسهولة في الأمعاء، مما يجعلها تساهم في تليين البطن وإخراج الفضلات العالقة.

عشبة الرواند: فهي غنية بمركبات السينوسيدات التي تعمل كملين طبيعي قوي للأمعاء.

الزنجبيل: فهو يعمل على تسريع نشاط الجهاز الهضمي ويمنع الانتفاخ والتقلصات التي ترافق الإصابة بالإمساك.

النعناع: حيث أن له تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي، ويمكنه أيضًا تخفيف الإمساك.

الصبار: وهو من ملينات الأمعاء الطبيعية التي تعمل عن طريق تحسين حركة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الطعام عبر الأمعاء.

زيت جوز الهند: والذي يحتوي على كميات عالية من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة المعروفة بقدرتها على تحسين حركة الأمعاء. ومن الممكن أن يعتبر زيت جوز الهند من الملينات الطبيعية المفيدة للإمساك المزمن خصوصًا إذا تم تناوله باستمرار.

-البقدونس علاج الإمساك بالأعشاب، نظرًا لأنه يعمل على تهدئة المعدة، كما أن أوراق البقدونس تساعد في علاج انتفاخ البطن.

-البابونج أحد الأعشاب العطرية المستخدمة بكثرة في تهدئة عضلات الأمعاء، أفضل توقيت لتناول شاي البابونج بعد الوجبات.

-العرقسوس مشروبًا شائعًا خاصًة خلال شهر رمضان المبارك، نظرًا لكونه منشطًا للجهاز الهضمي، ويسهم في التخلص من الانتفاخات وتحفيز حركة الأمعاء؛ نتيجة لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة.

-الهندباء على إنتاج الصفراء، مما يحفز بشكل غير مباشر من تقليل فرص الإصابة بالإمساك، فضلًا عن كون الهندباء مشروب مدر للبول، مما يساعد في تحسين حركة الطعام والتخلص من الفضلات بسهولة.

دبس السكر يمكن تناول ملعقة واحدة من دبس السكر قبل النوم، حيث يساعد على التخفيف من أعراض الإمساك في صباح اليوم التالي. وينصح باختيار دبس السكر أسود اللون فهو مركز أكثر بثلاث مرات، ويحتوي على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم الذي يساعد على علاج الإمساك.

بذور السمسم تحتوي بذور السمسم على مكونات زيتية تعمل على ترطيب الأمعاء التي تساعد على التخفيف من أعراض الإمساك في حالة وجود براز صلب. ويمكن إضافة بذور السمسم إلى السلطة أو طحنها مع حبوب القهوة.

الزبيب غني بالألياف، كما أنه يحتوي على حمض التارتاريك، الذي له تأثير مليّن. وبينت دراسة أن تناول علبة صغيرة من الزبيب يومياً يعمل على تحسين الهضم للضعف. ومعروف أن المشمش والكرز يحتويان على الألياف أيضاً ويساعدان على علاج الإمساك

الشبت  تخليص الجسم من الغازات وعلاج الإمساك، ويكون تناوله من خلال غسل الشبت جيدا وغليه ثم تناول الماء الناتج عنه.

الكمون الملينات الطبيعية التي تستخدم للتخلص من الإمساك، ومن الممكن تناول كوب من الكمون المغلي المضاف إليه شرائح من الليمون، ويتم تركه منقوعا طوال الليل، ثم تناوله صباحاً.

القهوة المشروبات الرائعة لتنشيط الجهاز الهضمي، وتعمل كنوع من مدرات البول، وتساعد على علاج حالات الإمساك التي يشعر بها الإنسان. القهوة لعلاج الإمساك

عصير البرتقال، إذ أن تناول كوب من عصير البرتقال يوميًا يقي من الاصابة بالإمساك نظرًا لإحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي والألياف الغذائية التي تساعد على حركة الأمعاء.

البندورة، تحتوي البندورة على مادة اللايكوبين وبعض المواد الأخرى المضادة للأكسدة التي تساعد في شفاء الجروح والتخفيف من الآلام الناجمة عن الإمساك.