اسرع وصفات لزيادة الوزن ومناطق الانوثه 5 كيلو في اسبوع

نقدم لك مجموعة أكلات لزيادة الوزن رخيصة الثمن وتزيد الوزن بسرعة فائقة للسيدات النحيفات وكذلك الرجال بالإضافة إلى مشروبات غنية بالسعرات الحرارية. الأمر يحتاج إلى الاستمرار لظهورالنتيجة، عليك أن تستهدف الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية لأنها هي التي تساعدك على الوصول إلى هدفك لذا نعرض لكِ أطعمة نتيجتها سريعة وغير مكلفة.تعرف من خلال موقع دليلى ميديكال  أهم الأطعمة والمشروبات والاعشاب التي قد تساعد حقاً على زيادة الوزن. سوف تساعدك على التخلص من النحافة بشكل فعّال وصحي.

أطعمة ومشروبات لزيادة الوزن

 

أطعمة لزيادة الوزن بسرعة

 

 الأرز من أرخص وأفضل الأكلات لزيادة الوزن حيث يحتوي كوب (158جرام) من الأرز الأبيض المطبوخ على 204 سعر حراري و 44 جرام من الكربوهيدرات ولهذا فالمواظبة على تناول الأرز الأبيض يجعله من أفضل أكلات تتخن الجسم.

 المكسرات كوجبات خفيفة للتسالي فهي من أفضل الأغذية لزيادة الوزن حيث يحتوي ربع كوب من اللوز على 170 سعر حراري و6 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف و15 جرام من الدهون الصحية.

 اللحوم الحمراء  بناء العضلات عند تناولها بكميات مناسبة مما يساعد على اكتساب المزيد من الوزن. وتعد اللحوم الحمراء ضمن أهم أطعمة لزيادة الوزن عند الرجال.

الأسماك الدهنية ذات الدهون العالية مثل السلمون وتونة الباكور والأنشوجة والسردين تعد من أفضل مصادر البروتينات والدهون الطبيعية. فهي غنية بالدهون الصحية مثل أوميغا-3 وتحتوي على نسب عالية من البروتينات أيضًا.

الكربوهيدرات الصحية هي عنصر أساسي ومؤثر للغاية في عملية زيادة الوزن. أكثر من تناول الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والبقوليات مثل الحمص والعدس وغيرها من مصادر الكربوهيدرات الصحية.

 البطاطس تحتوي على كمية كبيرة من النشا كما أنها تزيد مخزون الجليكوجين في العضلات (الجليكوجين هو الوقود الأساسي لمعظم أنشطة الجسم) وتعد البطاطس أحد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لزيادة الوزن.

 زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن تعد زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية فتناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني تمد الجسم بحوالى 191 سعر حراري و16 جرام من الدهون

فواكة لزيادة الوزن تعد الفواكه خيار صحي لزيادة الوزن ومن الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن :-

 الفواكه المجففة تحتوي الفواكه المجففة كالتين المجفف أو المشمش على العديد من السعرات الحرارية فهي غنية بالسكر الطبيعي كما تمد الجسم بالطاقة وتعد الفواكه والخضروات واللحوم والحبوب الكاملة من ضمن الأطعمة التي تزيد وزن الجنين عند تناولها فى فترة الحمل.

 الأفوكادو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم (100 جرام) على 161 سعر حراري و8.6 من الكربوهيدرات و15 جرام من الدهون وبالتالي تُعد من أشهر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل صحى.

 الموز من أفضل الاختيارات كأكلات لزيادة وزن الجسم فهو مصدر غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية حيث تحتوي ثمرة موز واحدة متوسطة الحجم عى 105 سعر حراري و27 جرام من الكربوهيدرات علاوة على ذلك فإن الموز يحتوي على فيتامين ب 6.

الشوكولاتة الداكنة تصنف الشوكولاتة الداكنة ضمن الأطعمة الصحية وبالأخص لمن يرغب في زيادة الوزن، فهي مرتفعة بالسعرات الحرارية والدهون.

البلح من ضمن أطعمة تزيد الوزن بسرعة خاصة البلح الطري لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية وفي نفس الوقت يمد جسمك بالطاقة. يحتوي كل 100 جرام على 281 ولكن تناوله باعتدال على يسبب ارتفاع نسبة الأنسولين

مشروبات لزيادة الوزن بسرعة

 الحليب اختيار جيد لبناء العضلات والعظام نظرًا لاحتوائه على تركيزات عالية من البروتينات والكالسيوم بالإضافة إلى غناه بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لذلك يعد الحليب ضمن قائمة مشروبات لزيادة الوزن للأطفال وللرجال والنساء.

 مخفوق البروتين يحتوي على تركيزات كبيرة من البروتين ويساعد فى بناء العضلات خاصة إذا تم تناوله مباشرة بعد أداء التمرينات الرياضية 

 العصائر لزيادة الوزن تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية خاصة إذا تم إضافة السكر لها ولذلك قد تستخدم العصائر الطبيعية كمشروبات لزيادة الوزن في رمضان.

البلح باللبن يعد واحدًا من عصائر لزيادة الوزن المشهورة، أضف التمر الطري على الحليب كامل الدسم، طريقته كالتالي:

أحضر كوب حليب كامل الدسم وخمس حبات من التمر الطري.

قم بضرب الحليب والتمر في الخلاط، يمكنك نقع البلح في اللبن المغلي ثم تركه يبدأ وبعده تضعه في الخلاط.

يمكنك إضافة المكسرات أيضًا لتزيد من القيمة الغذائية للمشروب.

الموز باللبن يعد واحدًا من أفضل مشروبات لزيادة الوزن بصورة صحية، لأنه يتكون من مكونين عاليين السعرات الحرارية. طريقة عمل المشروب كالتالي:

2 حبة كبيرة من الموزـ وكوب من الحليب كامل الدسم (250 جرام).

قطع الموز ثم ضعه في الخلاط وأضف الحليب المثلج.

ضعه في كاس كبير وتناوله كسناك بين الوجبات.

الأفوكادو باللبن والعسل من أقوى مشروبات لزيادة الوزن أيضًا. الأفوكادو بمفرده غني بالسعرات الحرارية وإضافة العسل واللبن يعلي من سعراته، وطريقة عمل العصير كالتالي:

حبة من الأفوكادو، كوب من الحليب كامل الدسم، ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض.

قطع الأفوكادو إلى نصفين لتتخلصي من القشرة.

ضعيه في الخلاط وأضيفي الحليب والعسل واخلطي.

تناوله كوجبة خفيفة واستمتع به وواظب عليه لتحصل على نتيجة ممتازة.

 الصودا: قد تكون السكرية أكثر الأشياء التي تسبب السمنة لجسمك، ولا توفر المشروبات المحلاة بالسكر العناصر الغذائية الأساسية وتضيف الكثير من السعرات الحرارية الفارغة إلى نظامك الغذائي.الذين يشربون الصودا السكرية هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من الأشخاص الذين لا يشربونها، وقد لا يؤدي شرب الصودا إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.

أعشاب لزيادة الوزن بسرعة

 البابونج  قد يستخدم البابونج كأعشاب تفتح الشهية بشكل طبيعي ويمكن ملاحظة الفرق والزيادة في الوزن عند الانتظام على تناول البابونج بشكل يومي.

 الزنجبيل  يستخدم في معالجة مشاكل المعدة كعسر الهضم والغثيان كما أنه فاتح شهية طبيعي ولذلك قد يكون له بعض الفوائد عند استعماله فى وصفات الأعشاب لزيادة الوزن

 العرقسوس يستخدم  كفاتح شهية طبيعي كما أنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة.

الكوشاد أو عشبة الجنطيانا تم استخدام الكوشاد أو ما يعرف بنبتة كف الذئب لعقود من الزمن لعلاج الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن غير المرغوب فيه وقلة الشهية فهو يساعد الجسم على امتصاص الطعام بالطريقة الصحيحة ويزيد من الشعور بالجوع ، ويساعد على تحسين الشهية وكذلك تدفق العصارة الصفراء التى تساعد فى هضم الطعام 

 الأشواجندا أو العبعب المنوم هو عشب هندي شهير يستخدم كفاتح للشهية كما أنه يعالج التوتر ولذلك يعد من ضمن أشهر أعشاب طبيعية لزيادة الوزن

 عشبة الجنطيانا (Gentian)  نبات الجنطيانا أو كف الذئب أو الكوشاد استُخدمت جذورها في الطب البديل بهدف فتح الشهية ومشاكل الجهاز الهضمي.تحتوي على مواد كيميائية تساعد في فتح الشهية عن طريق تحفيز إفراز اللعاب، أحماض المعدة والعصارة الصفراوية.

 عشبة الشوك المقدس (Blessed Thistle) تتميز عشبة الشوك المقدس بأزهارها الصفراء، تساعد أيضًا في فتح الشهية من خلال تحفيز إفراز حمض المعدة والعصارة الصفراوية ويعود سبب ذلك بسبب احتوائها على مادة سنيسين (Cnicin).

عشبة السنتوري (Centaury) تعمل عشبة السنتوري أيضًا في المساعدة في فتح الشهية عن طريق تحفيز إفراز حمض المعدة. يمكن تناولها مع البابونج أو جذور الأرقطيون بعد الاستشارة الطبية بالطبع.

جذور الهندباء تحتوي جذور الهندباء على مجموعة من العناصر المفيدة والمغذية للجسم. وبالتالي قد يساعد تناول الهندباء في فتح الشهية وزيادة الوزن أيضًا.

 عشبة القنفذية (Echinacea) تُستخدم عشبة القنفذية في تعزيز الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض، تحسين الشهية بسبب احتوائها على مركبات الألكيل أمين.

بذور الحلبة :تشتهر الحلبة بأنها حليف رائع لاكتساب الوزن. كما انها تساعد علي زيادة حجم الثديين. لكن هذه البذور سلاح ذو حدين فهي تساعد علي اكتساب الوزن و فقدان الوزن. حيث تختلف الآثار على كيفية استهلاك البذور. لذلك، يرجي اتباع هذة الطريقة حتي تساعدك علي زيادة الوزن. كل ما عليك فعلة هو غلي كوب من الماء وأضف اليه بذور الحلبة وقم بتغطيتها حتي تنحدر لبضع دقائق. ثم قم بتحليتها بالعسل وقم بتناول هذا المشروب السحري في الصباح بعد وجبة الفطار وبعد الظهر بعد وجبة الغذاء. كما تتوفر أيضًا كبسولات لبذور الحلبة التي لا يمكنك استهلاكها إلا بوصفة طبية من قبل الطبيب

تشن بي : يستخدم عشب الصينية تشن بي لزيادة الوزن بشكل طبيعي إنه عشب الحمضيات التي يتم تجفيفها ثم استهلاكها لتحسين الجهاز الهضمي ، وبالتالي تحسين الشهية ، وتعزيزها مما يزيد من رغبتك في تناول المزيد من الطعام مما يساعد علي اكتساب الوزن ، كما أنه يستخدم في الطب الصيني التقليدي (TCM) كمنبهًا خفيفًا ومريحًا للجهاز الهضمي ، كما انه يعمل علي التخفيف من انتفاخ البطن  .

الماريجونا  : تعتبر انا أحد أكثر الأعشاب فعالية لزيادة الشهية ، ويستهلكها كثير من الناس في جميع أنحاء العالم بطرق مختلفة ، مثل مزجها في أطباق متنوعة كما يمكنك مزجها في الشاي والقهوة والحليب ، مما يزيد من شهيتك الي حد كبير ويجعل عقولنا هادئة ويقلل من الضغوط العقلية ، والتي تؤثر بشكل مباشر على الوزن أيضًا .

 تفاح الكاسترد من الأعشاب الجيدة لزيادة الوزن، فهو يقلل الشعور بفقدان الشهية، كما أنه من الأعشاب التي تخفض درجة حرارة الجسم، لذلك في حالة معرفة شخص يعاني من قلة الشهية، يمكن نصيحته بتناول تفاح الكاسترد في نظامه الغذائي.

قشور الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي الجهاز الهضمي وتفتح الشهية، كما أنها تعالج مشكلة عسر الهضم، باعتبارها من الملينات، فضلاً عن أنها تعالج انتفاخ البطن، ومن المعروف أن انتفاخ البطن يسبب عدم القدرة على تناول الطعام بشكل أفضل.