وصفات طبيعية تخلصك من انتفاخ البطن و القولون في يوم واحد

انتفاخ البطن من أكثر المشاكل المزعجة التي يتعرض لها الكثيرون، ولذلك نوضح لكم مشروب لإزالة انتفاخ البطن، حيث المشروبات العشبية الطاردة للغازات والتي يعقبها الشعور بالراحة في المعدة والجهاز الهضمي بأكمله، تعرف على ،المشروبات الواجب تناولها لطرد الغازات و القولون،لا بد أنك تتعرض باستمرار لوجود غازات في البطن، إليك أهم الطرق من خلال موقع دليلى ميديكال لعلاج  انتفاخ البطن والقولون 

أطعمة القولون وتعالج انتفاخ البطن

الخيار هو في الغالب ماء ويمكن أن يساعد في طرد السموم من الجسم، فهو غنى بالكبريت والسيليكون ويساعد الكلى على إزالة حمض البوليك بشكل فعال.

ماء جوز الهند معالج حقيقي، فهو منعش وبديل ممتاز لمشروب الطاقة القائم على السكر، وهو غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في مقاومة الانتفاخ الناتج عن الصوديوم، لا يطرد ماء جوز الهند الصوديوم من الجسم فحسب ، بل ينظم أيضًا عملية التطهير.

 الزبادي هو أحد أكثر الأطعمة التي ينصح بتناولها على معدة منتفخة، فهو جيد لعملية الهضم لأنه يحتوي على بكتيريا جيدة تمنع البكتيريا السيئة وتمنع انتفاخ البطن، على الرغم من أن الزبادي العادي يُنصح به ، يمكنك إقرانه بالفواكه الطازجة.

 الموزغني بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في الانتفاخ الناتج عن الملح، يعد الحفاظ على توازن صحي بين الصوديوم والبوتاسيوم أمرًا في غاية الأهمية للحفاظ على توازن الماء المثالي في الجسم، الأفوكادو والكيوي والبرتقال والفستق هي أطعمة أخرى غنية بالبوتاسيوم يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي.

 الزنجبيل إلى جانب كونه علاجًا منزليًا رائعًا للحمى والبرد وآلام العضلات ، يعد الزنجبيل الطازج أيضًا وسيلة جيدة لتخفيف اضطراب المعدة، إنه مضاد للالتهابات يريح عضلات الجهاز الهضمي، يحتوي على إنزيم مهم يمتص البروتين ويساعد في الغازات التي يسببها البروتين، يمكنك إضافته إلى الشاي أو إسقاطه على السلطات والخضراوات

.البابايا تحتوي البابايا على إنزيم يسمى غراء يقوم بتكسير البروتينات مما يجعل عملية الهضم أسهل وهو مهم لحركة الأمعاء السلسة، تحتوي البابايا أيضًا على خصائص وألياف مضادة للالتهابات تقوي الجهاز الهضمي.

 شاي الأعشاب عادة ما يتم تناول شاي الأعشاب للمساعدة في الهضم بعد الأكل ولكن يمكن استخدامه أيضًا لتقليل الانتفاخ، يهدئ الالتهاب ويريح الجهاز الهضمي ، ويدعو البطن المتورمة إلى العودة لطبيعتها.

.بذور الكزبرة ضعي حفنة من بذور الكزبرة في الماء واتركيها تغلي، ارفعه عن الموقد بعد 10-15 دقيقة وضعه جانبًا، صفي هذا الماء واشربه دافئًا أضف قطرة من العسل، يوصي خبراء التغذية بهذا كحل مؤكد للانتفاخ المفرط.

. الأطعمة الخالية من الغلوتين تحتوي منتجات الحبوب، مثل: الخبز والمعكرونة على بروتين الغلوتين الذي يسبب ضررًا للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي وحساسية من الغلوتين.لذا يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، مثل: الشعير، والقمح، والشوفان.

 الأطعمة منخفضة الدهون تشمل الأطعمة منخفضة الدهون الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناولها باستمرار لما لها من فوائد على القلب وتخفيف الأعراض المصاحبة للقولون العصبي على الأمعاء لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تحارب الإمساك؛ لذلك تعد من أكلات تريح القولون.

لأطعمة الخالية من اللاكتوز تعد الأطعمة الخالية من اللاكتوز من أكلات تريح القولون، فقد تشمل حليب الصويا والدواجن والبيض المطبوخ.حيث يعد اللاكتوز سكرًا طبيعيًا من منتجات الحليب يسبب الغازات والتشنجات والإمساك، فينصح دائمًا بالابتعاد عنه وخاصة لمرضى القولون العصبي للحد من زيادة الأعراض المصحوبة بتناوله.

عصير الصبار مفيد في علاج بعض الأعراض المصاحبة للقولون العصبي مثل الإمساك والإسهال. كما أن خصائصه المضادة للالتهابات قد تساعد فى تقليل التهابات الجهاز الهضمى والتى يمكن أن تساهم في ظهور أعراض القولون العصبي. له تأثير إيجابي في تقليل آلام وانتفاخ البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ولذلك يعد عصير الصبار ضمن أفضل مشروبات للقولون.

عصير الفراولة من الفواكه المفيدة للجهاز الهضمي فهي تعالج الإمساك وانتفاخ البطن، حيث تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ويفضل في تحضير مشروب لإزالة انتفاخ البطن ألا يتم تحليته لأن السكريات تزيد من الانتفاخ، وللحصول على قيمة غذائية مماثلة لعصير الفراولة في علاج انتفاخ البطن يمكن تجربة عصير التوت الأسود.

عصير الكرفس يحتوي الكرفس على محتوى عالي من الماء ولذلك فهو يعالج الإمساك بتليين البراز عن طريق سحب الماء إلى الجهاز الهضمي، كما أن الكرفس من مدرات البول الطبيعية فهو يزيد من إنتاج البول لإزالة الماء الزائد والصوديوم من الجسم، مما يساعد في تقليل الانتفاخ، ولتحضير عصير الكرفس يتم خفق عيدان الكرفس مع ثمرة تفاحة في مقدار من الماء ثم يصفى المشروب ويتم تناوله.

عصير التفاح مزيج التفاح مع القرفة هو المشروب الأهم ضمن مشروبات إزالة انتفاخ البطن، حيث يحتوي التفاح على نسبة عالية من الماء كما إنه غني بالبوتاسيوم، والألياف، إذ تحتوي التفاحة الواحدة على 5 جرام من الألياف، وبالإضافة إلى كل ما سبق يحتوي التفاح على مادة البكتين الذي يسرع من حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي.

.عصير الأناناس يحتوى على إنزيم البروميلين الذى يساعد فى تكسير البروتينات وتحسين الهضم وتخفيف بعض أعراض القولون العصبي ولذلك يعد عصير الأناناس من المشروبات المفيدة للقولون.

عصير التوت البري يحتوي على مادة الساليسيلات التي تقلل نسبة البكتيريا الضارة الموجودة في الأمعاء مثل بكتيريا الاي كولاي (E.choli) وهي بكتيريا توجد بنسبة كبيرة في الأشخاص المصابين بالقولون العصبي. كما أنها تزيد من وجود البكتيريا المعوية التى تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، و لذلك يعد عصير التوت أفضل عصير مهدئ للقولون.

قشور البرتقال مضادة للأكسدة وتساعد على التخلص من السموم والمواد الضارة من القناة الهضمية بالإضافة إلى خصائصها المضادة للتقلصات وتزيد من العصارة الصفراوية والعصارات الهاضمة.

عصير الأفوكادو أفضل مشروبات لتهدئة القولون العصبي حيث يحتوي على الألياف التي تسهل عملية الهضم وتساعد على الإحساس بالشبع وتحسين أعراض القولون العصبي كما يحتوي عصير الأفوكادو على البوتاسيوم الذي يمنع احتباس المياه في الجسم من خلال تنظيم مستويات أملاح الصوديوم في الجسم وبالتالي يمنع الانتفاخ الناتج عن احتباس الأملاح في الجسم.

المياه تناول المياه يساعد في تحسين عملية الهضم والتخلص من بعض أعراض القولون العصبي ولذلك يمكننا القول أن المياه من أفضل المشروبات لتهدئة القولون للحامل.

.عصير الجريب فروت واحد من ضمن أفضل مشروبات للقولون والانتفاخ حيث تتميز فاكهة الجريب فروت باحتوائها على كمية قليلة من السكريات صعبة الهضم ولذلك لا تسبب تهيج القولون العصبى.

العصير الأخضر يتكون من الخضروات الخضراء مثل السبانخ والفواكه مثل الموز والماء والحليب ويتميز العصير الأخضر بأنه يحتوى على كميات قليلة من المواد صعبة هضمها كما يحتوي على الألياف المفيدة لصحة الأمعاء ولذلك يعد العصير الأخضر ضمن أفضل مشروبات تهدئ القولون.

.النعناع يساعد النعناع فى تخفيف العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم وتقلصات وآلام الأمعاء والغازات والانتفاخ، وقد وجدت إحدى الدراسات أن زيت النعناع أظهر فاعلية فى علاج أعراض متلازمة القولون العصبي ولذلك يعد النعناع ضمن أفضل أعشاب للقولون.

.اليانسون يستخدم اليانسون في الطب الشعبي لعلاج العديد من المشاكل الصحية فهو ينظم عملية الهضم ويساعد على تهدئة المعدة. وقد وجدت إحدى الدراسات أن اليانسون قد يساعد فى علاج الإمساك وهو أحد أعراض القولون العصبي، تناول الكبسولات التي تحتوي على زيت اليانسون تحسن أعراض القولون العصبي ولذلك قد يعد اليانسون ضمن أشهر أعشاب لعلاج القولون نهائيًا.

.الشمر يستخدم الشمر لتخفيف الغازات والانتفاخ وتقلصات الأمعاء فهو يعمل على إرخاء عضلات الأمعاء وتخفيف الإمساك، وقد وجدت دراسة أن خليط زيت الشمر مع زيت الكركمين له فوائد في علاج متلازمة القولون العصبي حيث تحسنت الأعراض والآلام المصاحبة لها بعد 30 يوم من استخدام الخليط ولذلك يعد الشمر أحد الأعشاب للقولون العصبي.

.البابونج يحتوي البابونج على مواد مضادة للالتهاب كما أنه يساعد على إرخاء عضلات الأمعاء وتخفيف التقلصات وتهدئة المعدة وعلاج الغازات والانتفاخ ولذلك يستخدم البابونج ضمن وصفات علاج القولون بالأعشاب الطبيعية.

.الكركم من الخصائص التي تساعد في علاج مشاكل المعدة والهضم. وقد أشارت دراسة إلى وجود تحسن ملحوظ في أعراض القولون العصبي مثل الآلام والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يتناولون الكبسولات التي تحتوي على الكركم ولذلك يعد الكركم أفضل علاج للقولون من الأعشاب.

اللافندر له تأثير مضاد للالتهاب ومضاد للتقلصات حيث يساعد على ارتخاء عضلات الأمعاء فيخفف من التقلصات ويساعد أيضاً فى منع تكوين الغازات ولذلك يعد اللافندر ضمن أشهر أعشاب لتهدئة القولون.

.الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة ، كما يُعتقد أيضاً أنه قد يساعد فى تخفيف أعراض القولون العصبي. له عدد من الفوائد المحتملة لصحة الجهاز الهضمي مثل تقليل التقلصات المعوية ومنع عسر الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات ولذلك يعد الزنجبيل من ضمن أفضل الأعشاب لعلاج القولون العصبي.

تمارين للتخلص من غازات البطن

 

وضعية إخراج الغاز هذا التمرين يُساعد في استرخاء عضلات البطن والفخذ والمؤخرة.

قم بهذا التمرين عن طريق:

استلقي على ظهرك، وارفع قدميك للأعلى.

اثني ركبك واجلب قدميك لمنطقة البطن.

ضع يديك حول قدميك وشد بلطف.

ارفع رقبتك لمنطقة الصدر أو الركبة.

في البداية وعند ضم ركبتيك لمنطقة البطن ننصحك بالبقاء بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية ثم زدها لدقيقة واحدة.

وضعية الطفل تُساعد في استرخاء كل من أسفل الظهر والفخذ والأرجل، كما تُساهم في تدليك الأعضاء الداخلية للجسم، لذلك تعد مثالًا جيدًا على تمارين للتخلص من غازات البطن.

اجلس على ركبك ثم ضع مؤخرتك على كعبك.

عدل ركبك بحيث تكون باتساع الحوض أو أكثر قليلًا على أن يكون أصابع القدمين الكبرى متلامسين.

قم بإنزال القسم العلوي من جسمك على الأرض.

افرد اليدين لأعلى، أو ضعهما بجانبك على الأرض على أن تكون كتفاك للأعلى.

دع بطنك يسقط بين قدميك وتنفس بعمق.

كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق وستشعر بتحسن وتتخلص من الغازات المحتبسة.

وضعية الجلوس والانحناء تعمل هذه الوضعية على التحسين من عملية الهضم واسترخاء عضلات الجسم ككل.

اجلس على الأرض ومد قدميك أمامك.

اثني ركبك قليلًا، ثم ارجع أصابع قدميك للخلف.

ضع يديك على جسمك ثم انحني للأمام.

قم بالانحناء أكثر مع كل زفير.

حاول البقاء في هذه الوضعية لمدة 3 دقائق وذلك لتحصل على أكبر فائدة ممكنة.

وضعية الطفل السعيد بالنسبة لوضعية الطفل السعيد فهي تُساعد في مد المنطقة داخل الفخذ وأسفل الظهر، وتقلل من التوتر، وتُساعد في زيادة الاسترخاء، وهذه أيضًا من أحد التمارين للتخلص من غازات البطن.

استلقي على ظهرك وارفع قدميك إلى أعلى ثم اثني الركبتين.

امسك قدميك بيديك من الداخل.

اضغط قدميك باستخدام يديك.

ابقى بهذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة.