كيف احب نفسي واهتم بيها في سن الثلاثين؟

في عمر الثلاثين تصبح المرأة أكثر نضجاً وأكثر إثارة وعادة ما يرافق هذه المرحلة مجموعة من التغيرات الفزيولوجية التي يجب مراعاتها من أجل الحفاظ على الصحة العامة، لكن وللأسف بعض السيدات يرتكبن الأخطاء بحق صحتهن وهذا ما يتسبب لهم في الأمراض، ولأننا نحرص على صحتك سنقدم لكى من خلال موقع دليلى ميديكال  نصائح هامة يجب اتباعها فى سن الثلاثين. لا تبتئس وتشعر بالإحباط، لازال هناك أمل ولم يفت الأوان بعد عمر الثلاثين صحياً.. تعرف على نصائح للمحافظة على جسمك وصحتك مدى الحياة. بالنسبة للبعض، قد لا يكون بلوغ الثلاثين من العمر مشكلة كبيرة على الإطلاق، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يقولون لكِ  إنه مجرد رقم عشوائي ولا يجب النظر فيه أكثر من الطبيعي ومع ذلك.

للحفاظ على صحتك بعد سن الـ 30

ممارسة الرياضة بانتظام:تساعدك الرياضة على تحسين حالتك المزاجية والنوم بعمق والمحافظة على وزن صحي.. يمكنك اختيار رياضة تجدينها ممتعة لتتمكني من المواظبة عليها، وإذا كان يتعذر عليكِ ممارسة الرياضة خارج المنزل بسبب العمل والالتزامات الأسرية، اختاري بعض التمرينات البسيطة التي يمكنك القيام بها في غرفتك صباحًا كل يوم.

- تناولي كميات كبيرة من المياه: شرب المياه بكثرة يحافظ على ترطيب الجسم والبشرة، ويساعدك على خسارة الوزن الزائد.

- أقلعي عن التدخين فورًا: أقلعي إذا كنتِ تدخنين، ولا تبدئي في ذلك إن لم تكوني مدخنة؛ فالتدخين يزيد فرص إصابتك بسرطان الرئة، كما ينعكس سلبًا على صحتك العامة والإنجابية والجنسية.

 الوقوف لمدة أطول: الجلوس لفترات طويلة يزيد فرص النساء في البدانة والإصابة بأمراض القلب والسكري، حتى إن بعض العلماء أشاروا إلى ذلك بمصطلح «مرض الجلوس».

 اعتني ببشرتك:أزيلي مكياجك قبل النوم، واعتمدي على الماسكات والمقشرات الطبيعية من أجل الحصول على بشرة نضرة طوال الوقت، مع تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات لزيادة تألقك ونضارتك.

 أحبي نفسك وجسدك عامةً: وذلك بما يتضمن الحفاظ على وزن صحي وملائم، والاهتمام ببشرتك وشعرك وصحتك العامة.

- احرصي على لقاء الأصدقاء بانتظام: فهي عادة مهمة جدًّا لصحتك النفسية والعقلية والمزاجية، كما تساعدك على الحركة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

 لفحوصات الدورية: واظبي على إجراء فحوصات طبية دورية للتأكد من سلامتك البدنية وتدارك أي أمراض في بدايتها، ينبغي لك الخضوع لها سنويًّا أو نصف سنوي، والتزمي بها.

 الصحة النفسية: اعتني بصحتك النفسية؛ لأنها مكون أساسي لسعادتك ولسلامتك البدنية.. حاولي الابتعاد عن الضغط النفسي والإحباط قدر الإمكان، وتعلمي كيفية التعامل معهما بأسلوب صحي.. إن لم تتمكني من ذلك، فلا تتجاهلي الأمر، واطلبي مساعدة طبيب نفسي.

 الانفصال عن التكنولوجيا لبعض الوقت: انفصلي قليلًا عن أجهزة التليفون والحاسب المحمولة الخاصة بك؛ فهي تؤثر سلبًا في استقرار نومك، كما ينعكس التفاعل الزائد عن الحد مع وسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على هدوئك النفسي وحالتك المزاجية.

 التغذية: دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم؛ لذلك ينصح الخبراء بضرورة الابتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، وخاصةً الوجبات السريعة؛ وذلك لتأثيرها في صحة الجسم ووزنه، خاصةً بعد سن الثلاثين.

 السعرات الحرارية:عليكِ حساب السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًّا للتعرف على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بعد التعرف على كمية المجهود والنشاط الجسماني الذي تقومين به، لكن في كل الحالات عليكِ بالتوقف عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، واعتمدي في غذائك على الوجبات الغنية بالخضراوات والفواكه.

 مضادات الأكسدة: من الأمور الهامة التي عليكِ القيام بها للحفاظ على صحة جسمك بعد سن الثلاثين، تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن العضوية التي يحتاجها الجسم، وخاصةً الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة، والتي يحتاجها الجسم لمكافحة السموم والأمراض التي تهدد صحة الجسم، ومن الوجبات التفاح والأسماك والليمون والبرتقال.

 اختيار ملابسك: ابتعدي عن ارتداء الملابس غير المناسبة لسنك.. يجب على المرأة أن تعرف اختيار الملابس التي تناسب سنها؛ فمن غير المناسب أن تلجأ المرأة الثلاثينية إلى ارتداء ملابس خاصة بالمراهقين، وهنا يمكن أن تختار المرأة الثلاثينية ملابس أكثر حشمة وأناقة.

 نمط حياة صحي:اعتمدي على نظام صحي مناسب لهذه الفترة من عمرك.. تجنبي القهوة والمشروبات الغازية.. هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك.. دللي نفسك بنسبة قليلة؛ فإذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80%، واسمحي لنفسك بتناول ما ترغبين في نسبة الـ20% المتبقية.. خذي استراحة قصيرة للمشي، فيكفي أن تقومي باستراحة قصيرة للمشي خلال 20 دقيقة، ومارسي رياضة المشي في أي وقت كان؛ إذ إن لها فوائد عدة.

صفات المرأة في سن الثلاثين

 

الثقة بالنفس: قد تشعر المرأة في سن الثلاثين بزيادة الثقة بنفسها وتعرف بوضوح من هي وماذا تريد من الحياة.

 الاستقلالية: قد تكون المرأة في سن الثلاثين أكثر استقلالية في اتخاذ القرارات وتحقيق أهدافها الشخصية والمهنية.

 النضج العاطفي: قد تكون للمرأة في هذا العمر تجربة واضحة في العلاقات العاطفية، وقد تكون أكثر قدرة على التعامل مع التحديات والصعوبات العاطفية.

. التوازن بين العمل والحياة الشخصية: قد تكون المرأة في سن الثلاثين تعرف كيفية إدارة وقتها والتوازن بين مسؤوليات العمل والحياة الشخصية.

 الثبات والتفكير الواعي: قد تكون للمرأة في هذا العمر قدرة أكبر على اتخاذ القرارات الحكيمة والتفكير بشكل استراتيجي للمستقبل.

عمر الثلاثين أفضل من العشرين

 

.تحصل علي المزيد من الإحترام : غالباً الشباب في عمر الثلاثينات هم الأكثر قدرة علي تقديم أفكار أكثر واقعية وتطبيقها في العمل وبذلك أنت في هذا العمر تحظي بالمزيد من الإحترام .

. لديك وظيفة أفضل، منزل أفضل  في هذا العمر يصبح كل شئ لديك أفضل لأنك اصبحت تمتلك الخبرة والمال وبمأن المال لا يشتري السعادة،، فإن كل ما تحتاج إليه هو الحب وبالتأكيد أن المال يمكن أن يساعدك في شراء أشياء أخري تزيد من مستوي ثقتك بنفسك .

 غادرت عمر العشرينات ولا تضطر العودة إليه تعتبر العشرينات جزء من هذه المرحلة المهمة ولكن الثلانيات هي أفضل فترة في الشباب يمكنك الإستمتاع بها ويصبح لديك شعور بعدم الرغبة للعودة لعمر العشرينات مرة أخري لأنك تعيش حياة مختلفة وأفضل .

لا يجب عليك تفسير تصرفاتك للأخرين : تقدمت في العمر كلما أصبحت أقل ميلاً  للإهتمام بالأخرين حول تصرفاتك وشخصيتك . لأنك أصبحت تدرك بأن التفكير في أراء الاخرين حول شخصيتك أمر يؤدي إلي المزيد من القلق والتوتر وعندما تتجاوز هذه الفكرة تتمتع بالمزيد من الحرية الشخصية .

 أصبح لديك أطفال أكبر عمراً :الوصول إلي الثلاثنيات يحققوا المزيد من التقدم في حياتهم المهنية  وأصبح أطفالهم في عمر أكثر إعتماداً علي أنفسهم ولا يحتاجون إلي رعاية صحية علي مدار الإسبوع ولا يحتاج إلي استنذاف المزيد من الجهد والوقت .

 تعرف ما تريد ولا تقبل بأقل منه :عندما تكون أصغر سناً تميل إلي المزيد من التضحية  حتي علي مستوي العلاقات لكي نقنع أنفسنا بأنه يمكنا التغير لشخص أخر . كل هذا يختفي مع تقدمك في العمر وتدرك بأن العلاقة عبارة عن شراكة وليست حرباً يجب أن تكسبها .

 تنظيم النوم مع الوصول إلي عمر الثلاثينات تكون هناك الكثير من المسئوليات التي تدفعك إلي تنظيم وقتك بإستمرار ومنها محاولة الذهاب إلي النوم مبكراً في العاشرة مساءاً  لأن هناك مهام تنتظرك في الصباح للقيام بها وبالتالي تستيقظ مبكراً  لتبدأ يومك . فأنت تتعلم كيفية الإستمتاع باليوم والتوقف عن الحماقات الليلية .

 تقدر اللحظات الهادئة في حياتك في العشرينات من عمرك لا تهتم بالتخطيط لحياتك الإجتماعية وتحاول ملء كل ساعة من وقت فراغك ولكن هذا التفكير يختلف تماماً في عمر الثلاثينات فأنت تقدر جيداً اللحظات والساعات التي تقضيها في هدوء بعيداً عن زحمة الحياة . مع التقدم في العمر تصبح القدرة علي سرق لحظات قليلة .

 تدرك بأن الجلوس مع الكبار في السن أفضل يصبح لديك ميل عام للجلوس مع الكبار في السن لإعتقادتك بأنهم أكثر حكمة ويمكنك الإستفادة من تجاربهم في الحياة بدلا من الجلوس مع أشخاص ليس لديهم أي هدف .

 تمارس التمارين الرياضية بشكل أفضل :في عمر العشرينات تري بأن هناك صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية ولكن حسناً يصبح الأمر سهلاً في الثلاثينات وذلك لأنك تجعل التمارين الرياضية الأولوية وتعلم بان تخصيص 30 دقيقة يومياً لممارسة التمارين الرياضية لا تعتبر شيئاً . وبذلك، تتمكن من الخروج إلي صالة التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية .

 ممارسة العلاقة الزوجية بشكل أفضل :أصبحت تكتسب أنت وشريك حياتك المزيد من الخبرة في غرفة النوم ، وقد أصبحت تطبق ما تعلمته بشكل جيد في حياتك الزوجية .

 تدرك قيمة النوم :في عمر الثلاثينات أصحبت تهتم بشكل أفضل لأنك تعتني بصحتك وشعورك بتحقيق المزيد من العمل وعلاقاتك . وأنت تدرك أيضاً مدي ضرورة بأن تكون مرتاح بشكل جيد . وتبدأ في التخطيط للحصول علي 8 ساعات نوم يومياً .

. يمكنك أن تعيش بمفردك في  الثلاثينات من العمر، يمكنك أن تقول وداعاً لزملائك في الغرفة والإستمتاع براحتك الخاصة بعيداً عن الجيران الذين يحتفلون في ساعات الليل المتأخر في المنزل المجاور لك وبذلك من الجيد بأن يكون لديك  مكان خاص بك تستمع فيه بقضاء المزيد من الوقت الخاص .

 تصبح أقل قلقاً بشأن الأمور الصغيرة سوف تدرك بأن الحياة قصيرة جداً وبالتالي أصبحت لا تقلق بشأن كل تلك الأشياء الصغيرة التي كانت تزعجك وسوف تحسنك بشكل أفضل. بدلاً من ذلك، يمكنك الإستمتاع بالأشياء الصغيرة والإستفادة من كل شئ يمكن أن تقدمه لك الحياة وتتخلص من الأمور الصغيرة التي تجعلك قلقاً .

 تهتم بصحتك أكثر تبدأ أخيراً بالإهتمام بصحتك بشكل أكثر أهمية، وتفعل كل الأمور الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية تناول الطعام الصحي وتحسين  روتين العناية ببشرتك لأنك تعرف بأن كل هذه الأمور سوف تحدث فارقاً . في عمر الثلاثنيات تدرك أهمية إمتلاك جسم صحي وأنك لا تمتلك شئ طالما لا تعتني بصحتك .

 تقدر العالم أكثرتصبح الرغبة لديك في السفر حول العالم أكثر حتي أنها تدفعك إلي توفير النفقات لمشاهدة العالم . حتي لو كان السفر إلي مناطق اخري بداخل دولتك يمكن ان يحدث فارقاً كبير في مزاجك .

 المزيد من الثقة الذاتية :لكي نكون صادقين أكثر فعمر العشرينات الخاص بك هو مجرد إمتداد لعمر المراهقة وعدم الشعور بالأمان ولكن في الثلاثنيات من عمر سوف تتعرف تماماً علي ما تستحقه وتصبح لديك المزيد من الثقة الذاتية .

 الخروج في عطلة نهاية الإسبوع يمكنك التخطيط للخروج في عطلة نهاية الإسبوع علي سبيل المثال، تناول وجبة رائعة في مطعم جديد مع أصدقائك ثم العودة إلي المنزل لمشاهدة التليفزيون قبل النوم .

 لديك الكثير من الحكمة التي تشاركها مع الأخرين :عندما تصل إلي عمر الثلاثينات فأنت أصحبت في وضع يسمح لك بمساعدة النساء والرجال الأصغر سناً لإيجاد مكانهم في العالم من خلال تقديم المشورة والتوجيه .

 التخلص من الدراما سوف تحظي الحياة دوماً بالدراما ولكن في عمر الثلاثينات تحاول التخلص من الدراما التي تشعر بها بحس مرح يساعدك في تجاوز الصعوبات التي تمر بها في الحياة بسهولة .

 لديك الشجاعة الكافية عندما تصل إلي عمر الثلاثينات تصبح لديك الشجاعة الكافية لمطاردة أحلامك  ولديك إستعداد للذهاب إليها ولا تري أي شئ  يقف في طريقك .

 ذكي بما يكفي :في هذه المرحلة تتعلم كيف تقول ” لا ” للتصرفات التي لا يمكنك القيام بها . وتدرك بأنك أرتكبت المزيد من الأخطاء في مرحلة العشرينات من العمر وتعملت منها وأصبحت أفضل حالاً .

 شخصية أقوي تصبح شخص أقوي ولا تحتاج إلي أشخاص أخرين ليقرروا عنك بل لديك القدرة   علي معرفة ما يجب أن تفعله وإتخاذ القرارات  الخاصة بك والعيش مع العواقب الناتجة عنها .

 تصبح أكثر جاذبية نظراً لأنك أصبحت تعتني بصحتك أكثر وبشكل أفضل فإنك تصبح أكثر جاذبية في الثلاثينات من العمر . أصبحت تفعل كل ما يتطلبه الأمر منك لتحسين شخصيتك بشكل أجمل ومع كل الثقة التي حصلت عليها من خلال خبراتك في الحياة تحاول تحقيق الجمال الطبيعي الذي يجعلك تضئ وتصبح أكثر إشراقاً .

 تري الحياة بشكل مختلف :عندما تصل إلي عمر الثلاثينات  تدرك أن الجمال أكثر من مجرد رؤيته بعينك ولكن تحتاج إلي أن تراه بقلبك تتعلم الحب كما يوجد في الكتب والأفلام  .وتدرك بأن الصداقات لا تدوم إلي الأبد ولكن العائلة هي أغلي شئ في حياتك . وأصبحت لا تحتاج إلي المزيد من النظارات الوردية لكي تري الحياة فأنت أصبحت قادر علي رؤية الحياة كما تريد .

 تتعلم ما هو الحب الحقيقي  في هذه المرحلة، أنت تعرف ما  الذي ترغب في التعامل معه وكيف يمكنك مسامحة من تحب علي الأخطاء التي تترتكبها . ولا تخاف من الإختلافات بينك وبين من تحب ولا تهتم  بالتوافق مع ما يريده المجتمع منك .

 تعيش حياتك بطريقتك الخاصة :بمجرد أن تصل إلي الثلاثينات، تصبح أكثر قدرة علي أن تعيش حياتك علي طريقتك الخاصة . ولديك القدرة علي تقبل المخاطر والخسائر التي قد تتعرض لها في طريقك  وتدرك بأن المخاطر التي تمر بها أصبحت محسوبة أكثر من قبل .

 تتعامل مع جسمك بشكل أفضل :اصبحت تتخلي عن الأمور التي تضر بصحتك والعادات السيئة التي تؤذي صحتك في النهاية ومنها تناول الوجبات السريعة، تناول طعام غير صحي، عدم ممارسة التمارين الرياضية وتسبدلها بالسلوكيات الصحية أكثر منها تناول المزيد من الماء، تناول الأكل الصحي، إدراج وقت يومي لممارسة التمارين الرياضية للحفاظ علي صحة جسمك .

 تتقبل أخطائك :في عمر الثلاثينات أصبحت أكثر قدرة علي تقبل أخطائك والتعلم منها حتي لا تقع فيها من جديد . وتعرف جيداً كيفية تحديد أولوياتك وأنه لا يمكنك الحصول علي كل شئ وأن هناك بعض الأشياء أكثر أهمية من غيرها 

اطعمة ومشروبات تساعد في الحفاظ على الشباب الدائم

الأطعمة التي تحتوي على الزنك، والسيلينيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ مثل الخضروات، والفواكه، واللحوم، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية حيث تساعد تلك العناصر  كل الرواسب والسموم الموجودة بالجسم وتقضي عليها مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.

الخضر والفواكه ذات اللون الأحمر، والبرتقالي، والأخضر الداكن، لأنها غنية بمضادات الأكسدة.

تناول بروتينات الصويا، والبروكلي، والرمان التي تساعد على تنقية الدم والكبد من السموم وتمد الجسم بالطاقة وتعزز النشاط والحيوية.

تناول الأطعمة المنظمة لهرمون الغدة الدرقية، مثل البطاطا، والذرة، والكرنب فهي تقي من ظهور العجز المبكر وتحمي الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض.

تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية والأوميجا 3 التي تحمي الخلايا من التلف وتؤخر علامات الشيخوخة، مثل أسماك السلمون التي تدخل في صناعة المستحضرات التجميلية لإخفاء التجاعيد.

تناول المكسرات، والجوز، والتوت البري، الذين لهم دور في الحفاظ على سلامة الجسم وصحته وتضفي على البشرة حيوية ونضارة لاحتوائها على فيتامين ب، وفيتامين هـ الذين يتمتعان بخصائص تحد من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد على الوجه، وتجدد خلايا البشرة وتحمي من أشعة الشمس الضارة، وتعزز إنتاج الكولاجين.

تناول الحبوب الغذائية، مثل القمح، والشعير، والأرز، والكينوا يؤخر من ظهور علامات الشيخوخة بشكل ملحوظ لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على إصلاح ألياف الكولاجين والإيلاستين وتنشط تدفق الدم مثل فيتامين ب، وفيتامين هـ، وعناصر المنغنيز والنحاس.

 الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، والخضروات الورقية، والبقول تقوي العظام وتحميها من مشاكل التقدم في العمر مثل هشاشة العظام.

الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه فهي مليئة بمضادات الأكسدة وتعزز إحساس الشبع.

شرب لترين من الماء يومياً فأكثر من أهم عوامل الحفاظ على الشباب الدائم.

الشاي الأخضر، لفائدته في تعزيز صحة البشرة ونضارتها، حيث يحتوي على مادة الكاتيكين التي تمنع تكسر الكولاجين، والإيلاستين المسؤول عن شد البشرة، كما يخفف من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

المشروبات الصحية، مثل اللبن، والكاكاو الخام، والقهوة باستهلاك معتدل، والعصائر الخضراء، وعصير الجريب فروت، وعصير البرتقال، وعصير الجزر، وعصير البنجر، وتساعد هذه المشروبات في تنقية الجسم من السموم ومحاربة الشيخوخة لاحتوائها على مضادات الأكسدة وفيتامينات أ، ب، هـ، ج.