بدائل طبيعية الادوية المنومة سريعة المفعول

عند الإصابة بإحدى اضطرابات النوم، قد يلجأ العديد لاستخدام المنومات، للحصول على قسط كاف من النوم، ولإكمال الأعمال اليومية بكل أريحية، في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال سنتعرف على منوم سريع المفعول طبيعيواطعمة واعشاب سريعة المفعول لعلاج حالات عدم الراحة في النوم نتيجة لتقطعه أو انخفاض جودته ، و يؤثر ذلك سلباً على صحة الأنسان حيث يفقده القدرة على التركيز و الأنتباه و صنف الأطباء عوامل الأصابة بالأرق الى أسباب صحية ، نفسية و بناء على هذه العوامل يصل الطبيب الى طرق العلاج و مؤخراً أشار الأطباء الى أن الأطعمة الغذائية لها يد في الأصابة بالمرض وايضا في العلاج

أضرار الأدوية المنومة

تتسبب في مقاومة الجسم لها  هذه طبيعة الجسم أنه يقاوم أي جرعة تتناولها فمن الممكن أن يتقبل هذه الأدوية لكنه بعد هذا سيعتاد على الجرعة لذلك يحتاج بعد فترة إلى زيادة الجرعة التي يتناولها وبعد ذلك لا يستطيعون أن يتوقفوا عنها .

الكسل بعد تناول المنومات يفقد الإنسان السيطرة على عقله و لهذا فإن من المهم أن يعرف الإنسان قبل تناول تلك الأدوية أنه سوف يفقد السيطرة على نفسه و سوف يشعر بالكسل و النعاس و النوم و لن يستفيق إلا بعد انتهاء مفعولها مما يؤثر على أداؤه في يومه و عمله و غيره .

الإدمان و هو أحد اخطر أضرار المنومات على الإطلاق ، هذا لأن عقلك لا يستطيع الاستجابة

التلقائية للجرعة التي تقوم بتحديدها مما يعرض جسمك للرغبة في زيادة الجرعات ، في البداية قد لا تشعر بمخاطر هذه الزيادة و تصفها بالقليلة وتقوم بزيادة النسبة ، و لكن ما يحدث أنك تقوم بزيادة كمية أكبر مما اعتاد عليها جسمك و يطلب دماغك في كل مرة زيادة ، مما يجعلك تعاني من إدمان المنومات و تشعر بصداع حاد عندما لا تتناولها مثلها مثل أعراض الإدمان العادي .

الموت المبكر و الإصابة بالسرطان  استخدام الحبوب المنومة من الممكن جدًا أن يتسبب في تقصير العمر ، و قد تم نشر تلك النتائج لهذه الدراسة في مجلة BMJ و قد أظهرت أن تناول الناس لكمية من الحبوب المنومة يزيد من خطر تعرضهم للوفاة .

الزهايمر يؤثر تناول المنومات على الذاكرة فقد يجعلك تفقد ذاكرتك بالتدريج فتناول المنومات لمدة ثلاثة أشهر متواصلة قد يجعل الشخص يفقد انتباهه و تركيزه تدريجياً حتى يفقد الذاكرة أو يصاب ما يسمى بمرض الزهايمر .

الأمراض النفسية يتسبب تناول المنومات المستمر في الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل اضطراب ثنائي القطب و تقلب المزاج و العنف .

مشكلات في الجهاز الهضمي تتسبب المنومات في اضطراب الأمعاء ، مما يزيد من نسب إصابتك بالإمساك أو الإسهال ،و الإصابة بالقيء ، و إن تم تناولها بشكل مستمر لفترة تؤدي إلى ارتجاع المريء .

التفاعلات مع الكحول بعض الأدوية المنومة عندما يتم تناولها مع أو بعد شرب الكحول يمكن أن تتسبب في ظهور بعض الآثار الجانبية ، و نتيجةً لذلك فإنه بعد الاستيقاظ من النوم يتم الشعور بالدوار الشديد .

الضعف الجنسي .إزدواج الرؤية أو زغللة العين ,النغزات في جميع أنحاء الجسم أو الوخزات .

زيادة التبول .

ضيق النفس .

كما أنها تتفاعل مع الكحول و تتسبب في الإغماء و الدوار .

 الإدمان بعض الناس قد يعتادون على تناول الحبوب المنومة ويشعرون بالأرق الشديد ولا يستطيعون النوم دون تناولها ، وهذا ما يعتبر إدمانًا على تناول تلك الحبوب ، وهنا لابد من التدخل الطبي لسحب أعراض الإدمان من الجسم ، والتي تعد أخطر من مشكلة الأرق وصعوبة النوم

 فقدان الذاكرة من الممكن أن يواجه الكثير من كبار السن بعض المشاكل المتعلقة بفقدان الذاكرة ، إذا ما قاموا بتناول الحبوب المنومة لفترة طويلة ، وقد أشارت الدراسات إلى أن المسنين الذين يتناولون الحبوب المنومة لأكثر من 3 أشهر يمكن أن يكونوا أكثر عرضة لتطور مرض الزهايمر

 الحساسية 

 يمكن أن تحدث حساسية بالجسم نتيجةً لبعض المركبات الموجودة في الحبوب المنومة التي يتم تناولها للتغلب على الأرق. وتشمل أعراض الحساسية مشاكل في التنفس وتورم خطير في الوجه

 التفاعل مع الكحول بعض الأدوية المنومة عندما يتم تناولها مع أو بعد شرب الكحول يمكن أن تتسبب في ظهور بعض الآثار الجانبية . ونتيجةً لذلك فإنه بعد الاستيقاظ من النوم يتم الشعور بالدوار الشديد

 حدوث تغيير في السلوك  يتعرضون في بعض الأحيان إلى العصبية الشديدة والتي تصل إلى حد الهياج العصبي ، كما أن كثير منهم يشكون أيضًا من أنهم أصبحوا يعانون من التقلبات المزاجية

الأسباب التي تجعلنا نلجأ للحبوب المنومة

تناول المنبهات والمنشطات مثل : الكافيين في الشاي أو القهوة قبل النوم .

الإصابة بالإجهاد .

الإفراط في تناول النيكوتين .

ضغط العمل و الشعور بانعدام الأمن .

وجود مشكلات في العلاقات .

تحويل الوظائف التي تتداخل مع دورة النوم الطبيعية .

مشكلات معِدية معوية، مثل الإسهال و الغثيان .

تفاعلات الحساسية الشديدة .

الأعراض الإنسحابية للمهدئات و المنومات

حدوث تشنجات .

التوتر والقلق الشديد .

هلاوس سمعيه وبصريه .

حدوث رعشه للجسد و هذيان .

الشعور بالألم الشديد في الجسم .

ارتفاع درجه حرارة الجسم .

حدوث اغماءات .

حساسيه زائده للصوت و الضوء .

الأعراض الجانبية للمنومات و المهدئات 

رعشه في اليدين .

انخفاض في مستوى ضغط الدم .

صعوبه في التركيز و التفكير .

اهتزاز العين .

صعوبه التحصيل في العمل أو الدراسه .

تدهور العلاقات الأسريه .

سرعه الغصب و التقلبات المزاجيه السريعه .

غثيان و دوخه .

خلل في المخ .

الضعف الجنسي .

الميل إلي العزله

أفضل بدائل طبيعية للحبوب المنومة

الوفا المغنيسيوم منوم سريع المفعول طبيعي يعد المغنيسيوم من المعادن المهمة لوظائف الدماغ، ويساعد على تهدئة العقل والجسم، مما يساعد على النوم. إضافة إلى ذلك، والأمر الذي يميز المغنيسيوم أنه قادر على تنظيم إنتاج الميلاتونين Melatonin)، إضافة إلى:

تهدئة العضلات والمساعدة في استرخائها.

رفع مستويات حمض الجاما أمينوبيوتيريك Gamma Aminobuteric or GABA)، الذي يساعد على تهدئة الجسم.

ويمكن الحصول على فوائد المغنيسيوم كمنوم طبيعي سريع المفعول من خلال:

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل اللوز.

تناول المكملات الغذائية بجرعة 200 ملغ.

ينصح بتناول المغنيسيوم مع الكالسيوم كمنوم سريع المفعول طبيعي، بجرعة 600 ملغ من الكالسيوم.

الناردين منوم سريع المفعول طبيعي تعد جذور الناردين Valerian Root) نبات طبيعي تستخدم لعلاج أعراض القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث، وقد وجد أنه أحد المكملات العشبية الأكثر شيوعاً واستخداماً كمنوم سريع المفعول طبيعي، حيث أنه يعمل على:

تحسين نوعية النوم وجودته.

تحسين أعراض اضطرابات النوم.

تسريع عملية النوم.

تعد جذور الناردين آمنة للبالغين على المدى القصير، ولكن ما زالت الدراسات غير كافية حول أمانها على المدى الطويل، ويجب تجنبها من قبل النساء الحوامل والمرضعات.

ينصح بتناول جرعة 200- 800 ملغ من جذور الناردين كمنوم سريع المفعول طبيعي، مساء قبل النوم، ولكن يجب التنويه إلى أهمية تناول الجرعة صباحاً خلال النهار بدلاً من الليل في حال الشعور بالنشاط بعد تناوله.

الشاي الأخضر منوم سريع المفعول طبيعي يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من الأحماض الأمينية تساعد على تحسين جودة النوم، ومن أهم هذه الأحماض الأمينية الثيانين L-Thianine).

الجرعة الموصى بها من الثيانين للحصول على فوائدها كمنوم سريع المفعول طبيعي 50 - 200 ملغ قبل النوم.

اللافندر منوم سريع المفعول طبيعي يعتقد أن رائحة اللافندر تساعد على تعزيز النوم، وأن اشتمام رائحة اللافندر قبل النوم بفترات وجيزة كافي لتحسين نوعية النوم

الحمض الأميني التريبتوفان  Tryptophan)، من خلال تناول 1 جرام منه، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان الأجبان.

الجينكو  Gingko)، من خلال تناول 240 ملغ قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة.

الجلايسين، من خلال تناول 3 جرام من الجلايسين يومياً، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الجلايسين الملفوف، والسبانخ، والكيوي، والموز.

البابونج، ويمكن الحصول على فوائد البابونج كمنوم سريع المفعول من خلال نقع ثلاث أكياس من شاي البابونج في الماء الساخن لمدة 10 دقائق، ويمكن إضافة بعض العسل للمشروب الدافئ.

اللوز: يحتوي اللوز على جرعات عالية من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، كما يحتوي اللوز أيضاً على المغنيسيوم والكالسيوم اللذان يعززان استرخاء العضلات والنوم، حيث ينصح عادة بتناول اللوز كوجبة صحية خفيفة في المساء قبل النوم.

الموز: يعد الموز من الأطعمة التي تساعد في علاج الأرق وتحسين المزاج بعدة طرق، فهو مصدر غني بالمغنيسيوم، والملاتونين، والسيروتونين.

الحليب الدافئ: يستخدم الحليب الدافئ كعلاج منزلي شائع للأرق، فهو يحتوي على مركبات التربتوفان، والكالسيوم، وفيتامين د، والميلاتونين التي تعمل على تعزيز النوم والاسترخاء، كما يمكن أيضاً الاستفادة من ارتباط عادة الحليب بالنوم عند الأطفال، فهو وجبة خفيفة مغذية وقليلة السعرات الحرارية.

فاكهة الكيوي: يعد الكيوي أحد أنواع الأغذية التي تكافح الأرق، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حبتين من فاكهة الكيوي قبل ساعة من موعد النوم لمدة 4 أسابيع تتحسن لديهم جودة النوم، كما أنهم لا يحتاجون لوقت طويل في للاستغراق في النوم، وذلك بسبب احتوائه على العديد من المركبات التي تساعد على الاسترخاء مثل الميلاتونين، والأنثوسيانين، ومركبات الفلافونويد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وغيرها.

شاي البابونج: يعد شرب شاي البابونج أحد طرق علاج الأرق بالأعشاب، فهو يساعد على النوم والاسترخاء، ويقلل من التوتر والقلق، حيث يحتوي على مركب الفلافونويد المسمى أبيجينين  Apigenin) الذي ينشط مستقبلات GABA A لتحفيز النوم.

جوز عين الجمل: يستخدم البعض جوز عين الجمل لعلاج الأرق، فهو يحتوي على العديد من المركبات التي تعزز النوم وتزيد من جودته، بما في ذلك الميلاتونين والسيروتونين والمغنيسيوم.

الريحان: يحتوي نبات الريحان على خصائص مهدئة يمكن أن تساعد على النوم، وتقليل عسر الهضم الذي يسبب الأرق.

الكرز: يعد الكرز غنياً بأربعة مركبات مختلفة تنظم النوم وتساعد على الشعور بالنعاس وهي الميلاتونين، والتربتوفان، والبوتاسيوم، والسيروتونين،  قد تؤثر أيضاً على تنظيم النوم، يعانون من الأرق عصير الكرز مرتين يومياً لمدة لمدة أسبوعين، ووجد أنهم ينامون بمعدل 84 دقيقة في الليلة أكثر من أولئك الذين تناولوا دواءاً وهمياً

الأسماك الدهنية: قد تساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والماكريل في تحسين النوم لأنها مصدر جيد لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهما عنصران مغذيان يساعدان في تنظيم السيروتونين المسؤول إلى حد كبير عن إنشاء دورة ثابتة للنوم والاستيقاظ.

مسحوق عشب الشعير: يستخدم الشعير كأحد طرق علاج الأرق بالأعشاب أيضاً، حيث يحتوي مسحوق عشب الشعير على العديد من المركبات المعززة للنوم بما في ذلك الكالسيوم، والتربتوفان، والزنك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.

الخس: يساعد الخس في تعزيز كفاءة النوم ليلاً، حيث يستخدمه البعض كمهدئ للجسم بسبب احتواءه على جزيء البوتانول  n-Butanol)، كما أنه يحمي من الاتهابات والأضرار الناتجة عن التوتر بسبب اضطرابات النوم.

عسل النحل يعتبر العسل حلا للكثير من المشكلات الصحية، ومنها اضطرابات النوم، وهذا لأنه يساعد على التخلص من الأرق، كما أنه يمنحك نوما هادئا، حيث إن العسل يساعد على زيادة نسبة الأنسولين بالدم، التي تحفز وصول مادة التربتوفان إلى الدماغ، وهذا بدوره يعمل على المثول للنوم بشكل سريع.

الماء الدافئ بالليمون وجد بعض الأشخاص إن شرب الماء الدافيء بالليمون قبل النوم يعمل كمهدئ ويساعدهم في الحصول على نوم مريح وتحسين فترة النوم.

 عصير الكرزيستخدم عصير الكرز للتخلص من الأرق وذلك لاحتوائه على تركيزات عالية من مادة الميلاتونين المسؤولة عن تنظيم النوم وغناه بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين النوم

 حليب اللوزيستخدم حليب اللوز لتهدئة الأعصاب والنوم فهو غني بالهرمونات والمواد المحفزة للنوم مثل التربتوفان والميلاتونين والماغنسيوم.وبهذا يمكن استخدام اللبن والماء الدافئ بالليمون أو عصير الكرز كمشروبات تساعد على النوم بسرعة للأشخاص الذين يعانون من الأرق وقلة النوم.

 البيض بالرغم من شهرة البيض في وجبة الإفطار إلا أنه الأشهر في قائمة الأطعمة التى تساعد على النوم حيث يحتوي البيض على مادة التريبتوفان (وهو الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم لتصنيع مادة السيروتونين) ويعد السيروتونين هرمون مهدئ ويعمل على تحسين المزاج والحالة النفسية وبالتالي الاسترخاء والنوم.

 الأرز الأبيض يعد الأرز الأبيض طعام ذو مؤشر سكري عالي وهذا يعني قدرته على رفع نسبة سكر الدم وبالتالي إفراز الأنسولين والذي بدوره يسرع من عملية توصيل التربتوفان الى الدماغ (التريبتوفان هو العنصر الرئيسي في تصنيع السيروتونين) ويستخدم الجسم السيروتونين لتصنيع الميلاتونين (وهو الهرمون المسئول عن التحكم في عن دورة النوم).

 الحبوب الكاملة تحفز الحبوب الكاملة إفراز الأنسولين وبالتالي توصيل التريبتوفان إلى الدماغ كما أنها غنية بالماغنسيوم الذي يساعد أيضًا على النوم ولذلك تُعد الحبوب الكاملة أغذية تساعد على النوم.

الدواجن تحتوي الدواجن على كمية كبيرة من مادة التريبتوفان وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيرتونين والميلاتونين (المسؤلان عن دورة النوم في جسم الإنسان).

 الأسماك يتواجد فيتامين ب6 بكميات كبيرة في الأسماك مثل السلمون والتونة ويعد فيتامين ب6 عنصر أساسي لتكوين الميلاتونين.

 الزبادي غني بالكالسيوم ويساعد الكالسيوم الجسم في الحصول على نوم عميق حيث وجد الباحثون أن نقص مستوى الكالسيوم في الدم يؤدي إلى اضطرابات في فترة النوم العميق وعند معالجة نقص الكالسيوم ووصوله إلى المستوى الطبيعي في الدم تتحسن اضطرابات النوم.

الكرنب المجعد (نبات الكالي) غني بالكالسيوم الذي يساعد في عمل هرمونات النوم.

 المكسرات تحتوي المكسرات مثل عين الجمل وبذور عباد الشمس على الماغنسيوم والتريبتوفان اللذان يعززان عمل السيروتونين

 الكيوي فاكهة الكيوي تعمل على تحسين النوم فالأشخاص الذين تناولوا ثمرتين من  فاكهة الكيوي قبل النوم بساعة استطاعوا النوم بسهولة ولمدة أطول.