في أقل من دقيقةعلاج الدوخة في المنزل

يمكن أن تكون الدوخة حالة محبطة وموهنة تؤثر على العديد من الأفراد في مرحلة ما من حياتهم. من الشعور بالدوار إلى الشعور بالدوار، يمكن أن تؤثر الدوخة بشكل كبير على أنشطتنا اليومية ورفاهيتنا بشكل عام. في حين أن طلب العناية الطبية مهم دائمًا لمعالجة الأسباب الكامنة وراء الدوخة، إلا أن هناك أيضًا علاجات منزلية بسيطة وفعالة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتوفير الراحة. في منشور المدونة هذا،من خلال موقع دليلى ميديكال  سنستكشف العديد من العلاجات المنزلية للدوخة، بما في ذلك تغييرات نمط الحياة والتمارين والعلاجات الطبيعية، التي يمكن دمجها في روتينك اليومي لإدارة نوبات الدوخة والحد منها، مما يسمح لك باستعادة السيطرة والاستقرار في حياتك.

علاج الدوخة 

تعويض نقص فيتامين د

قد يساهم تناول فيتامين د كأحد وسائل علاج دوار الأذن في المنزل في تحسين أعراض الدوار خاصة دوار الوضعة الانتيابي الحميد، حيث أشارت دراسة نشرت في مجلة فرضيات الطب عام 2013 إلى وجود ارتباط بين انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم وتكرار حدوث نوبات دوار الوضعة الانتيابي الحميد وتفاقم الأعراض.

تناول اللوز

يمكن أن يفيد تناول اللوز في علاج الدوار في المنزل لغناه بفيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين هـ، وذلك عن طريق تناول حفنة من اللوز يومياً، أو نقع 4 حبات من اللوز طوال الليل في ماء، ثم طحنه جيداً وإضافته إلى كوب من الحليب الدافئ. 

تناول خل التفاح والعسل

تتضمن طرق علاج الدوار في المنزل تناول خل التفاح والعسل، فقد يساهم ذلك في تحسين تدفق الدم إلى المخ، يمكن تناول خليط من ملعقتين من العسل مع ملعقة من خل التفاح للحد من نوبات الدوار وتخفيف الأعراض المصاحبة. 

اتباع نظام غذائي صحي مناسب

يشمل علاج الدوار في المنزل أيضاً اتباع نظام غذائي صحي وتجنب بعض الأطعمة التي تزيد من الدوار، فعلى سبيل المثال ينصح بالحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح، مثل اللحوم الباردة والوجبات السريعة، خاصة في المرضى الذين يعانون من الدوار الناجم عن داء مينيير.

بالإضافة إلى ذلك يوصى بتجنب الأطعمة والمشروبات التالية التي قد تؤدي إلى تفاقم الدوار في بعض الأشخاص:

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

الكافيين.

المشروبات الكحولية.

شرب كمية كافية من الماء

يعد الحفاظ على ترطيب الجسم أحد أهم وسائل علاج الدوار في المنزل، وذلك عن طريق شرب 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً لتجنب التعرض للجفاف؛ نظراً لأن الجفاف قد يؤدي إلى الإصابة بالدوار. 

تساعد أيضاً مشروبات الإلكترولايت في الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أنه ينبغي زيادة شرب السوائل في الطقس الحار أو في الأشخاص الذين يعانون من فرط التعرق.

الحصول على قسط كاف من النوم

يجب الحصول على قسط كاف من النوم يومياً لتقليل الشعور بالدوار وتحسين الصحة العامة، إذ أن الأرق وقلة النوم قد يحفز حدوث نوبات الدوار ويزيد من التوتر، كما أن أخذ قيلولة عند الإصابة بنوبة الدوار قد يفيد في تخفيفها.

ممارسة الرياضة واليوغا

تفيد ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام في تقوية العضلات الضعيفة، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، وتعزيز التوازن؛ مما يساهم في علاج الدوار في الرأس.

العلاج بالضغط 

العلاج بالضغط Acupressure) هو علاج يشبه الوخز بالإبر ولكنه أقل توغلاً حيث يجرى عن طريق الضغط على بعض النقاط الرئيسية في الجسم وتحفيزها باستخدام أصابع اليد أو أدوات أخرى دون استخدام الإبر

يعد العلاج بالضغط أحد طرق علاج الدوار في المنزل البسيطة، وينصح بتطبيق الضغط على نقطة الضغط P6 والتي تقع بين أوتار منتصف الرسغ للتخفيف من الدوخة، والصداع، وكذلك الغثيان واضطراب المعدة. 

علاج الدوار في الرأس بالأعشاب

عشبة الجنكة بيلوبا

يستخدم نبات الجنكة بيلوبا في علاج الدوار والدوخة طبيعياً حيث يتسم بخصائصه المضادة للأكسدة، ويعمل على التقليل من الشعور بالدوار عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المخ وتحسين الوظائف الإدراكية.

بلسم الليمون

يشمل علاج الدوار الدهليزي بالأعشاب استخدام بلسم الليمون، وهو نبات ينتمي إلى عائلة النعناع وله رائحة تشبه الليمون، يتمتع هذا النبات بالعديد من الخصائص العلاجية ويفيد في علاج الدوار عن طريق تهدئة الجهاز العصبي والحد من القلق، وكذلك تقليل الغثيان، والقيء، والدوخة. 

شاي الزنجبيل

يعرف الزنجبيل بأنه من الطرق الفعالة في علاج الدوار والغثيان بالأعشاب لما يتمتع به من خصائص علاجية تفيد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الشعور بالغثيان.

يحضر شاي الزنجبيل لعلاج الدوار عن طريق: 

إضافة قطع من الزنجبيل النيء إلى الماء المغلي.

ترك الزنجبيل في الماء الساخن مدة 5 دقائق.

تصفية الشاي وإضافة العسل أو الليمون إليه.

زيت النعناع

تتضمن طرق علاج الدوار بالأعشاب استخدام زيت النعناع، إذ يعمل على التخفيف من الصداع، والغثيان، والقيء.

زيت بلسم الليمون

ثبت أن استعمال زيت بلسم الليمون وأوراقه يساعد في الحد من أعراض الدوار.

زيت الزنجبيل

قد يساهم زيت الزنجبيل أيضاً في علاج الدوار في الرأس بالأعشاب وتخفيف أعراضه.

نصائح لعلاج الدوار والوقاية منه

الجلوس في أقرب مكان عند التعرض لنوبة الدوار، وإغلاق العينين ومحاولة الاسترخاء، حيث تعد هذه الخطوة الأولى لعلاج الدوار المفاجئ في المنزل وتجنب الإصابات.

الحرص على إبقاء الرقبة في حالة استرخاء وعدم إجهادها.

استخدام وسادة إضافية لرفع الرأس عند النوم لتخفيف وعلاج الدوار عند الاستلقاء.

النهوض ببطء من السرير عند الاستيقاظ عن طريق الجلوس بهدوء، ثم الجلوس على حافة السرير بضع دقائق قبل الوقوف، حيث يفيد ذلك في تجنب وعلاج الدوار عند الاستيقاظ من النوم.

الانحناء بطريقة صحيحة عند الحاجة لذلك عن طريق ثني الوركين ثم الركبتين، وعدم الانحناء مباشرة بثني الخصر، وكذلك تجنب كثرة الانحناء.

استخدام العصا للحفاظ على التوازن وعدم الوقوف فترات طويلة.

تجنب التعرض للعوامل التي قد تؤدي إلى حدوث نوبات الدوار، مثل الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، أو التعرض للأضواء الساطعة، أو التواجد في أماكن مزدحمة، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي الدهليزي واضطرابات القلق.

تمارين علاج الدوار

مناورة إيبلي

تعد مناورة إيبلي Epley Maneuver) أشهر تمارين علاج الدوار الموضعي الحميد وكذلك الأنواع الأخرى، وينصح بالقيام بها كل يوم قبل النوم حتى تختفي أعراض الدوار على الأقل مدة 24 ساعة. 

تجرى مناورة إيبلي كأحد تمارين علاج الدوار على الجانب أو الأذن المسببة للدوار، على سبيل المثال إذا كانت الأذن اليسرى هي مصدر الدوار فينبغي اتباع الخطوات الآتية: 

الجلوس على السرير أو على سطح مستو مع وضع وسادة في الخلف.

لف الرأس جهة اليسار أي جهة الأذن المصابة 45 درجة.

الاستلقاء بسرعة بحيث يكون الظهر والأكتاف على الوسادة والرأس خارجها على السرير، مع إبقاء الرأس في نفس الوضع بزاوية 45 درجة.

البقاء في هذا الوضع مدة 30 ثانية على الأقل.

لف الرأس 90 درجة من جهة اليسار إلى اليمين ببطء دون رفع الرأس، ثم الثبات في هذه الوضعية مدة 30 ثانية.

تدوير الجسم بالكامل إلى الجانب الأيمن أي الاستلقاء على الجانب الأيمن، بحيث يصبح النظر موجه لأسفل، والبقاء في هذا الوضع مدة 30 ثانية.

العودة إلى الجلوس ببطء في وضعية صحيحة، والبقاء جالساً بضع دقائق.

تكرار التمرين 3 إلى 4 مرات يومياً.

مناورة سيمونت 

الجلوس على حافة السرير أو على الأرض مع وضع وسادة في الخلف.

لف الرأس 45 درجة إلى جهة اليمين والاستلقاء بسرعة على الجانب الأيسر، ثم الثبات على هذا الوضع مدة دقيقة واحدة.

العودة لوضعية الجلوس ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن دون تغيير اتجاه الرأس، بحيث يصبح الشخص ينظر باتجاه الأسفل نحو الأرض، ثم الانتظار مدة دقيقة.

الرجوع ببطء إلى وضعية الجلوس مرة أخرى والنظر للأمام مدة 10 دقائق.

مناورة نصف شقلبة 

لجلوس على الأرض مع جعل الساقين أسفل الجسم ووضع راحتي اليد على الأرض أمام الركبة المثنية.

النظر إلى سقف الغرفة بضع ثوانٍ.

القيام بوضعية بداية الشقلبة بحيث يلامس الجزء العلوي من الرأس الأرض أمام الركبتين مباشرة مع ثني الذقن بحيث يتجه الرأس نحو الركبة، والبقاء على هذه الوضعية حتى يتوقف الدوار حوالي 30 ثانية تقريباً.

لف الرأس إلى الجانب المصاب بالدوار أثناء البقاء في وضعية الشقلبة، بحيث يتجه النظر إلى الكوع المقابل، ثم الانتظار مدة 30 ثانية.

رفع الرأس بسرعة والجسم كذلك بحيث تصبح الرأس في مستوى الظهر والبقاء في وضعية الحبو مع الحفاظ على الرأس في زاوية 45 درجة، ومن ثم الثبات على هذه الوضعية 30 ثانية.

رفع الرأس فوق مستوى الجسم بحيث تصبح منتصبة مع بقائها في نفس الاتجاه، ثم الوقوف ببطء.

تمرين براندت داروف

الجلوس في وضع مستقيم على سطح مستو مثل السرير مع تدلي الساقين، كما في حالة الجلوس على كرسي.

لف الرأس قدر الإمكان إلى الجانب الأيسر، ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن مع بقاء الساق متدلية دون تحريكها، والانتظار 30 ثانية.

العودة مرة أخرى للجلوس.

تكرار التمرين على الجانب الآخر عن طريق لف الرأس قدر الإمكان إلى الجانب الأيمن ثم الاستلقاء على الجانب الأيسر.

 

نأمل أن تجد منشور المدونة الخاص بنا حول العلاجات الطبيعية لعلاج الدوخة في المنزل مفيدًا. يمكن أن تكون الدوخة من الأعراض المحبطة والمدمرة، ولكن هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن توفر الراحة دون الحاجة إلى الأدوية. من خلال اتباع النصائح والتقنيات الموضحة في هذه المقالة، يمكنك إدارة الدوخة وتخفيفها بشكل فعال في راحة منزلك. تذكر استشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت. ها هي صحتك وتوازنك!