اسرار الساونا فوائد لم تسمع عنها قبل كدة

في حياتنا السريعة والمرهقة، أصبح إيجاد الوقت للاسترخاء وتجديد أجسادنا وعقولنا أمرًا مهمًا بشكل متزايد. طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي من خلال استخدام الساونا الصحية. تم استخدام الساونا لعدة قرون كوسيلة لتعزيز العافية وتحسين الصحة العامة. من إزالة السموم وتحسين الدورة الدموية إلى تخفيف التوتر واسترخاء العضلات، تتعدد فوائد الساونا الصحية. في هذه المقالة، من خلال موقع دليلى ميديكال سوف نستكشف المزايا المختلفة لدمج الساونا في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك وكيف يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية. لذا اجلس واسترخ واكتشف الفوائد التحويلية التي يمكن أن توفرها الساونا الصحية.

ما هو حمام الساونا

حمام الساونا عبارة عن منطقة مُغلقة يتعرّض فيها الشخص لدرجات حرارة معتدلة إلى عالية جداً، وغالباً ما تكون رطوبة عالية، وينتج ذلك عن طريق ماء يصب على الحجارة الساخنة. قد يتبع الإقامة في الساونا حوض استحمام أو دشاً بارداً.مياه الساونا ليست معقمة، وقد تحتوي على كائنات دقيقة ضارة، بما في ذلك الخمائر والبكتيريا. على الرغم من أن الساونا ليس لديها فوائد مؤكدة في الوقاية من الأمراض أو تعزيز اللياقة البدنية، إلا أنها تساعد على تعزيز الاسترخاء، وتخفيف الآلام، وتخفيف صلابة المفاصل.

أنواع الساونا

حرق الأخشاب: تستخدم مواقد الحطب لتسخين صخور الساونا. درجات الحرارة عالية، ولكن الرطوبة منخفضة.

المدفأة الكهربائية: يتم استخدام سخان كهربائي مثبت على الأرض أو الجدار لتسخين الغرفة. درجات الحرارة عالية، ولكن الرطوبة منخفضة.

غرف البخار: تسمى أيضًا "الحمامات التركية". درجات الحرارة منخفضة والرطوبة عالية، بنسبة 100٪.

الأشعة تحت الحمراء: يتم استخدام موجات الضوء من المصابيح المتخصصة لتدفئة الجسم دون تدفئة الغرفة. الفوائد مماثلة لساونات أكثر تقليدية، ولكن في درجات حرارة أقل بكثير. عادة ما تكون حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء حوالي 140 درجة فهرنهايت (60 درجة مئوية)

فوائد الساونا الصحية

. تنشيط الدورة الدموية أحد فوائد الساونا أنها تنشط وتزيد من تدفق الدورة الدموية، وذلك لأن خلال الساونا ترتفع نبضات القلب وتتوسع الأوعية الدموية وترتفع درجة حرارة الجسم، وهذه الأمور جميعها كفيلة بتنشيط الدورة الدموية.

 تخفيف ألم المفاصل والعضلات وتقليل ألم التهاب المفاصل جميعها ناتجة من زيادة عمل الدورة الدموية في الجسم.

. تحسين المزاج إن تحسين المزاج أبرز فوائد الساونا، وذلك يعود لقدرة الساونا في تحسين تدفق الدورة الدموية   وهذا أيضًا يُقلل من التوتر والاكتئاب.

 المساهمة في الحد من أمراض القلب قد تُقلل الساونا من خطر الإصابة بأمراض القلب، هذا ما وجدته دراسة فنلندية استهدفت 2315 رجلًا لأكثر من 20 عامًا، حيث أن استخدام الساونا مرتان إلى ثلاث مرات أسبوعيًا قلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بحوالي 22%.استخدام الساونا يُشابه ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، إذ ترتفع نبضات القلب لتصل إلى 150 نبضة في الدقيقة أثناء استخدام الساونا، ليتم ضخ كمية دم أكبر إلى الجسم تمامًا كتلك الناتجة عن ممارسة الرياضة المعتدلة.

الاسترخاء:تم استخدام حمامات البخار تقليدياً للشعور بالاسترخاء.عندما يرتفع معدل نبضات القلب وتتوسع الأوعية الدموية، يحدث زيادة في تدفق الدم إلى الجلد. قد تعمل حمامات البخار أيضاً على تحسين الدورة الدموية.

يصبح الجهاز العصبي الودي أكثر نشاطاً للحفاظ على توازن درجة الحرارة في الجسم. تبدأ الغدد الصماء بالانخراط في هذه الاستجابة.

يمكن أن يجعل رد فعل الجسم تجاه الحرارة أقل إدراكاً للألم، وأكثر انتباهاً، ويمنح الشعور بالبهجة.

الحرارة ترخي العضلات، بما في ذلك في الوجه والعنق. هذه العضلات غالباً ما تكون متوترة بعد يوم طويل.

يعد تأثير الاسترخاء أحد أكبر مزايا استخدام الساونا. لإضافة تأثير الاسترخاء، يمكن ممارسة التأمل أثناء الوجود في الغرفة.

عندما يهدئ الجسم، غالباً ما يتحرك العقل والعواطف. يكون التأثير طويل الأمد، وقد يساعد في الحصول على نوم أفضل في الليل.

مقاومة الأمراض يزيد حمام الساونا من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض لا سيما الأمراض الفيروسية مثل؛ نزلات البرد، والإنفلونزا، والزكام الشديد، إلى جانب معالجة احتقان الجيوب الأنفيّة وأمراض الحساسيّة، حيثُ إنّ درجة حرارة الجسم المرتفعة، تُساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي جزء مهم من الجهاز المناعي للجسم، الذي يُحارب الأمراض، ويقضي على الفيروسات المُسببة لها.

 فوائد الساونا بعد التمرين تساعد الساونا بعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتوسيع الأوعية مما يساعد على خفض ضغط الدم، كما أنها تساعد على تهدئة الآلام وشفاء الإصابات الناتجة عن التمرين.

 فوائد الساونا للتخسيس من الأمور الشائعة أن الساونا قد تساعد على التخسيس، لكن ذلك غير حقيقي، فدرجة الحرارة المرتفعة تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا لا يمكن أن تجعلك تنقصين كمية واضحة من الدهون أو الوزن، ولكن قد يقسم بعضهم أن وزنه يقل بعد الساونا، وهو ما يحدث بالفع لولكن هذا النقص عبارة عن ماء، إذ يفقد جسمك جزءًا كبيرًا من الماء بالتعرق خلال الساونا، ولكن فور شرب الماء أو تناول الطعام بعد ذلك يستعيد جسمك ما فقده من ماء.

إزالة الالم: استخدام الساونا الجافة يمكن أن يترك الناس يشعرون بالنشاط.

بما أن الأوعية الدموية تسترخي وتتمدد في الساونا، فإن تدفق الدم يزداد ويمكن أن تساعد التجربة في تقليل التوتر في المفاصل وتخفيف العضلات.

قد تساعد حمامات الساونا أيضاً الأشخاص المصابين بالألم والتهاب المفاصل المزمنين، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق، حيث إنّ جلسات الساونا تحسن الألم والتصلب والإرهاق على مدى أربعة أسابيع.

التأثير على البشرة: تفتح المسامات، وتطهرها لبشرة أصغر سناً.

تنشط الدورة الدموية لبشرة أكثر إشراقاً.

تحفّز التعرق لبشرة أكثر صحة.

فوائد استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء

تتشابه الفوائد المفترضة لاستخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء مع تلك التي تتميز بها الساونا التقليدية. وتشمل هذه:

نوماً أفضل.

استرخاء.

إزالة السموم.

فقدان الوزن.

التخلص من آلام العضلات.

التخلص من آلام المفاصل مثل التهاب المفاصل.

بشرة صافية ومشرقة.

تحسين الدورة الدموية.

تساعد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.

الزيوت المستخدمة في الساونا

زيت الأوكالبتوس: يشتهر زيت الأوكالبتوس برائحته القوية، وقدرته على تقليل آلام العضلات، وتحسين بعض مشكلات الجهاز التنفسي

. زيت الصنوبر: رائحته طبيعية وخلابة، له دور في علاج بعض مشكلات الجهاز التنفسي

 زيت النعناع: يساعد على تخفيف آلام العضلات، والتهابات المفاصل.

 زيت القرفة: يقاوم الالتهابات، ويخفف أعراض البرد، ويحسن دورتك الدموية.

 زيت اللافندر: رائحته خلابة، يساعدك على النوم والاسترخاء، يحسن مزاجك، يخفف من آلام رأسك، ويحسن من وظائفك العقلية.

 زيت شجرة الشاي: زيت شجرة الشاي له دور كبير في تخفيف أعراض البرد والإنفلونزا.

خرافات حول فوائد الساونا

 

 استخدام الساونا يخلص جسمك من السموم

بالرغم من أن الجسم يتعرق أكثر من المعتاد في الساونا إلا أنه لا يوجد أي دليل علمي حتى الآن يشير بأن هذا التعرق يخلص الجسم من السموم.

 استخدام الساونا يُساعد في خسارة الوزن

هذا الأمر منطقيًا لأن الجسم يخسر السوائل لكن ليس الدهون، حيث أن الشعور في فقدان بعض الوزن بعد استخدام الساونا مباشرة يعني أن الوزن سيعود إلى طبيعته بعد تناول الطعام أو الشراب في نفس اليوم.

مخاطر محتملة من استخدام الساونا

لا يقتصر الأمر على فوائد الساونا فقط، بل قد يكون هناك بعض المخاطر المحتملة لاستخدامها، فوفقًا لجمعية القلب الأمريكية فإن استخدام الساونا باعتدال قد يكون آمنا لمعظم الأشخاص، وتشير الجمعية بأنه من غير المستحسن أن يتم استخدام الماء البارد في برك السباحة بعد الساونا الساخنة، فهذا الأمر قد يرفع من ضغط الدم.

في يأتي بعض المخاطر المحتملة لاستخدام الساونا:

انخفاض ضغط الدم، لذا يجب على المرضى الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم مراجعة الطبيب قبل استخدام الساونا.

الجفاف، وهو يُعدّ من أكبر المخاطر المحتملة والمرتبطة باستخدام الساونا، بالطبع هذا الأمر يعتمد على فترة الجلوس في الساونا وكمية السوائل المفقودة من الجسم.

الغثيان والدوار لبعض الأشخاص، وهذا إن كانت درجة الحرارة المرتفعة في غرفة الساونا.

قد يكون بالإمكان تجنب هذه المخاطر المحتملة لاستخدام الساونا عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

تحديد وقت لاستخدام الساونا والذي لا يزيد عن 20 دقيقة، أما بالنسبة للأشخاص الذين لم يستخدموا الساونا من قبل فيجب عليهم تحديد الوقت ما بين 5 - 10 دقائق فقط.

شرب الكثير من الماء لتعويض المفقود عن طريق التعرق، إذ ينصح بشرب كأسين إلى أربعة من الماء بعد استخدام الساونا.

تجنب استخدام الساونا عند المرض.

استشارة الطبيب قبل استخدام الساونا من قبل النساء الحوامل أو أولئك الذين يُعانون من مشاكل صحية معينة.

استخدام الساونا وحمام البخار بطريقة صحيحة

شرب كوب من الماء قبل الدخول، حيث أن الساونا وغرف البخار تؤدي إلى التعرق الشديد، والتي يمكن أن تسبب الجفاف، وهبوط في ضغط الدم.

الاستحمام قبل دخول الساونا وغرف البخار العامة لتنظيف الجلد، خصوصاً عند دخول غرفة البخار لان الحرارة والرطوبة قد توفر بيئة جيدة لنمو البكتيريا. والاستحمام قبل الدخول يمكن يقلل من مصدر البكتيريا.

يجب ارتداء ثوب السباحة أو جلب منشفة للجلوس عليها؛ لأن هذا يعزز النظافة حتى لا تنتقل البكتيريا للجسم أو العكس.

يجب ان لا يتجاوز الجلوس داخل الساونا أو حمام البخار أكثر من 15 – 20 دقيقة، و ذلك  لتقليل خطر حدوث الجفاف.

تبريد الجسم بشكل تدريجي عند الخروج من الحمام, و انتظار عدة دقائق قبل الدخول إلى الأماكن الباردة أو البرك الباردة.

قراءة كل التحذيرات والإرشادات المنشورة خارج الساونا أو حمام البخار.

عدم العبث بأدوات التحكم بدرجة الحرارة, وإذا كانت غرفة الساونا أو البخار ساخنة جداً أو باردة، يجب استشارة العامل المتخصص.

يمكن تكرار الدخول الساونا أو حمام البخار إلى حد مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

فئات ممنوعة من دخول الساونا

 

مرضى حساسية الصدر

يحذر دخول الساونا أو حمامات البلخار للذين يعانون من أمراض الصدر وحساسيته لما لها من تأثير سلبي على صحتهم، حيث إنها تؤدي إلى حدوث صعوبة بالتنفس ينتج عن ضيق الشعب الهوائية، وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بالأزمات الصدرية الحادة.

مرضى ضغط الدم

حيث أنه من الممكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى حدوث هبوط حاد بالدورة الدموية، وقد يصل الأمر إلى حد الوفاة.

مرضى القلب

لأن الساونا تزيد ضربات القلب بشدة، وهو مالا يتحمله الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، وبالتحديد القصور في عضلته.

الحوامل

حيث أن الساونا ودرجات حرارتها المرتفعة تشكل خطرًا على الأجنة الذين لا تستطيع أجسادهم تنظيم درجة الحرارة، ما يجعلهم عرضة للمشكلات الصحية.

الأضرار التي تسببها "الساونا"

 

الجفاف

من أكبر الأضرار التي تسبهها الساونا للشخص العادي هى الجفاف، حيث يفقد حوالي نصف لتر من العرق خلال فترة قصيرة من الوقت، لذا لابد من تناول الكثير من الماء والعصائر قبل وبعد استخدامها.

والجفاف الحاد يعتبر حالة طبية طارئة، تحتم على المصاب بها أن يغادر الساونا فورًا إذا شعر بالدوار، أو المعاناة من الصداع ، أوالعطش الشديد.والاستمرار لفترة طويلة داخل الساونا مع الشعور بأي من تلك الاعراض يزيد فرص الإصابة بأمراض أخرى:

هبوط حاد بالدورة الدموية.

 

فقدان الوعي

 

انخفاض الخصوبة لدى الرجال

 الرجال الذين خضعوا لجلستين ساونا لمدة 15 دقيقة أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر أن استخدام الساونا كان له تأثير سلبي كبير على إنتاجهم للحيوانات المنوية. لذا لابد من عدم البقاء داخل الساونا لمدة تزيد عن 7 دقائق.

زيادة ضربات القلب

البقاء لفترة طويلة داخل الساونا يؤدي إلى زيادة ضربات القلب عن المعدل الطبيعي، ما يتسبب في حدوث هبوط مفاجئ فى ضغط الدم

 

في الختام، فوائد الساونا الصحية رائعة حقًا. فهو لا يوفر الاسترخاء وتخفيف التوتر فحسب، بل يوفر أيضًا العديد من المزايا الصحية. من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وإزالة السموم إلى تخفيف الألم وتحسين صحة الجلد، تم الإشادة بالساونا لتأثيراتها الإيجابية على العقل والجسم من خلال تحفيز ارتفاع الحرارة الخفيف، تعزز الساونا العديد من الاستجابات الفسيولوجية التي تؤدي إلى تحسين الرفاهية العامة. يمكن لجلسات الساونا المنتظمة أن تعزز جهاز المناعة لديك، وتزيد من سعة الرئة، وتعزز جودة نوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك، تساعد حرارة الساونا على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب وتخفيف آلام المفاصل مع كل هذه الفوائد المذهلة، فإن دمج جلسات الساونا في روتين العافية الخاص بك يمكن أن يساهم بشكل كبير في حياة أكثر صحة. لذا، لماذا لا تجربها وتختبر التأثيرات المجددة للساونا الصحية؟ سوف يشكرك جسمك وعقلك على ذلك.