لن تصدق فوائد العنب يحمى من أخطر الأمراض

لطالما تم الاحتفال بالعنب، بقوامه الفاتن والعصير، لمذاقه اللذيذ. لكن هل تعلم أن هذه الفاكهة الصغيرة تقدم عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية أيضًا؟ من تعزيز صحة القلب وتقوية جهاز المناعة، إلى توفير الخصائص المضادة للالتهابات والمساعدة على الهضم،. في منشور المدونة هذا، من خلال موقع دليلى ميديكال  سوف نتعمق في الفوائد المختلفة للعنب ونستكشف لماذا يمكن أن يكون لدمجها في نظامك الغذائي تأثير إيجابي على صحتك العامة. لذا احصل على مجموعة من العنب واستعد لاكتشاف المزايا المذهلة التي تقدمها هذه الكنوز الصغيرة.

فوائد العنب

الوقاية من السرطان: حيث يحتوي العنب على العديد من المركبات المضادة للأكسدة تعرف باسم مركبات البوليفينول، والتي تقلل من خطر نمو الأورام في كل من الكبد، والمعدة، والصدر، والقولون، كما يمكن أن تجنب إصابة الفرد بسرطان الجلد وسرطان الدم.

تعزيز صحة القلب والشرايين: حيث يساهم العنب في ضبط مستويات الكوليسترول في الدم، ويرجع السبب في ذلك إلى احتواء العنب على مركبات البوليفينول والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهاب أيضًا. كما يساهم فيتامين K المتواجد في العنب في التقليل من تخثر الدم وهو ما يقلل من خطر الإصابة بالجلطات الدموية.

تقليل ضغط الدم: وتعود هذه الفائدة من فوائد العنب لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو مركب أساسي لتنظيم عمل الأوعية الدموية واسترخائها، كما أنه يعمل على ضبط مستوى ضغط الدم من خلال زيادة إفراز الصوديوم عبر البول.

الوقاية من الإمساك: وذلك لاحتواء العنب على نسبة عالية من الألياف والماء، وكلاهمها يساهمان في تحسين عملية الهضم وإخراج البراز.

تقليل الالتهابات المزمنة وما يرتبط بها من أمراض: يعمل العنب كمضاد للالتهابات؛ وذلك لاحتوائه على مادة مضادة للالتهابات تمسى الريسفيراترول التي تجعل العنب يعمل كواقٍ من الالتهابات المختلفة، بما فيها التهابات المفاصل.

الوقاية من مرض السكري: فالبرغم من أن العنب من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المتوسط، إلا أن مركب الريسفيراترول المتواجد في العنب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري من خلال زيادة حساسية الأنسولين وزيادة إنتاج خلايا البنكرياس لهذا الهرمون. 

تعزيز صحة البصر والوقاية من أمراض العيون: ويعود ذلك لاحتواء العنب على العديد من المركبات التي تقوم بحماية شبكية العين، كما أنه يحتوي على اللوتين والزياكسانثين المهمان للحفاظ على صحة العيون.

تقليل أعراض الحساسية الموسمية: فمركب الكيرسيتين المتواجد في العنب يمتلك خصائص مضادة للالتهابات والتي تساهم في التقليل من سيلان الأنف، وتدمع العينين، وغيرها من أعراض الحساسية.

دعم صحة العظام: يحتوي العنب على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام والتي تساهم في الوقاية من هشاشة العظام، ومنها المنغنيز، والبوتاسيوم، وفيتامين K.

الحفاظ على صحة الدماغ: يمكن أن يساعد العنب على تحسين الذاكرة والقدرات المعرفية لدى الفرد، كما أنه يعمل على التحسين من المزاج، فضلًا عن فوائده المحتملة في الوقاية من مرض الزهايمر.

لا يتسبب بتفاقم أعراض اضطرابات القولون، يحتوي العنب على نسبة قليلة من سكريات الفودماب، ولهذا إن تناوله بكميات معتدلة لن يتسبب بتفاقم أعراض اضطرابات القولون، بما فيها القولون العصبي أو مرض كرون.

فوائد العنب الأحمر للرجال

يجب على الرجال تناول العنب الأحمر ليس فقط لحلاوة المذاق ولكن للكثير من الفوائد التي يمتلكها العنب الأحمر، وفيما يلي نستعرض بعضاً من فوائد العنب الأحمر للرجال:

وداعاً للسمنة: العنب الأحمر من الفواكه اللحمية الغنية بالماء والألياف مما يجعله خياراً جيداً للشعور بالامتلاء والشبع وفي نفس الوقت محتوى قليل السكر مما يحمي من زيادة الوزن.

حياة بلا سكري: يعتقد البعض أن مذاق العنب الأحمر الحلو يجعله من الوجبات التي يجب تجنبها لتفادي الإصابة بمرض السكري لكن الحقيقة إن العنب الأحمر من الفواكه ذات المؤشر المنخفض للسكر أي لا يرفع نسبة السكر في الدم كما توقع البعض وبالتالي فهو من الفواكه الصديقة لمرضى السكري.

قلب بلا مخاطر: العنب الأحمر غني بمادة الفلافونويد وكذلك البوليفينول وهذه المواد من مضادات الأكسدة التي تعمل تقليل فرصة تجلط الدم مما يحمي من الجلطات القلبية المفاجئة، كما أن العنب الأحمر يعمل على ارتخاء الأوعية الدموية ومقاومة الالتهابات.

كلى قوية: من بين فوائد العنب الأحمر قدرته على تقليل حمض البوليك في الجسم مما يقلل الضغط على نفرونات الكلى بشكل كبير ويساعد في عمل الكلى بصورة أفضل محافظاً عليها من التلف ومنع تكون حصوات بالكلى.

شباب دائماً: يعتبر ريسفيراترول من أهم مكونات العنب الأحمر وهو من المواد المضادة للأكسدة والتي تقلل من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد لما له من قدرات رائعة في الحفاظ على صحة الجلد.

بصر حاد: العنب الأحمر يقلل من معدلات البروتين الالتهابي ويزيد من البروتين الحامي لشبكية العين، كذلك يحمي العنب الأحمر بمخزونه من مضادات الأكسدة من حدوث الإجهاد التأكسدي.

فوائد العنب الاحمر للاطفال

العنب الأحمر غني بالمعادن والفيتامينات كما أنه من الفواكه المائية التي تحافظ على المحتوى المائي لخلايا الطفل رطبة مما يحمي الأطفال من الجفاف.

نمو سريع: العنب الأحمر يمد الطفل بما يحتاجه من فيتامين سي وبذلك نضمن معدل سريع من نمو الخلايا.

عظام قوية: يحتوي العنب الأحمر على الكالسيوم وهو أهم ما يحتاجه الطفل في هذه المرحلة العمرية لبناء الأسنان والعظام.

توازن مائي: البوتاسيوم عنصر من عناصر العنب الأحمر وهو العنصر المعروف بدوره الرئيسي في الحفاظ على توازن المحتوى المائي للجسم والحفاظ على الأسموزية وبالتالي منع تكوين أي حصوات مستقبلاً.

طاقة أكبر: العنب الأحمر به نوعين من السكريات هما الجلوكوز والفركتوز وبالتالي تمنح الجسم مصدراً للطاقة السريعة وفي نفس الوقت معدل منخفض من السعرات الحرارية. 

فوائد العنب الاحمر للحامل

يعتبر العنب الأحمر من الفواكه المحببة والآمنة للحامل، ويعتبر من أهم فوائد العنب الأحمر للحامل كونه فاكهة غنية بالألياف والمحتوى المائي وكذلك غني بالفيتامينات والعناصر الهامة لكل سيدة حامل.

مناعة قوية: العنب الأحمر به مضادات للأكسدة عالية المفعول مما يجعل العنب الأحمر مناسب للحامل وللجنين حيث أن العنب الأحمر يساعد في رفع مناعة الجسم ومقاومة الأمراض في فترات الحمل.

لا مزيد من الإمساك: من أكثر مشكلات الهضم التي تعاني منها السيدات الحوامل هي الإمساك، وهنا يأتي دور العنب الأحمر بمحتوى عالي جداً من الألياف التي تمنع حدوث تقلصات بالمعدة أو إمساك.

البقاء رطباً: كما ذكرنا فإن العنب الأحمر من الفواكه المائية التي بها نسبة عالية من الماء ولذلك يعتبر من فوائد العنب الأحمر للحامل البقاء على الأم والجنين في حالة رطبة تفادياً لمخاطر الجفاف.

جنين سليم: تناول العنب الأحمر في فترة الحمل يمد الطفل بما يحتاجه من فيتامينات تعمل على بناء خلاياه وتعزز نموه بشكل صحيح ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين أ، كذلك يحتوي العنب الأحمر على الحديد ولذلك يحافظ على بناء خلايا الدم والدماغ بشكل ممتاز.

أفضل أنواع العنب

- يحمي الخلايا من التلف لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

- يساعد في التخفيف من أعراض الحساسية الموسمية لغناه بمركب " كيرسيتين"، وهو نوع من مضادات الهيستامين.

- يقي من علامات التقدم في العمر والشيخوخة.

فوائد العنب الأخضر

يعدّ العنب الأخضر أو المعروف بالعنب الأبيض مصدراً غنياً بالكربوهيدرات والعديد من الفيتامينات أهمّها فيتامين C وفيتامين K و A. ومن أبرز فوائده:

- يعزز عملية الهضم.

- يساهم في منع تكوّن الحصى في المرارة والكلى.

فوائد العنب الأسود

يحتوي العنب الأسود كغيره من أنواع العنب على فيتامينات B و A و C. ومن أبرز منافعه:

- يحمي الخلايا من الاعتلال العصبي السكري لاحتوائه على الأحماض الفينولية.

- يساهم في خفض الكولسترول في الجسم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

إليكم القيمة الغذائية للعنب!

يحتوي كل 100 غرام من العنب على:

- 104 سعرات حرارية.

-1.4 غراماً من الألياف.

- 27.3 غراماً من الكربوهيدرات.

 

في الختام، فوائد العنب واسعة ومثيرة للإعجاب. من تعزيز صحة القلب إلى الوقاية من أنواع معينة من السرطان، أثبت العنب أنه مصدر قوة للتغذية. إنها توفر وفرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، والتي تساهم في الرفاهية العامة ونظام المناعة القوي. إن قدرتها على تحسين وظائف المخ والمساعدة على الهضم ودعم فقدان الوزن تجعلها خيارًا ممتازًا لأي شخص يتطلع إلى تحسين صحته. سواء كنت تستمتع به طازجًا أو مجففًا أو ككأس من النبيذ، فإن دمج العنب في نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على صحتك. لذلك، في المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة خفيفة، ضع في اعتبارك هذه الحزم الصغيرة من الخير وانغمس في الفوائد العديدة التي تقدمها.